Varför slutar jag aldrig gå upp i vikt!!!!

Du har nog kikat lite fel på havregrynsgröten tror jag, det där kcal innehållet är nog per 100g och inte per portion 🙂

Jag måste också gå ner i vikt och tillslut ledsnar man på kcal räkningen! Men ska ge det ett försök här nu innan 6månaders kontrollen 😀

det har du nog rätt i...tyckte det lät jävligt mkt för att vara havregryn...haha aja nåväl, är ändå trött på det här med viktproblem..suck

visst tröttnar man på kalorierna, hoppas det går bra för dig innan 6mån koll :D

Ja man blir ju less tillslut! Haha

Men vad ska man göra?

Skaffa en våg, mät det du äter och skriv upp, räkna sen, gå med i viktklubben eller nått annat ställe där dom räknar kalorierna åt dig om du skriver in ingredienser. är en bra hjälp då man inte fått grepp om det där, själv har  jag inga problem räkna alls och gör det per automatik numera, så hamnar man inte på plus minus en kalori men man har iaf koll.

100gram havregryn är sa 340 kcal, en protion gröt är 100kcal utan sylt eller mjölk så det är en LITEN frukost, makrill äter jag inte så det kan jag inte säga hur man ska räkna med, men siffran är rätt men jag tycker det låter mycket med 125 gram på mackan:D

Ditt BMI är ju på 21 så du är ju inte alls överviktig även om man själv kan känna så då man vägt mindre innan. det man får tänka på då är att kroppen faktiskt inte ser nån motivering att släppa dom dära extra kliona så man måste kämpa lite hårdare än dom överviktiga behöver. Kanske jobbigt, men svälta hjälper ingen eftersom det minskar den basala energiförbrukningen så det bästa är alltid att äta lite mer och träna bort motsavarande samma dag.

ett tipps med är att på nått vis mäta din fettprocent, då kan du även se om du är en bibba muskler eller om det är fett samt se om skillnaden upp eller ner är offrade muskler eller förlorat fett. jag mäter på min crosstrainer, inte den exaktaste metoden men den är ju alltid rellativ sig själv.

För att vara den som inte är utblidad(ÄN) så tycker jag även att 1400kcal är mycket att äta för nån som inte är stor men vill gå ner i vikt, tror läkaren siktat på en stabil långsam viktnedgång om man räknar på det, jag skulle säga att du ska ligga kring 1200 istället. Ät så VÄRD mat som du kan, inte unna sig godis för halva kalorikvoten på en dag för då kommer kroppen lagra det som fett iaf. Ät lite kolhydrater eller iaf så sakta som du hittar, ät inte fett och kolhydrater samtidigt i mängder (pizza, så det vet du ju:)) och

Flåt att jag babblar, men det är mitt liv dethär;)

Sista du ska göra är att om du känner att du inte alls förtjänar dom här kilona så gå till läkaren! 12 kilo på ett år är faktiskt mycket, och äter du som innan osv kan det ju faktiskt hända att du som mig har nån hormonrubbning. Ett enkelt blodprov för att se om dina värden är ok och är det det så vet du iaf det. Skulle det vara fel så är det en tablett om dagen och ett vanligt liv sen, jag har levt med det i fem år så jag borde veta:)

http://www.recepthjalpen.se är en bra sida där man kan kolla ingredienser och vad dom innehåller, det behöver man om man ska räkna rätt.

Jag tycker inte att vågen är det viktigaste när man ska gå ner i vikt. Skaffa ett måttband och mät dig en gång i veckan istället.
Däremot bör du nog skaffa en våg till köket.
Börja lära dig räkna kalorier och se vad du normalt sett får i dig per dag. Så vet du sen om det är rimligt att minska till 1400 eller 1200...
Själv ligger jag på ca 1800 per dag, provade att gå ner till 1300, men höll på att dö.

Sen är ju frågan vilken typ av kalorier du stoppar i dig:

T ex så innehåller ett gram protein eller kolhydrater 4 kalorier medan ett gram fett innehåller 9 kalorier.
Det betyder att det är mer än dubbelt så mycket kalorier i fett än protein och kolhydrater.

 Protein och fett är essetiella (livsviktiga) för kroppen, vilket däremot inte kolhydrater är. Kolhydrater binder vätska i kroppen, vilket gör att du går upp i vikt av den anledningen.

Försök att hitta en bra balans mellan protein/fett/kolhydrater så ska du nog se att det snart kommer hända grejer!

Lycka till!

(Bra inspirationskälla med 1000 olika lättförståeliga artiklar om ämnet finns på www.fitnessguru.se)

Tack tjejer för alla tips!

Jag ska nog börja träna lite mer också förutom promenader och cykling. Ska nog sluta med ordentlig frukost för det tar halva kalori intaget och jag är ändå mer hungrig senare på dagen än på morgonen. funkar det att dela upp så?

