Hej :) jag tror du har lite fel tänk när det gäller det här :p för det första så går det inte att deffa utan att gå på någon slags diet, om du inte vill gå på "diet" låt säga stenålderdieten, 5,2, paolo, så börja räkna kalorier.
Det är oxå en dietform. Försöka hålla dig till regelbunden träning kondition och gärna basövningar på gymmet, de du kan göra pgr av brösten ;) ingen bänkpress men marklyft bränner extremt mycket och knäböjj, börjar du med det så kommer du gå ner i vikt. Vill du väl få bort ännu mer så är det dags att tänka på kosten påriktigt. Och då finns det några tips som kan vara bra att ha. 1 räkna ut på nätet hur många gram protein din kropp behöver, och lägg på 30 gram. 2 inga snabb kolhydrater som socker, mjöl,pasta utan börja med att byta ut all pasta mot fullkorn. 3 ät mycket kyckling och lax! I princip varje dag :p
4 Inga såser som ketchup,bea,rödvins ja du förstår :p finns lite egna såser man kan göra för annars blir det hemskt torrt. Tex ta din favorit sås curry sås och sweet chilli till kyckling, då tar du 1 till 2 matskedar av dessa 2 och blandar ner det i en lätt kesella samt hacka rödlök vips har du en god sås med massvis av protein och nästan inge fett och inga kolhydrater.. lycka till gumman :D puss och kram
—
Inga barn
23 år gammal
63 kg
Strl före op 75 b
Strl efter op 75 f
Konsultation: 18-3/13. Carlanderska.
Opades 11-6/13. 450 cc bakom bröstmuskeln hos Carlanderska
Vad kul flisan att jag inspirerat dig :-)
Lillianna tack men jag tror inte du läst hela tråden och missuppfattat syftet med den. Jag har tappat 14 kilo+ byggt muskler och dessutom jobbat bort graviditetskilon två gånger så det grundläggande kan jag ;-) Jag uppnådde en platå och ville ha tips och inspiration för steget vidare. Min syn på diet har jag förklarat tidigare, kort sagt inga måsten och absolut inga totalförbud. Jag tänker livslångt och är ingen jojjobantare, jag går inte upp i vikt över jul eller semester som stor del av svenskarna gör ex. Fettförlusten har jag inte heller bråttom med eftersom jag är normalviktig och är medveten om att det är större chans att man har hittat ett vinnande koncept om det inte går för fort. Kör minst ett tungt benpass i veckan :-) jag gör typ samma sås som dig de få gånger jag tycker sås behövs, men på kvarg och ingen sweet chili, ska testa det, äter det aldrig annars då det är alldeles för sött för min smak ;-) såsen är super...så stoppar man bara i de kryddor man vill. :-)
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Jaha oj :p 14kg det har du gjort super bra! Bara fortsätta som du gör då för tydligen fungerar det :) desto mer du tappar desto längre tid tar det att få bort det som är kvar :) kämpa på du gör det super bra :)
—
Inga barn
23 år gammal
63 kg
Strl före op 75 b
Strl efter op 75 f
Konsultation: 18-3/13. Carlanderska.
Opades 11-6/13. 450 cc bakom bröstmuskeln hos Carlanderska
ett tips när man har idee torka vad gäller mat och nyttiga recept är att söka på maträtten du är sugen på på google, men som du kanske inte vill äta för att den inte är tilräckligt näringsrik i vanliga fall och lägg till ordet "fitness" i sökruta. Woala säger jag bara, rena matdrömmen öppnar sig. :)
Tasty-health´s blogg är grymt bra är det gäller goda och nyttigare alternativ till bakelser och sötsaker om man känner att man sakna det. jag lever dock väldigt mycket på kyckling och ris, eller potatis och lax. Det är vad jag tycker är godast helt enkelt. såsen lär man sig att klara sig utan, men om man vill ha så är ovan tips kanon. Tzatsiki är väll det enklaste man kan göra på kesella, riv lite gurka, salta det så att vattnet torkas ut och pressa i vitlök så är det klart. annars brukar jag blanda dijonsenap i kesellan när vi äter torsk och äter o potatismos. :)
Kämpa vidare!! Det är roligt när resultaten börjar visa sig :) själv ska jag genomgå ytterligare en fettmätning nu i slutet feb hos min coach och håller tummarna att det ändrats något. Ligger trots allt på ett kcal intag på mellan 2500-3000 kcal om dagen just nu och vågten rör sig direkt neråt så fort jag missar något mål. Helt sinnessjuk förbränning för tillfället :) Men så jäkla kul med både träning och kosten :D
—
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln
Fettmätning, vägning och mått togs idag. Diet start 15 mars och jag kan inte vara mer taggad! Nu jäklar ska jag bli sådär okristligt hård till tävling och det ska bli så häftigt att följa utvecklingen! 8,5 månad kommer jag deffa.. Långtid men för att orka hela vägen krävs det! Kommer uppdatera min blogg smartfitness.shapemeup.se för er som vill följa! Tänkte även dokumentera hur tuttarna förändras på vägen om det är av intresse?
