Gå upp i vikt, på rätt sätt?

har ej provat själv. men äta sundt o nyttigt mycket bra fett. inte pizza o sånt. sen finns det ju proteiner man kan köpa i hälsobutiker som hjälper en att gå upp i vikt. Se över sina kostvanor. ex en vecka skriva ner hur mkt o när man äter.

En kvinna ska äta ca 2000 kaloerier per dag. träna för att bugga upp muskler o bli större så med.

Det gäller att du höjer kaloriintaget helt enkelt. Många naturligt smala äter mindre än vad de själva tror, och du behöver runt 2500-3000kcal för att gå upp i vikt stadigt. Tillsammans med en hälsosam kost givetvis, och gärna samtidigt som du bygger muskler. Kombinerar du fett med kolhydrater är det idealiskt för viktuppgång.

För att underlätta intaget kan finns hos apoteket finns bl.a kaloririka drycker skapade för tunna barn eller som tillskott för viktuppgång vid ätstörningar eller för äldre. Men kommer även kunna hjälpa dig att komma upp i högre kaloriintag utan att behöva känna att du måste äta mer än vad du orkar.

Dryckerna har olika namn, men de vanligaste är Ensure Plus. En högkalori energi & proteindryck. Dricker dem själv när jag är sjuk & inte kan äta normalt eller bara kan inta flytande föda. Dicker då minst en morgon & kväll, ett paket innehåller 300kcal.

http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?Varuid=223515

https://www.abbott.se/media/pdf/Ensure_plus.pdf

Annars kan du göra en egen dryck med Gainer Explosion från Dalblads som är klart godast av liknande pulver, blandat med mjölk, Udos Choice som är bästa oljan på marknaden, & banan.

Det blir då alltså 1 skopa pulver 260kcal + 2dl standardmjölk 120kcal + 1 msk olja 220kcal + 1 Banan 100kcal = 700kcal.

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/viktokning-_-aterhamtning/gainer-explosion

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/udos-choice

Är den säkraste metoden i början om du inte har något emot det lilla extra arbetet, sedan lär man sig snabbt & du kommer inte behöva räkna när du lärt dig vad varje produkt ungefär innehåller i varje portion & mängd. För sedan en matdagbok där du skriver ner dina uträkningar för att minska arbetet ytterliggare & ser till att du verkigen får i dig tillräckligt. :)

Det är ju som så att ju mindre man äter, desto mindre hungrig blir man tillslut. Du kan förvänta dig att dina hungerkänslor ökar i takt med intaget.

Drik en Ensure Plus mellan frukost och lunch och en till mellan lunch och middag, da kommer du att ga upp i vikt stadigt och pa ett halsosamt satt.