Ska gå ner till 1200 istället för 1400kcl, vill ju se resultat snabbt :)

Du ska absolut inte sluta med frukost!!! Dagens viktigasste mål!
Kanske du ska tänka om VAD du äter till frukost.
Ägg, omelett, keso, kesella, kalkon, grönsaker.. Det finns mkt du kan äta som inte tar upp halva kcal-intaget.

Har haft liknande problem som dig, fast vi har lite olika trivselvikter dock!

Jag köre gi rivstart i ca 3 veckor, sedan är liksom förbränningen igång! Det blir nämligen svårare att komma upp i samma kalorimängd med bara protein och fett. Fett innehåller dock mycket så håll koll, men de e ju å andra sidan inte så gott att bara äta fett!

När kroppen inte får några kolydrater sätt den i något som kallas ketos (googla på de så får du en bra förklaring) Det gör att kroppen börjar förbränna fettet eftersom kolhydratsreserverna är slut.

Jag är dessutom en sån som reagerar med viktuppgång när jag är stressad över något, de kanske du e med?

Lycka till!

jag tänkte inte sluta med frulle, men dra ner, alltså jag äter 1dl havregrynsgröt med 0.5dl mjölk, en råg fralla 30gr med lite philadelphia light och kalkon på, sen ett ägg. Ibland käkar jag en såndär råg macka med makrill på utan smör eller nåt annat. Ändå verkar det bli en jävla massa kalorier, makrill är en fet firre tydligen så jag skippar väl den kanske... byter ut mot avokado så man får fett också....

sen undrar jag, kcl in=kcl ut, menar man att man måste göra av med ALLA kalorier man får i sig på dagen eller typ det mesta eller en del?

Kanske ska köra det där GI som någon sa iaf ett litet tag tills man kommer igång ordentligt, skulle aldrig orka gå på diet en längre tid....

jag vet inte varför jag har gått upp så mkt helt plötsligt, i början när ajg ville lägga på mig de där kgna jag förlorat så käka jag illa, men jag la av med det så fort jag såg att jag gått upp dem igen men ändå e d som det e....

Aja, nog med gnäll :) Ska ut å power walka lite nu.

Tack för toppen tips alla tjejer, värt massor :D

58 kg på 165 är väl inte någon övervikt..49 däremot är undervikt..är själv 165 och har vägt mellan 71 och 54..vid 54 är man riktigt smal..Om du inte har något fel på ämnesomsättningen och äter normalt är det ju skumt att du går upp tycker jag. Sen blir det ju lättare att gå upp ju äldre man blir..hur gammal var du? Ju mer du väger desto mer kcal behöver du..och du behöver inte göra dig av m allt för att gå ner i vikt..det krävs säkert 600 pm dan bara för att kroppen ska stå upp o fungera. Vet ganska mkt om detta..lycka till=)

Jag tycker du ska ta en titt på viktväktarnas sida. Det är sååå mycket enklare än att räkna masa kalorier. Dessutom får man där reda på vad som är dålig kost och vad som är bra kost.

ollie - äter du 1200kcal så det det typ din basala förbränning, dvs din kropp förbränner nog snarare 2200 och det överskottet ska ju bränna muskler, därför man går ner:) eller ska gå ner iaf:D

Nej alltså jag vet att jag knske inte räknas till jätte överviktig men jag e iaf chubby nu för tiden. JAg har typ tunnast skelett i världen, jag får inte ens på mig armband eller ringar för mitt skelett är så tunnt. Detta inte pga undervikt utan för att jag alltid har haft så, och även så nu.  Därför ser jag också betydligt större ut vid 58 än kanske andra gör, vid 49 är smal, men inte så revbenen syns eller så utan lagom. jag är 27 snart och ajg vet att det blir värre med åldern men det känns inte som att 12kg på 9 månader är normalt. Kanske borde kolla med nån läkare...aja...

Blev glad iaf att man inte måset göra av med allt man får i sig, jag gillar inte att banta :)

hmm ...ska kolla :)

låter ju sådär att bränna muskler men det kanske inte så farligt om man tränar också...eller nåt.. gud vad jag önskar att jag orkade sätta in mig i det här mer :) haha tycker det är sååå ointressant, då är det sån tur att det finns såna som dig som vet något om detta haha

Ja alltså du ska ju såklart hellst bränna FETT :D men lite muskler kommer oundvikligt. destu saktare man går ner destu mindre muskler får man offra, men sakta är oftast tråkigt, fort ska det ju gå! Är en balansgång att gå ner via bantning och kalorirestriktion eller hetsträning liksom... äh, för mig är dethär ett intresse precis som min sambo är kemitokig:P bara kul att det kommer till nytta och därför jag valt utbilda mig inom det:)

Du har nog fått det här lite om bakfoten. Basalförbränning är en beräkning på kroppens kaloriomsättning i vila, alltså den mängd energi som kroppens basala funktioner kräver för att fungera normalt.

