Någon som kan komma med tips eller övningar för att mjuka upp rygg, axlar och nacke efter en bröstförstoring?

Opererades för 11 dagar sen och har halvsuttit och sovit i soffan sedan dess med massa kuddar, då det fortf känns obehagligt att ligga helt på rygg.. Kan knappt lyfta mina armar pga att axlar och rygg är såååå stela och smärtar såfort jag rör mig, plus konstant verk som snart tar kål på mig..

Ha de!