Tips på bra sätt att gå ner i vikt!!

dans ,cykla och annan konditions träning , men när jag kör styrka känns de som jag går upp..så satsa på kondition om du vill gå ner på magen så kan du ju köra sit ups men överdriv inte.

men äter du flera små mål om dan ? och före kl 9 ? fast jag har läst att dete  en myt att man går upp av att äta efter 9 att de beror på när man går och lägger sig och hur aktiv man efter ..men hellre flera små än få stora mål.

och ett tips till träna innan tidigt innan frukost då går du ner mest :)

lchf är ju en väldigt bra metod men fungerar oftast mycket bättre för folk som behöver gå ner mycket. Visst går det att gå ner lite bara också men det går betydligt segare... Själv hade jag en stadig viktminskning på 0,5kg i veckan, vilket jag tycker är en bra takt, i början men sen tog jag paus från lchf en vecka när jag åkte på semester och gottade mig i massa saker jag saknat och då gick jag upp igen och får nu inte bort ett skvatt trots att det gått flera veckor sen jag kommit hem och återgått till lchf kosten...

Jag hakar på här, behöver egentligen inte gå ner i vikt men vill ändå ha en vikt som jag själv trivs med. Är 160 cm lång och väger runt 52 kg, skulle vilja gå ner till 49-50 i alla fall :) Några tips?

Variera träningen med både konditionsträning och styrketräning. Om du vill träna innan frukost ska det vara lågintensiv träning som t ex en promenad, gärna efter en kopp kaffe för att öka fettförbränningen. Skippa vitt socker och vitt mjöl, dvs godis, läsk, pasta, bröd med vetemjöl, pizza, bakelser, fikabröd, kakor osv. Ät mkt grönsaker, gärna en mättande sallad till lunch eftersom grönsakerna kan jäsa i magen under natten om du äter dem till middag. Skippa aldrig frukosten. Den ska vara riktigt mättande och ge dig en bra start för dagen. Om du har svårt för att låta bli onyttigheter, ha då 1 dag i veckan då du får unna dig vad du vill. Hellre det än att du fuskar lite hela tiden. Det finns de som säger att 1 "ätardag" i veckan är t o m bra för ämnesomsättningen men det vet jag inte.

Grönt te har jag hört ska vara bra för förbränningen också :) Blir nog inga problem för mig, älskar grönsaker. Men tack för tipsen ;D

Avstå från fettsnål kost. Sådan har väldokumenterat usel långtidseffekt för att gå ner i vikt. Den leder vanligen till några kilos övergående viktnedgång, men efter något år snarare viktuppgång.

Det blir allt mer uppenbart att lågkolhydratkost är överlägsen.

Detta är nu väldokumenterat i studier upp till ett år. Den enda riktigt väldesignade studien på två år visar även den överlägsen effekt av lågkolhydratkost. Andra längre studier visar också lovande resultat.

Källa:http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt

Kostdoktorn  (Andreas Eenfledt)har även skrivit en bok som heter Matrevolutionen som jag varmt kan rekommendera. Den är underbar, lättläst och ibland rent av rolig och får en att fatta precis hur lågkolhydratkosten funkar och det blir superlogiskt och man känner sig typ helt knäpp som inte tänkte på det innan!

Hej,

jag kan rekomendera dig att testa Viktväktarna. Där får man äta allt och slipper avstå men man får hålla koll på vad man stoppar i sig då man räknar varje måltids poäng. Låter knäppt men är inte svårt. Det är en sund inställning till mat tycker jag.

Lycka till!

Viktväktarna var en av de allra jobbigaste dieterna jag någonsin testat, jag och jag testat det mesta. Funkar bra för många men fyy alltså verkligen inte för mig, så skulle jag inte alls klara av att leva mitt liv. Blev galen på det konstanta räknadet av poäng och kände aldrig att jag naturligt kunde äta hos kompisar eller på restauranger. Kände aldrig heller att jag riktigt kunde äta mig mätt med viktväktarna för det som mättar är ju fett och fett = mängder med poäng i viktväktarna så jag var jämt hungrig och grinig och mådde skit. Gick för övrigt inte ner 1 gram med det även fast jag var superstrikt. Men men, alla är vi olika antar jag.

Viktväktarna ska vara bra och att röra på sig mycket.Vet en som vägde 105kg, sen hon började med viktväktarna och tränar så väger hon nu 67kg.Kramiz

Ät 4-5 mål om dagen.Det ökar förbränningen i kroppen.Ät gärna på regelbundna tider för då lär sig kroppen när det är dax för matintag och när kroppen ska sätta igång förbränningen. Träna styrka och kondition i varierad form! :) Ställ inte in dig på att gå ner jätte fort,så att det inte bli jojjo effekt på de hela,så att du gå upp igen sen för att kroppen inte hinner med.Visst kan du ta bort pasta,ris och allt sånt,men inget jag skulle göra.För när du sen har nått din bekväma vikt så kanske du vill kunna äta sånt.Och om du då valt bort de och sedan börjar äta det igen,kan det bli obalans så att du går upp lite igen.Bättre att äta bra normal mat på bra tider! :)

Jag har gått ner 15 kg på 5 månader med LCHF!

Nu har jag inte ätit LCHF på 6 månader och har gått upp ca 3 kg igen, vilket inte gör så mycket! Jag går lätt ner 2-4 kg på några veckor om jag kör strikt LCHF igen :)

Vad är LCHF? =)

Jag rekomenderar starkt att du prövar Dukan dieten.

Jätte simpelt- Undvik kolhydrater :)

Du kan gå in på sidan och "anmäla" dig så får du fylla i din nuvarnade vikt,stadiga vikt,vad du vägt mest,hur mycket du vill gå ner  mm så räknar de ut (enbart efter dig) när du kan nå ditt mål- Testa denna metod funkat väldigt bra för både min sambo och mig själv samt ett par bekanta som provat.

http://www.dukandiet.co.uk/

Lycka till!

Morgonpromenader innan frukost

Lchf-kost

Styrketräning 2-3 ggr/veckan

Yoga (fantastiskt bra för att tighta till kroppen!!! 👍)

Äta små mål var 3:e timme (superbra mellis är t.ex. 2 st kokta ägg)

Det är iallafall så jag håller formen! 🤭

LCHF = Low Carb High Fat

Grundtanken är typ att inte äta mat som innehåller mer än 5 kolhydrater/100g. Det innebär i stort sett att man inte äter något bröd, mjöl, pasta, socker osv alls! Dessutom äter man mer och riktigt fett :)

Googla vettja =) Det finns hur mycket info som helst!

Jag håller min vikt med lågkolhydrat också,så fort jag fuskar så blåser magen upp o jag känner mig tung(sen tar det över en vekca innan jag blir som vanligt igen,kroppen vill verkligen inte ha kolisar,den protesterar verkligen)...jag har behållt havregryn o någon sportknäckeskiva i min lchf variant=) annars samma som det. jag vantrivs om min mage inte är platt. gör inte mig något om jag skulle lägga på mig ett kilo el två jämnt över kroppen men en putig magen,nej tack. jag bytte inte till lchf för att banta utan för att må bättre o inte känna mig uppblåst, men gick från ca58 till 53 på kort tid o där ligger jag nu stadigt.

Vad roligt att ni var så många som svarade, har fått en massa bra tips, och framför allt hittat motivationen! Nu kör vi igång med lite nyttigheter och hoppas att kroppen hittar tillbaka till trivselvikten! :)

TACK ALLIHOPA!!