Har man en omsättning på 2200 kalorier/dygn och man har ett intag på 1200 så innebär det ett underskott på 1000 kalorier plus den energi man gör av med beroende på aktivitetsgrad.

Muskler "ska" man inte alls ha som målsättning att bränna. Det är inte hälsosamt på något sätt, snarare idioti vill jag hävda.

Jag har många års professionell teoretisk och praktisk erfarenhet av kost och träning och enligt den erfarenheten är kaloriräkning något som hjälper vissa, men snarare stjälper andra. Många börjar i fel ände, stirrar sig blind på siffror och känner sig helt vilsna när siffrorna inte går ihop och resultaten uteblir. Trots det så fortsätter dem med ett upplägg som bevisligen inte fungerar.

För att ge några korta tips till trådskaparen: Börja skriva ner allt du äter och dricker under några veckor, även vad du utfört för aktiviteter samtidigt. Inte för att försöka lösa dina problem genom matematik, utan för att skaffa dig kunskap och erfarenhet om din kropp. Ge det tid och testa dig fram. Trial and error. Satsa på en sund och långsam viktnedgång när du funnit metoder som verkar fungera. Fett och kolhydrater i sig gör dig inte fet - det är våra viktigaste energikällor (även om många borde äta mer protein och dra ner aningens på kolhydraterna) - det är kaloriöverskott som gör att man går upp i vikt. Vidare bör du träna mer, både för ditt välbefinnande och för att öka kaloriförbrukningen. Styrketräning i kombination med cardio i någon form borde ingå i varje människas träningsupplägg; för god hälsa, förebyggande av skador och sjukdomar och snygga former både på kort och lång sikt.

Aki - tycker du låter lite nedlåtande nu men hoppas det bara är jag som tolkar det så och att det inte var så du menade det.

Jag vet vad BMR är, kanske var lite suddig på att förklara det bara, det svaret kom av att TS  skrev "sen undrar jag, kcl in=kcl ut, menar man att man måste göra av med ALLA kalorier man får i sig på dagen eller typ det mesta eller en del?" och det jag ville säga var att man såklart har en basförbränning som också bränner kalorier, dvs att man inte behöver räkna med att FÖRBRÄNNA dom aktivt(jäkla massa powerwalkande). För mig ligger min BMR på ungefär 1200kcal, därför jag skrev så. Kanske var otydlig och skulle skrivit en längre förklaring men jag försöker att inte övergöra saker eftersom dethär inte är ett hälsoforum och många faktiskt skiter i de exakta.

Ang musklerna så trodde jag att jag skrivit annat i mitt första inlägg (uppenbarligen suddat det) och jag menar inte och har aldrig menat att nån ska offra muskler, skrev nu sist att man ska sikta på fettet såklart men lite muskler är ounvikligt, iaf i en snabb viktnedgång enligt mina erfarenheter.

Peace

Nath - Jag menade inte att vara nedlåtande. Det florerar så mycket myter och galenskaper kring de här frågorna som du säkert vet, så jag ville sätta ner foten lite bara. =)

Du har rätt i att man vid kaloriunderskott riskerar att även förlora en del muskelmassa, men det är en enorm skillnad på att t ex deffa (eller gå ner långsamt och kontrollerat öht) och banta. Av den och flera andra orsaker menar jag att bantning är inget som någon bör ägna sig åt öht. Det finns liksom ingen vinning i det.

Antingen minskar man mängden mat, el ökar mängden motion. Några högintensiva konditionspass i veckan brukar kunna göra susen för smälta fläbbet, lägg därtill några styrkepass, så är det komplett. Våra kroppar reagerar så olika på både föda (tex hur mkt kolhydrater man tål) samt motionsform, dvs en del kräver mer högintensiv aktivitet än andra...  hör själv till den senare kategorin, kräver mer kolisar, men oxå mer konditionsträning (tuff sådan). Mkt går att reglera själv, dvs, känns det som att man har svårt att reglera det hela genom kosten, öka då mängden motion istället. Svårare än så behöver det inte vara, detta från en som tappar all motivation genom att räkna och intellektualilsera dagsformen! ;) Det enda måttband jag använder är mina jeans och skinnbrallor, börjar de sitta tight, då är det dags att antingen dra ner på ngt i kosten, och/eller öka aktivitetsnivån. Ett par tre spinningpass i veckan kan göra susen i det här fallet, öka promenaderna/tempot!

Det viktigaste är dock att hitta ett sätt som passar just dig, det enda sättet att få det att fungera i längden!