Bantningstips! Behöver tips på: kost och träning!

Har också testat shapeup, tyckte appen var bra även om jag tröttnade på att skriva in allt efter två veckor :D

 

Rekommenderar intervallträning. Mer tidseffektivt än pw's och bränner fläsk som fasen ;)

 

 

Tack för tipsen! :D Har shapeup men skriver mest in vikt där hehe :) Orkar inte heller fylla i mat hela tiden. Glömmer oftast :( Men jag äter inte så mycket annars heller.. Men reductil.. Är det värt att prova? Kostar ju en del. 

Grattis till att du lyckats gå ner i vikt och att du lyckas äta så bra! Imponerande. Jag önskar att jag kan lyckas med det också! För mig har det bara varit ett stort steg att sluta med sötsaker.

 

Hur kom du igång med allt?

 

Jag tycker att du ska besöka en PT. Finns ibland speciella erbjudanden som inte blir allt för dyrt, det är ju dessutom din dröm det handlar! Så varför inte ge det ett försök och kosta på dig själv hjälp med den där sista knuffen.

 

Var ärlig med vad du behöver och ställ krav på din PT, kanske redan vid första kontakten så att de kan bekräfta att/om de kan hjälpa dig att nå dina mål och ge övrig info.

 

Hoppas att det går bra!! och lycka till! :-)

Grattis till viktnedgången, så starkt!

 

ShapeUp är riktigt bra, jag använde den efter att jag hade varit i USA ett tag och gått upp en hel del i vikt.

Om man äter hyfsat lika kan man lägga in och spara olika "måltider" så behöver man inte lägga in sak för sak varje dag.

Jag åt mest sallad med olika sorters protein till så då gjorde jag 2-3 olika sallader som jag brukade göra så var det bara att välja t.ex. sallad 1 ist för att lägga in varje grönsak för sig.

 

När det kommer till kosten rekomenderar jag att börja dagen med protein och grönsaker t.ex. en omelett gjord på ägg, vatten, kryddor och någon grönsak. Du håller dig mätt länge och äter på så vis mindre kalorier över dagen.

Undvik allt vad bröd, pasta, ris och potatis heter. Har du svårt för att låta bli att småäta mellan målen kan det bero på att du äter för lite till de stora målen, pröva quinoa tistället för pasta eller ris, man blir mätt på få och nyttiga kalorier.

 

Om du har svårt för att hinna med träning regelbundet kan du försöka tänka att 10 minuter är bättre än inget. Gör lite sit-ups, armhävningar, höga knän i intervall hemma de dagar du inte hinner träna ordentligt, 10 minuter innan duschen kan man alltid klämma in. Bra för att kickstarta förbränningen under dagen är att dricka en kopp bryggkaffe (gärna svart) när du vaknar och sedan ta en rask promenad innan frukost, för bästa effekt gärna minst 45 minuter eftersom fettförbränningen verkligen kommer igång då men som sagt: lite är bättre än inget. Försök gå upp en halvtimme tidigare varje morgon så har du iaf 30 minuters power walk om dagen.

Konditionsträning bränner mycket fett men glöm inte styrka, ju mer muskelmassa du har desto mer förbränner du bara av att finnas till. Ta trapporna om du kan, cykla istället för att ta bussen. Vardagsmotionen är minst lika viktig (och inte alls lika jobbig) som annan träning.

 

Lycka till!

Försök få i dig mykt protein i form av kyckling, torsk, fet fisk. Ät kolhydrater men långsamma som ger nyttig energi. Uteslut inte kolhydrater, de ger energi till träningen och viktiga b vitaminer som behövs för ämnesomsättningen! fett behövs för att förbränna fett. Fleromättat fett är det bästa o finns i rapsolja o fet fisk bla. Avocado och nötter är utmärkta fettkällor! tänar du mykt kan proteintillskott vara perfekt då det hjälper dina muskler att växa. Men muskler ser man tightare ut, så glöm inte att våga träna styrketräning då det ger en fast kropp! Koffein innan träning hjälper mig att orka mer och ökar förbränningen. Jag tar också extra tillkott av zink för att hjälpa ämnesomsättingen av protein och kolhydrater i kroppen. Innan jag går till sängs tar jag ibland magnesiumtillskott då det har förbättrat min sömn avsevärt. Försök sova 8 h ungefär och dricka mykt vatten under dagen då det kan hjälpa att ta bort "svullenheten" i kroppen. Jag har fått en fin kropp tack vare att jag inte svälter mig eller går på diet:) Kram!

Kan du inte gå upp tidigt och träna innan du rings in? :) Det är galet skönt att börja dagen med morgoncardio, då förbränner man väldigt bra dessutom! 

Allevo fiber+ kapsalrna!!!! GRYMA och fungerar verkligen, finns på hälsokost:) du tar två tab en h före måltid och det gör att du känner dig mätt fortare och inte äteer lika mkt:) Prova säger jag bara:) har gått ner 6 kg på kort tid, inte för att jag behöver  men vill gå ner till 54:)

Åh tack för alla fina tips! :) Man blir verkligen peppad! :D Jag kommer att fortsätta med träningen och prova mer lchf! :D Är så rädd för att äta vissa saker.. som äggula hehe.. Så jag får nog hitta något annat att äta till frukost iaf! :D 

Det finns inget dåligt med äggula, fett är bra, och äggulan innehåller bra fett med väldigt mycket vitaminer osv. Ägg är absolut den bästa frukosten du kan äta, den grundar och gör dig mätt så att du äter mindre under resten av dagen.