Rivstarta viktnedgång, behöver tips om upplägg

Ooh ligger på samma proportioner, och vill också rivstarta och få snygg kropp till beachen 2013 :) undrar när man kan börja jogga igen...jag kör lite hemmaövningar så länge. Knäböj, utfall, sit-ups och liknande med vikter. När jag sedan kan börja ordentligt så kommer jag att köra sk 300-pass. Googla :)

Kollade www.300fitness.se men många övningar där kräver gym-utrustning. Kan du tipsa om någon sida som har övningar/program för hemma-tränare?

Rekommenderar verkligen löpträning i intervaller. Kör både på löpband och ute om vädret tillåter. Kör två min snabb powerwalk på 6 km/Tim och 1 min 10 km/Tim och sen kör jag så 1 Tim. Blir 7 km på 1 timme. Sen är ju kosten A och O, tex gröt till frukost, kesella och bär till mellanmål, Nyttig mat till middag, inte för mycket kolhydrater utan mer av grönsaker. Försöker själv komma i toppform till min op om 2 veckor, tränar varje dag så blir ju konstigt inte kunna göra det på iaf en månad. Då gäller det att man är stenhård med matintaget annars lär man ju gå upp.... Suck. Väger 62 och är nöjd med det till 172 cm och är rätt vältränad. Ett tips är att föra matdagbok så du kan ändra på sånt du ser funkar sämre, svårt se när man ej skriver ner.

Löpning kör jag redan ca 3-4 mil i veckan. Den träningen håller jag vikten på. Men nu vill jag alltså "chocka" kroppen under 8 veckor så jag blir av med det jag lagt på mig och lite till. Är verkligen superladdad, men vet inte hur jag ska lägga upp det. Lutar åt matdagbok där jag räknar ut total kaloriintag samt kaloriåtgång vid tärning och sen se till att jag ligger på ca 7000 i underskott i veckan.... MEN kan jag räkna på ca 2000 kcal som normalförbrukning hos mig?

Finns massa sidor där man kan räkna ut sin kcal förbrukning, googla.    Vill ni chocka kroppen ska ni se till att variera er mycket, spring inte alltid samma sträcka i samma tempo på samma tid. Spring längre, kortare, snabbare, långsammare, i intervaller, upp och ner för en backe/trappor. Cykla, hoppa hopprep, simma, TUNG styrketräning, fastna helt enkelt inte i ett fast träningsschema där ni gör samma saker vecka ut och vecka in. Kroppen vänjer sig och resultaten uteblir, eller kommer i alla fall inte lika snabbt. Öka hela tiden antal reps/vikter vid styrketräning, utmana er själva vid konditionssträningen. 

Låter som att du fastnat i ett träsk så kroppen blivit för van med samma träning. För mycket cardio är inte bra då musklerna kan börja brytas ner istället för byggas upp.   Att bygga muskler leder till ökad metabolism = förbränning.   Att förbränna mycket kcal under några hårda löppass ger mindre än att ha hög metabolism. Ju mer muskelmassa desto mer får kroppen jobba och då kommer din förbränning öka oavsett om kör ett pass styrka eller kondition.    Att bara ständigt köra cardio tränar främst nedre delen av kroppen. Enkelt sagt, halva förbränningen går förlorad. HELA kroppen ska aktiveras genom korta explosiva träningspass där du orkar hålla intensiteten uppe om du är ute efter att bränna så mycket fett som möjligt. Att jogga milen vecka ut och vecka in är inte speciellt effektivt för det syftet.   Om du inte har tillgång till gymutrustning funkar det att träna hemma med din egen kroppsvikt. Går att göra upphopp, armhävningar osv i reps. Om du tex kör upphoppen i korta kraftfulla intervaller. Säg 30s hopp, 15s vila, 30s hopp, 15 vila osv borde svetten flöda.    Självklart att kosten behöver ses över också om du inte redan gjort det.

Jag tror 2000 kcal per dag är för mkt om du vill ner minst 1 kg per vecka. Jag tränade med PT i ca ett år. Gått ner från 84 till nuvarande 63 kg (är dock kort 160 cm) så vill fortfarande ner mer. Men iaf, nu äter jag ca 1500 kcal om dagen enligt min PTs instruktioner. Du är iofs mkt längre så kanske behöver din kropp mer energi. I vilket fall som helst som alla säger är kosten viktigast! Man brukar säga att kosten är 70% och träningen 30% av hur man ser ut, så undvik kolhydrater, framförallt de som är svåra att bryta ner för kroppen! Ät massor av protein, framförallt de dagar du tränar hårt - ägg, kött, bönor, fisk, kyckling & såklart grönsaker! :-) Lycka till!!!!

Ok måste tydligen göra lite förtydliganden, då mina inlägg verkar ha blivit otydliga. Jag är löpare. Under lågsäsong blir det 3-4 mil i veckan. Varierat snabba intervaller och längre pass. Under högsäsong med lopp blir det 5-6 mil i veckan. Denna träning tillsammans med lågkolhydratskost gör att jag har en vikt på 0-0.5 kg minskning per månad. Det tycker jag funkar bra! Men nu har jag alltså under denna vilo och sjukdomsperiod dragit på mig några kilo extra. Vill bli av med dem och några till snabbt! Ang kalorier. Vi har ju en grundförbrukning bara av att leva och min fråga var om jag kan utgå ifrån att min ligger på ca 2000 kcal om dagen? Om jag då äter 1500 kcal och tränar 500 kcal så hamnar jag ju på ett underskott på 1000 kcal om dagen. Vilket borde ge en viktminskning på 1 kg i veckan..... Det jag behöver hjälp med är idéer om alternativ träning då jag INTE vill slits ut kroppen med ännu mera löpning så här tidigt på säsongen. Samt idéer om hur jag praktiskt för dagbok och liknande över detta så jag har koll. Jag kommer alltså att hålla mig till en lågkolhydratskost, tips och tankar kring det?