—
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln
Kul happyboobs, jag följer med spänning, intressant vad som händer med träningsresultaten när du ska deffa så pass mycket. ...känns som man borde bli lite klenare på slutet eller?? Härligt att vara så peppad inför en tuff period :-)
Jag har tagit ett stort kliv framåt på styrkan och ett litet på löpningen (intervall löp inför sommarens 5km lopp, förra årets tid SKA slås ) däremot vikten står still men jag tycker musklerna syns lite mer, babysteps :-)
Tack lillanna behöver pepp, det går sssssegt nu men även de små framstegen räknas :-)
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Till en början kommer mitt kalori intag fortfarande ligga ganska högt med både kolhydrater och fett. Gissar att det hamnar p 1900-2000 kcal om dagen och efterhand så sänker man och utvärderar på vägen och adderar mer cardio hela tiden för att inte stagnera. Platåer kommer, det gjorde det förra gången och då får man kämpa lite extra. Vist att jag kommer vara svagare och svagare mot slutet, men kör periodisering uppdelat på tre veckor så det ska nog fortfarande kunna hända en del. Blev starkare under större delen av min deff förra året så hoppas på samma resultat! Hur går det för dig annars? Ta mått! Det är egentligen skit samma vad dets tår på vågen, muskler väger mer och binder mer vätska!
—
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln
Tack återigen för pepp Happyboobs. Grymt jobbat med knäböjen, lite avis ;-) jobbar själv ännu på tekniken (har en tendens att trycka upp baken först på uppvägen) och att hålla min opererade mage stadig men nu har jag kunnat börja öka lite iallafall :-)
Jag har släppt mjölken lite nu, även om det var svårt men jag räknade och insåg att jag får i mig kalcium och allt annat genom alla andra mjölkprodukter (keso, kvarg). Jag har varit sjuk igen och inte kunnat träna på två veckor, men har ändå tappat 1cm midja och under byst :-) försöker äta lite mer mat (framförallt grönsaker och då främst broccoli och gröna ärter) att inte bli så sugen på kvällen, det verkar funka. Jag har en man som börjar fatta att man inte behöver cremefraiche? (Kan inte ens stava till det hi hi) och grädde i allt för att det ska vara gott.
Vad låg du på för procent nu efter bulk och vad siktar man på inför tävlingen? Bara nyfiken....
Jag kämpar på iallafall, ska försöka öka vikterna på benövningarna då jag vill bli starkare och komma ner i repetitioner., det är lite läskigt bara då jag i princip aldrig har någon som passar och hjälper mig. Jag har hittat en bra sida "styrkelabbet" där man för förklarat mycket om styrka, bygga och deff, den har gett mig mer inspiraton.
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Tekniken är a o ! Så fort den sitter så kommer även vikterna öka! :) glöm inte buktrycket!annars riskerar du att skada diskarna i ryggen. Övning ger färdighet heter det och i detta fall stämmer det! Det låter som att du är på väg på rätt håll! Måste kännas riktigt kul! Skynda långsamt i de tunga övningarna eftersom nervsystemet och ledor och senor måste hänga med.
Jag vägde och mätte mig i lördags, ligger på 26,3 % i fett precis innan dietstart. Gör mig inte så mycket, har fortfarande en del definition på axlar, mage och rygg.det mesta sitter på ass och höfter samt ben, till sambons förtjusning! ;) väger 73 kg ca och muskelvikt på 54,9 kg. Målet är nu att gå ner till 60 kg, på 8,5 månad. Räknar med fettprocent på ca 8-10 % på tävlingsdag när man tömt all vätska ochfyllt med carbs. Dietstart idag! Så jäkla kul! Hoppas man tappat lite till bikinisäsongen
—
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln
Glömde ... Du inspererade mig med trådstarten så jag följer gärna med på resan.
