Jag har hört att man inte ska göra armhävningar när man har bakom. Kan det stämma??

Jag har hört att man inte ska göra armhävningar när man har bakom. Kan det stämma??

LtnA wrote:

Det är så att jag har bakomplacering och min kirurg sa att jag måste undvika vissa typer av övningar på gymmet framöver, så som bänkpress o liknande som man tränar bröstmusklerna.. Men min fråga är, vilka maskiner får jag då använda? Jag satte mig på en maskin häromdan för att träna armar och axlarna, men det tog lite i brösten också när jag ansträngde mig, så jag lade av. Men på bilden som sitter på maskinen visar det att det endast är arm och axlar som arbetar, tror ni jag kan lita på de bilderna? För jag vill verkligen träna upp axlarna till sommaren, då jag sitter som en gamling med puckelrygg :D (ta inte illa upp)

Beroende på vilken vinkel maskinen har/vilken vinkel dina armar är i under övningen desto mer eller mindre tar det på bröst. Ju närmare öronen du har armarna (dvs utsträckta rakt upp) desto mer kopplar du ur bröstmuskulaturen, och jobbar främst med triceps och axlar. För du däremot fram armarna i en båge framåt (framför kroppen), så kopplar du självklart in bröstmuskulaturen mer och mer - till slut kommer du i ett läge där du har armarna rakt fram (som i bänkpress) och där är även aktiveringen av bröstmusklerna som störst, i princip.

Vill du inte se ut som en gamling med puckelrygg så ska du stärka upp bålmuskulaturen och ryggen.

Du kan nog räkna med att pectroralis major (bröstmusklerna) involveras i många maskiner, bla pec dec, axelpress osv. då det är en stor muskel, och många muskler hjälper varandra när de arbetar. När du tex kör bicepscurl stabiliserar triceps osv osv.. Allt beror på dina anatomiska förutsättningar. Men pröva dig fram, känns det inte bra- avstå!

Och hållningen kan kanske avhjälpas med stretching för bröstmusklerna, det kan mycket väl vara så att du är spänd och knuten där, och att det är därför du är puckelruggig... =/

Jag var extra försiktig med alla övningar som innefattade överkroppen de första 3månaderna,sen började jag sakta och det  som gjorde ont eller var alldeles för obehagligt avvaktade jag med eller körde väldigt lätt tills det började kännas rätt igen.