Simma, väldigt skonsamt för kroppen. Cykla kanske?   Kroppen behöver ca 1000 kcal för att fungera normalt har jag för mig, det är vad en sängliggande person förbrukar. Kanske att jag minns fel på exakta mängden, men det ligger runt om där.    1500 kcal och att sedan motionera bort 500 till låter väl rimligt tycker jag, men orkar du verkligen göra detta alla dagar i veckan? Om du klarar det är det grymt bra, men är det ett realistiskt mål för dig? Men om jag förstår dig rätt så är detta bara någon du tänker göra en kortare period, några veckor eller så? Då kan du säkert klara det, men tvivlar på att man har ork, motivation och att kroppen mår bra av det under en längre period. 

Nu har jag hittat en formel som räknar ut grundmetabolismen. Dvs den energi som går åt bara av att vi existerar. Ligger på soffan och gör ingenting. BMR = 655.1 + (9.563 x weight in kg) + (1.850 x height in cm) - (4.676 x age in years) Enligt denna formel ligger jag på 1747 kcal. Så, om jag klarar att hålla mig på att äta 1500 kcal och motionera 500 kcal då hamnar jag på ett underskott på 750 kcal. Då har jag inte alls räknat med de kcal som går åt så fort man rör sig. Går till bussen, hår till skrivaren på jobbet, hämtar barnen på dagis etc. Tanken är att köra hårt med träningen och kcal-underskott i 6-8 veckor med förhoppning att gå ner lika mycket. Tips på typ av träning och upplägg?

Jag vill tipsa om Fitness fighten! Ger super grymma resultat på 30 dagar och är roligt. Jag har själv kört det i två omgångar och nu senast var vi 5 stycken från jobbet som körde ihop. 16 cm över mage och 12 cm i midjan försvann för mig på 30 dagar. Det är en kick start! ;) Läs mer här: www.worldofshape.com

Tänkte precis skriva att Blondie borde kolla upp något sådant :D

Har mailat dem nu. Men frågan är ju hur det går att kombinera deras träningsprogram med mina löp-pass. Det blir kanske lite väl tufft med både deras program + 5 mil löpning..... Hoppas på snabbt svar så jag kan hoppa på redan nu 1/4.

Om du har en Iphone så finns det en jättebra app att hämta, Shapeup heter den och den hjälper dig med kalori intaget så allt blir rätt.

Det är säkert så att man ska köra x antal konditionspass i veckan så då kan du säkert välja att löpa då :)

Löpning är klart bästa metoden, och maten.

Träningen verkar du ju ha stenkoll på :-). Bra! Då är det kosten som måste ses över och sen att du sätter upp delmål/vecka och lägger in i tex appen viktkoll. Har själv lite ångest över att inte kunna träna som vanligt, därför måste jag vara stenhård med att minska matintaget nu efter op jämfört med hur mycket jag kan äta när jag tränar varje dag. Sen å andra sidan lär man inte behöva lika mycket mat när man inte kan träna. Gör mitt bröstlyft om exakt två veckor! Lågkolhydratsmat är inte alls fel tänk, alltså äta ungefär som resten av familjen men ta mindre av potatis, ris, pasta etc. Frysta grönsaker i frysen är perfekt då färska lätt blir gamla då bara jag som äter det ;-) Gröt/yoghurt till frukost - skippa allt bröd, äter enbart knäcke själv. Väck med smör/ta 9% mjukost istället, drick vatten till maten, soppa utmärkt ta med till lunch på jobb. Sen självklart inget småätande och fikande, Tror på att inte äta efter 19.00 och gärna en kvällspromenad efteråt :-) Hur ser en matdag ut för dig? Skriv ner och se var du kan ändra, mycket man inte tänker på.

Har du provat att köra periodisk fasta, lågkolhydrat och ta bort mejerierna ur kosten?

Tjejer, tänk på att kroppen kommer att ha MYCKET att göra efter open med läkning. Tänker ni efter så hör ni nog själva att det inte låter så bra att ligga på kcal underskott då. Ät vanligt de första veckorna tills ni kan börja röra på er och träna igen. Det är heller inte så bra att ligger på underskott innan op heller, ät runt 2000 kcal innan och efter open, tänk på läkningen :)

Sant ljusvitt :-). Tänker mest på att dumt lägga på sig extravikt när man knappt får promenera. Rör mig massor annars så lär ju bli en omställning. Sen har jag kämpat mig ner till min idealvikt och haft den nu i 6 mån innan op för vill inte att brösten blir hängiga igen pga att jag går ner sen efter op. Har haft +35 kg viktuppgång på alla tre barnen så kroppen behöver lite renovering ;-). Funderar ev på bukplastik med, får se hur brösten blir nu först! Börjar bli lite nervös, snart op-dags.