Kram
Nippelplastik och framförplacering 450cc, Mentor, Siltex™ Round Moderate plus Profile,Cohesive I™
Hej :) jag tror du har lite fel tänk när det gäller det här :p för det första så går det inte att deffa utan att gå på någon slags diet, om du inte vill gå på "diet" låt säga stenålderdieten, 5,2, paolo, så börja räkna kalorier.
Det är oxå en dietform. Försöka hålla dig till regelbunden träning kondition och gärna basövningar på gymmet, de du kan göra pgr av brösten ;) ingen bänkpress men marklyft bränner extremt mycket och knäböjj, börjar du med det så kommer du gå ner i vikt. Vill du väl få bort ännu mer så är det dags att tänka på kosten påriktigt. Och då finns det några tips som kan vara bra att ha. 1 räkna ut på nätet hur många gram protein din kropp behöver, och lägg på 30 gram. 2 inga snabb kolhydrater som socker, mjöl,pasta utan börja med att byta ut all pasta mot fullkorn. 3 ät mycket kyckling och lax! I princip varje dag :p
4 Inga såser som ketchup,bea,rödvins ja du förstår :p finns lite egna såser man kan göra för annars blir det hemskt torrt. Tex ta din favorit sås curry sås och sweet chilli till kyckling, då tar du 1 till 2 matskedar av dessa 2 och blandar ner det i en lätt kesella samt hacka rödlök vips har du en god sås med massvis av protein och nästan inge fett och inga kolhydrater.. lycka till gumman :D puss och kram
Inga barn
23 år gammal
63 kg
Strl före op 75 b
Strl efter op 75 f
Konsultation: 18-3/13. Carlanderska.
Opades 11-6/13. 450 cc bakom bröstmuskeln hos Carlanderska
Vad kul flisan att jag inspirerat dig :-)
Lillianna tack men jag tror inte du läst hela tråden och missuppfattat syftet med den. Jag har tappat 14 kilo+ byggt muskler och dessutom jobbat bort graviditetskilon två gånger så det grundläggande kan jag ;-) Jag uppnådde en platå och ville ha tips och inspiration för steget vidare. Min syn på diet har jag förklarat tidigare, kort sagt inga måsten och absolut inga totalförbud. Jag tänker livslångt och är ingen jojjobantare, jag går inte upp i vikt över jul eller semester som stor del av svenskarna gör ex. Fettförlusten har jag inte heller bråttom med eftersom jag är normalviktig och är medveten om att det är större chans att man har hittat ett vinnande koncept om det inte går för fort. Kör minst ett tungt benpass i veckan :-) jag gör typ samma sås som dig de få gånger jag tycker sås behövs, men på kvarg och ingen sweet chili, ska testa det, äter det aldrig annars då det är alldeles för sött för min smak ;-) såsen är super...så stoppar man bara i de kryddor man vill. :-)
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Jaha oj :p 14kg det har du gjort super bra! Bara fortsätta som du gör då för tydligen fungerar det :) desto mer du tappar desto längre tid tar det att få bort det som är kvar :) kämpa på du gör det super bra :)
Inga barn
23 år gammal
63 kg
Strl före op 75 b
Strl efter op 75 f
Konsultation: 18-3/13. Carlanderska.
Opades 11-6/13. 450 cc bakom bröstmuskeln hos Carlanderska
ett tips när man har idee torka vad gäller mat och nyttiga recept är att söka på maträtten du är sugen på på google, men som du kanske inte vill äta för att den inte är tilräckligt näringsrik i vanliga fall och lägg till ordet "fitness" i sökruta. Woala säger jag bara, rena matdrömmen öppnar sig. :)
Tasty-health´s blogg är grymt bra är det gäller goda och nyttigare alternativ till bakelser och sötsaker om man känner att man sakna det. jag lever dock väldigt mycket på kyckling och ris, eller potatis och lax. Det är vad jag tycker är godast helt enkelt. såsen lär man sig att klara sig utan, men om man vill ha så är ovan tips kanon. Tzatsiki är väll det enklaste man kan göra på kesella, riv lite gurka, salta det så att vattnet torkas ut och pressa i vitlök så är det klart. annars brukar jag blanda dijonsenap i kesellan när vi äter torsk och äter o potatismos. :)
Kämpa vidare!! Det är roligt när resultaten börjar visa sig :) själv ska jag genomgå ytterligare en fettmätning nu i slutet feb hos min coach och håller tummarna att det ändrats något. Ligger trots allt på ett kcal intag på mellan 2500-3000 kcal om dagen just nu och vågten rör sig direkt neråt så fort jag missar något mål. Helt sinnessjuk förbränning för tillfället :) Men så jäkla kul med både träning och kosten :D
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln
Fettmätning, vägning och mått togs idag. Diet start 15 mars och jag kan inte vara mer taggad! Nu jäklar ska jag bli sådär okristligt hård till tävling och det ska bli så häftigt att följa utvecklingen! 8,5 månad kommer jag deffa.. Långtid men för att orka hela vägen krävs det! Kommer uppdatera min blogg smartfitness.shapemeup.se för er som vill följa! Tänkte även dokumentera hur tuttarna förändras på vägen om det är av intresse?
