Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Jag har jobbat som PT och jag fick alltid denna fråga kring vad man ska göra. Fråga på SATS. De kan hjälpa dig med ett schema.

1. Börja med att se över din kost. Många som jag tränat tyckte att det hjälpte att de var stenhårda med kosten måndag-tor och söndag. Man unnar sig lite på fredag och lördag. Om man tycker om att äta framför soffan, begränsa det till fredag och lördag och begränsa mängden.

Men annars är mitt råd att uteslut ingenting utan gå hungrig ibland. Det är inte farligt. Du ska dra ner på konsumtionen av onyttigt, ds om du vet att du äter mycket godis = socker. Dra ner på sockret.

2. Gymträning är toppen då du bygger upp musklerna. Förbränner mer.

3. Gå på roliga pass. Ds pass som inte är styrketräning.Utan mer rörelse där hela kroppen sträcks ut. Zumba, Salsa,Afro osv....dans pass om du gillar sånt.

4. "Box" pass är oerhört effektivt och skakar liv i överkroppen.

5. Utfall, knäböj är perfekta för rumpan. All benträning är bra för mage och rumpa. SATS har säkert bra maskiner.

6. PW. Alla tider på dygnet är bra. viktigast är att man kommer ut och går. En del förutspråkar före frukost, gå på fastande mage men det måste passa ens eget liv. och kännas bra.

Lycka till👍

Om du har ont om tid och vill ha upp flåset samtidigt som du får en effektiv fettförbränning är Grit serien något du bör titta närmare på. Det är dock PISSJOBBIGT, men väldigt effektivt. 30 min högintensiv intervallträning.

Knäböj, kickbacks, utfall, stiff deadlifts .. olika varianter av detta är bäst för rumpa och hamstrings. Här kan PTna på SATS hjälpa dig!

PW måste passa din livsstil, om du funkar att träna på fastande mage så gör det. Om det inte funkar - gör det inte :)

Jag har för mig att det ingår några möten med en PT när man blir medlem på SATS? Jag har ingen aning om hur mötena ser ut, men jag kan tänka mig att det ingår någon form av träningsschema och/eller kostschema och en genomgång av basövningar och andra övningar.Läser du träningsbloggar? de tycker jag är bra för motivation och tips på övningar och bra träningsmat.

Du har redan kommit en god bit på vägen eftersom du insett att det är ordentlig gymträning som formar kroppen bäst.👍Mitt tips är att börja läsa på ett bra träningsforum (vet inte om man får länka?), där kan man lära sig oerhört mycket och det brukar finnas många nybörjartrådar att lära sig grunderna i. Satsa på basövningar med fria vikter, då tränas oerhört mycket muskler för att stabilisera kroppen, gör man alla övningar i maskin så sköter t.ex. bänken man sitter på om en hel del av stabiliseringen. Marklyft, benpress, utfall och knäböj är effektiva övningar för att tona nedre kroppen.

När det gäller vilka pass man ska gå på så tycker jag personligen att det beror på vad man tycker är kul. Olika pass är självklart olika effektiva, men om du t.ex. gillar att dansa så tycker jag att du ska gå på danstimmar eftersom träning ska vara roligt och motiverande och vara ett komplement till gymträningen. Om jag tar mig själv som exempel hade jag nog slutat träna för länge sen om jag tvingade mig själv att gå på danstimmar eftersom jag har noll koordination och mest ser ut som en vajande flaggstång som går åt motsatt håll än de andra på dansimmarna, medan jag istället tycker att spinning är kul. Därför väljer jag hellre spinning.

Stort lycka till i din träning!

www.kolozzeum.com och body.se/forum

Hej!

Försök köra mycket cardio, absolut bäst för fettförbränningen! Jag startar varje pass med 3 km på löpbandet eller 5 km på crosstrainer. Tycker det funkar bäst att satsa på hur långt man ska springa istället för hur länge, då kan du fokusera på att springa snabbare för varje gång! Sen brukar jag kombinera och köra styrka efteråt. Dock är det olika vad folk anser är bäst. Min PT rekomenderade mig att köra cardio separat typ ett helt pass alternativt cardio på morgonen och styrka på kvällen. Jag vet dock att många som satsar på att gå ner i vikt kombinerar styrka och cardio i samma pass.

Bra rumpövningar brukar jag köra sneda utfall och knäböj i olika former: med stång, i smith maskinen, upphopp knäböj osv. Även en övning då du står i kabelmaskinen och sparkar bakåt är väldigt bra!

Dock är det absolut viktigaste kosten! Jag utesluter inget men är noga med vad jag äter. Försöker att inte äta för mycket kolhydrater och äter endast fullkorn. Kollar ofta mängden sockerarter i produkter när jag handlar. Väljer light alternativ.. vet dock inte hur bra det är egentligen men endå hehe! Unnar mig godis och sånt en gång i veckan! Försöker äta mellanmål 2 gånger om dagen. Äter oftare men mindre portioner!

Mitt absolut bästa tips är att unna sig att ta hjälp av en PT några gånger, det kostar lite men är så sjukt värt det!!

Lycka till :)

Ja, styrkelabbet är definitivt en bra sida!

Cardio är olika typer av konditionsträning så det kan du göra på massa olika sätt alltifrån att springa, gå på pass till att cykla! Sånt som är pulshöjande helt enkelt :) Svårt att förklara crosstrainer googla på det så får du upp en bild då vet du säkert vad jag menar! :)

En kollega till mig gick till en dietist. Hon blev trött på att hon inte gick ner.

Dietistens råd och som hon följde och har fått fantastisa resultat. Både hon och hennes man. Och hon säger att hon mår bättre idag än någonsin.

Och hon är super fräsch idag.

1. Hon fick dra ner på träningen. Hon körde måndag-fredag på morgonen innan jobbet i gymmet, 40min.  Så hon tränar tre dagar i veckan. Och på helgerna så är de ute och går en timme el. springer. Hon går varje dag till jobbet el. cyklar. (30min att gå).

2. Inga kolhydrater efter kl 14. (De kör detta så fort de märker att de börjar må sämre/soffa till sig, ex semester)

3. Inget bröd. (Hon tar något bröd varannan vecka)

Kanske är något att testa en vecka eller två. 🙂

Missminner jag mig nu eller var inte ditt mål att skuplutera din kropp? Då kommer det vara svårt att hela tiden tappa vikt - det är liksom en riktigt svår balansgång. Något jag själv sysslar med.

Jag har low days och high days där jag äter nästintill 0 g kolhydrater (inga rena kolhydratskällor) och så på high days lägger jag in havregryn. Man är extremt trött - och det tär på en rent psykiskt att samtidigt träna.

Jag tror du behöver sätta upp ett tydligt mål - vill du bara gå ner i vikt eller vill du bygga muskler?

Jag har börjat titta på secret eaters - hejdlöst program ...För en noggran matdagbok i början? Ibland äter man faktiskt mer än man tror- Detta är fallet för alla i secret eaters.

Nu säger jag absolut inte att du inte har koll på vad du äter - men alltid viktigt att veta sitt startläge!