Realistisk träning av rumpa

Beror på vilka övningar du tänkt dig?

finns ju massa bra övningar för rumpan, utfall bakåt är en favorit. Det tar inte lika mycket på framsidan som utfall framåt gör. Träna tungt med få reps

Hej,

Youtube finns massor, håller just nu på med ryggövningar hemma. Känns lite mer "peppande" när det är någon som hejar på och ropar "kom igen, en till, det är braaa, ta iiii"! Hehe, undrar om Susanne Lanefelt finns på Youtub? Ska kolla det!

Lycka till ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Här är en video som visar till exempel. 

Squats är en mycket bra övning som man kan göra hemma utan att ta sig till något gym. Lycka till! :)

Löpningen kommer inte ge dig en fyllig rumpa 

Utfall och squats är riktigt bra träning. :)

https://www.google.se/search?q=squats&es_sm=93&tbm=isch&imgil=XdcgUtvPhYQizM%253A%253BtYE63iIDNlqaBM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Ftraning.ifokus.se%25252Fdiscussions%25252F519b7f1b8e0e747030001ab9-squats&source=iu&pf=m&fir=XdcgUtvPhYQizM%253A%252CtYE63iIDNlqaBM%252C_&usg=__1AQVTHbYZYfVMWlDAM4lQAJHSrc%3D&biw=1366&bih=667&ved=0CEEQyjc&ei=QynjVP7qEoL_ygOMsoDADQ#imgdii=_&imgrc=XdcgUtvPhYQizM%253A%3BtYE63iIDNlqaBM%3Bhttp%253A%252F%252Fifokus-assets.se%252Fuploads%252Ffd6%252Ffd62ea7bcfd768a416da9746e7007bf8%252F30day.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ftraning.ifokus.se%252Fdiscussions%252F519b7f1b8e0e747030001ab9-squats%3B700%3B458

Jag följde den dock klarade jag inte att göra lika många som det står i schemat per dag jag började mjukare då jag har opererat båda knäna... Jag började på 20 och ökade med 10 - 15 per dag. Det gjorde underverk för mig iallafall. :) Sök på youtube annars efter olika övningar. :)

enligt min erfarenhet bygger man ingen rumpa eller övningar utan vikter. max 4-8 reps och kör så tungt du bara kan, för en fyllig rumpa

Som de flesta redan sagt så måste du nog använda vikter för o få bra resultat. Kanske också gå ner i fettprocent men det kanske kommer automatiskt när du börar träna... Att springa långdistans har jag hört bara bryter ner muskler så spring intervaller istället, jag menar kolla bara de som tävlar i 100 m sprint, de har ju sjuka ass 😛 däremot långdistanslöparna är mest skinn o ben..det behövs inte mycket muskler för o springa det är bara tungt o bära på för kroppen, så då "tänker" kroppen att lika bra att göra sig av med lite muskler,kropps fett är "bättre" som energikälla när man ska spriga långt.. så tung styrketräning och korta intervallsprinter, o ha tålamod 🙂

Hittade efter tips från Fyrtornet några youtubevideos av Tiffany Rothes, har inte provat själv än men tänkte göra det idag, ska bara..... En video heter "Butt lika a Brazilian workout"och en som heter "Sexy arms and butt". Hon har flera 5-10 minuters videor som man kan sätta ihop till olika program. Fit, fierce and fabulous.
 Det enda jag funderar över är att hon inte verkar ha speciellt bra stöd för bysten - bröstfixerad som man är 😇 speciellt i binkini-videon där de tränar i bikinis 👎 !

Det bästa för att bygga på en rumpa är styrketräning med tunga vikter. Håll dig runt 5-8 x 5. Konditionsträning fungerar inte.

Här har du ett par exempel du kan söka på: Utfall, kick backs i cable cross, hip thrusters, donkey kicks, benböj, sumo squats, sumo marklyft, reverse hyperextensions.

Jag kör i princip bara tunga set och varierar med att köra superset av två övningar. Totalt brukar mina rump-pass vara med 5 övningar varav två övningar då är i ett superset. Utöver det kör jag även ett benpass i veckan, så då kommer ju rumpan också med.

Många har problem med att fylla ut rumpan, så det krävs jobb.

Finns skivstång på Rusta (billigaste jag hittade), Xxl och intersport t.ex. Från 200kr och uppåt. Har inte testat någon av dom själv men dom väger ca 6kg så kan man köpa till ett viktkit. Min stång väger 20kg.

Men som nybörjare klarar man sig ganska långt på börja med 20kg och få in känslan och sen 30kg osv.

Jag hade dock stor rumpa innan men byggt på den bättre med knäböj. Om du kör 3benpass i veckan några månader så lovar jag att de händer saker :)

Knäböj

Frontsquat

Utfall

Du kan ju varva benträning utan vikter oxå. Så uppvärmning typ hoppa hopprep sen göra benövningar med din egen kroppsvikt och sen köra skivstången med lite vikt.

www.styrkeprogrammet.se är bra att kolla olika övningra på :)

om du har plats/råd/lust att äga en liten skivstång då.. :)

Det mesta har redan sagts. Men utfall, knäböj och hip thrusters. Olika varianter av dessa. Med och utan vikter. (Och vikter kan man ju köpa billigt på Rusta eller Harald Nyborg)

Och glöm inte att ge det tid! Minst 3 månader för att börja se resultat och då har man bara börjat..... Jag försöker att få mig själv att fatta detta, att man måste jobba länge för att nå de fina resultat som man är ute efter.