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln
Kul happyboobs, jag följer med spänning, intressant vad som händer med träningsresultaten när du ska deffa så pass mycket. ...känns som man borde bli lite klenare på slutet eller?? Härligt att vara så peppad inför en tuff period :-)
Jag har tagit ett stort kliv framåt på styrkan och ett litet på löpningen (intervall löp inför sommarens 5km lopp, förra årets tid SKA slås ) däremot vikten står still men jag tycker musklerna syns lite mer, babysteps :-)
Tack lillanna behöver pepp, det går sssssegt nu men även de små framstegen räknas :-)
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Till en början kommer mitt kalori intag fortfarande ligga ganska högt med både kolhydrater och fett. Gissar att det hamnar p 1900-2000 kcal om dagen och efterhand så sänker man och utvärderar på vägen och adderar mer cardio hela tiden för att inte stagnera. Platåer kommer, det gjorde det förra gången och då får man kämpa lite extra. Vist att jag kommer vara svagare och svagare mot slutet, men kör periodisering uppdelat på tre veckor så det ska nog fortfarande kunna hända en del. Blev starkare under större delen av min deff förra året så hoppas på samma resultat! Hur går det för dig annars? Ta mått! Det är egentligen skit samma vad dets tår på vågen, muskler väger mer och binder mer vätska!
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln
Tack återigen för pepp Happyboobs. Grymt jobbat med knäböjen, lite avis ;-) jobbar själv ännu på tekniken (har en tendens att trycka upp baken först på uppvägen) och att hålla min opererade mage stadig men nu har jag kunnat börja öka lite iallafall :-)
Jag har släppt mjölken lite nu, även om det var svårt men jag räknade och insåg att jag får i mig kalcium och allt annat genom alla andra mjölkprodukter (keso, kvarg). Jag har varit sjuk igen och inte kunnat träna på två veckor, men har ändå tappat 1cm midja och under byst :-) försöker äta lite mer mat (framförallt grönsaker och då främst broccoli och gröna ärter) att inte bli så sugen på kvällen, det verkar funka. Jag har en man som börjar fatta att man inte behöver cremefraiche? (Kan inte ens stava till det hi hi) och grädde i allt för att det ska vara gott.
Vad låg du på för procent nu efter bulk och vad siktar man på inför tävlingen? Bara nyfiken....
Jag kämpar på iallafall, ska försöka öka vikterna på benövningarna då jag vill bli starkare och komma ner i repetitioner., det är lite läskigt bara då jag i princip aldrig har någon som passar och hjälper mig. Jag har hittat en bra sida "styrkelabbet" där man för förklarat mycket om styrka, bygga och deff, den har gett mig mer inspiraton.
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Tekniken är a o ! Så fort den sitter så kommer även vikterna öka! :) glöm inte buktrycket!annars riskerar du att skada diskarna i ryggen. Övning ger färdighet heter det och i detta fall stämmer det! Det låter som att du är på väg på rätt håll! Måste kännas riktigt kul! Skynda långsamt i de tunga övningarna eftersom nervsystemet och ledor och senor måste hänga med.
Jag vägde och mätte mig i lördags, ligger på 26,3 % i fett precis innan dietstart. Gör mig inte så mycket, har fortfarande en del definition på axlar, mage och rygg.det mesta sitter på ass och höfter samt ben, till sambons förtjusning! ;) väger 73 kg ca och muskelvikt på 54,9 kg. Målet är nu att gå ner till 60 kg, på 8,5 månad. Räknar med fettprocent på ca 8-10 % på tävlingsdag när man tömt all vätska ochfyllt med carbs. Dietstart idag! Så jäkla kul! Hoppas man tappat lite till bikinisäsongen
Inga barn, 25 år
168 cm, 70 kg
Strl före Op: 75B
Strl efter Op: 70 F
Strl i tortyren: 70 G
Konsultation 23/10-13 Jörg Bohn Citadell
OP 2/12-13 Jörg Bohn Citadell
500 cc Hp bakom bröstmuskeln