5:2 start om ett par veckor:)

Jag kör PF sedan ett par veckor tillbaka. Började med 16:8 och övergick till en kombination av 16:8 och 5:2 för ett par veckor sen... Trivs bra med det och mår toppen av det!

Någon som vill förklara vd de är för dieter? :)

Det går ut på att fasta :) Med 16:8 menas att du fastar 16 h av dygnet och har ett ätfönster på 8 h. Äter mitt sista mål kl 20 och äter först 16 h senare vid kl 12. Mellan kl 12-20 äter jag som vanligt. Med 5:2 menas att du fastar 2 dagar av veckans 5 dagar. Så jag äter mitt sista mål kl 20 och äter först 24 h senare vid kl 20. Då äter jag max 500 kcal. Sen fastar man till morgonen när det gått 36 h. Men en del väljer att fasta utan att äta, väljer man att äta så kallas det halvfasta eller kalorirestriktion. Sen finns det 20:4 och då fastar man i 20 h och har ett ätfönster på 4 h... Finns olika varianter :) Men det går ut på att fasta. Dricka får man göra bara det är kalorifritt.

Jag ska börja om 2v:). Har du gått ner något i vikt då? Isf vilken går man ner mest via?

Okej. Jag är med!. Förstår inte riktigt varför man ska sluta äta bara för att gå ner i vikt, när man kan äta rätt istället,menmen :)

Jag äter lchf och äter mat som enligt mig är rätt och när jag äter, äter jag ordentligt :) Fastan började jag med för att se om jag upplevde ngr av de hälsoeffekter som det skrivs om. Jag är också väldigt bra på att småäta och för mig funkar det med mat på fasta tider, det är allt eller inget för mig. Började med 16:8 och trivdes med det men sen blev det så att jag började lägga till 5:2. Och jag mår väldigt bra av det! Just nu, i två veckor kör jag en kombination av 4:3 (fastar 3 av veckans 4 dagar) och 16:8 för att testa hur jag mår. När jag är i mål kommer jag fortsätta med 16:8. Började den 7 juli och har gått ner 5 kg enligt vågen med pf men just nu har jag mens och är svullen så det är säkert ngt kilo till. Jag vet inte vad du går ner mest av. Mycket handlar nog om det totala du äter under en vecka. Äter du en massa skräp de dagar du äter så går du inte ner så mycket. En del räknar kcal och en del kombinerar med lågkolhydratskost, vilket jag gör. 16:8 är lättare att få in i vardagen och det kan man köra varje dag om man vill. 5:2 är lite knepigare då det är en längre fasta men visst går det att få in i vardagen det med. Du kan ju välja dagar att fasta men du ska inte lägga två st direkt efter varandra. Det vanligaste är måndagar och torsdagar. Jag är föräldraledig så för mig funka det klockrent oavsett metod. När man ska börja kan jag rek att köra 16:8 en vecka eller två bara för att komma in i det. Kroppen vänjer sig successivt vid mindre mat och då blir inte den lång fastan så jobbig första gångerna. Ett litet tips bara men du kan självklart börja med 5:2 direkt :)

Jag börjar faktiskt bli lite tveksam till 5:2, jag vet inte riktigt hur jag ska lyckas få in den i min vardag eftersom jag jobbar så pass många olika skift. Jag går från natt till fm dagen efter osv. Jobbar jätte krångliga tider. Så 16:8 kanske fungerar bättre för mig? El måste det vara samma tider varje dygn? Och går man ner fort i vikt av den dieten? Äta nyttigt är nästan omöjligt för mig, jag äter inga grönsaker, absolut inga utan att spy.

Jag tror 16:8 fungerar bättre! Det är betydligt lättare att  få in i vardagen och man behöver ju inte göra det alla dagar i veckan. En del kör vardagar och äter som tidigare på helgerna. Tiderna styr du precis som du vill! Styr tiderna efter hur du jobbar beroende på din arbetstid men försök lägga fastetiden över natten/när du sover så sover du bort mycket av tiden du fastar. Och som sagt, du behöver ju inte köra varje dag.    Jag äter inte speciellt mycket grönsaker och jag lever :) Just nyttigt behöver inte vara att äta grönsaker. För mig är att äta nyttigt att äta bra mat med så lite tillsatser som möjligt och fullfeta produkter samt med lite kolhydrater. Ju mindre maten är processerad desto bättre :) Skulle ljuga om jag skrev att jag äter grönsaker varje dag, för det blir väldigt väldigt sällan. Mest som ett litet tillbehör ibland när jag inte har tex shirataki nudlar hemma. Däremot äter jag en del bär.   

Jag kör 16:8 och det känns helt naturlig och bra. Funkar långsiktigt vilket är bra då det inte är ansträngande. Jag tror dock jag skall prova gå över till 5:2 när jag är redo.

Har kört 5:2 sedan 2:a september nu och det finns både för- och nackdelar!    Fördelar:  - äter man normalt (= ej kaloriöverskott) de övriga dagarna så får man en tydlig viktminskning fort. - man behöver inte må så fruktansvärt dåligt över att man äter nånting gott på helgen. - hungerkänslorna går över efter de 4 första gångerna. Nu känner jag mig inte hungrig trots att jag bara äter 500 kcal. - man får verkligen hålla sig till nyttigheter för att få ihop något man blir mätt på.   Nackdelar: - man får en låg energi-nivå och orkar inte hålla igång på samma sätt (plugg, jobb osv). - funkar verkligen inte om man har tentaplugg har jag märkt, pga ovanstående punkt. - morgonträning dagen efter kan man glömma.   Magu004: Om äta nyttigt är omöjligt för dig så kommer du sannolikt få det ganska jobbigt. Det "går" inte att äta onyttigheter på fastardagarna för då kommer du inte bli i närheten av mätt. Fettet (ost, smör, olja, nötter osv) måste man definitivt hålla sig bort ifrån just de dagarna eftersom det innehåller så mycket kalorier. Även om det nu finns nyttiga fetter (såsom avocado) så är det fortfarande fullproppat med kcal.    Tycker du ska försöka hitta grönsaker som du tycker är gott! Har du verkligen provat alla? Sparris & gurka är ju typ det bästa som finns. Göra hemmagjord tomatsalsa av tomater & krossade tomater är jättegott till en kycklingfilé t.ex. Du måste ju inte äta grönsaker heller. Du kan ju äta en köttbit, en fisk eller en kyckling.. Personligen tycker jag dock det blir tråkigt i längden.    Hoppas du provar iallafall för det fungerar verkligen för vikten! Lycka till.

Jag kan rekommendera viktiväktarna, gick ner 10 kg på 3 månader och jag var helt klart nöjd med resultatet. Ganska lätta att hålla. Men nu ca 3 år senare och jag slarvat lite för mycket... MEn man får äta vad man vill och om man är smart äter man mat som inte har några poäng eller så äter man mat med hög mättnadsfaktor. Det som är bra med att gå ner i vikt relativt långsamt är att det blir lättare att hålla vikten. Dieter i all ära, för mig handlade om att byta kost för alltid och inte bara för en kortare period.  

Varför inte bara träna och låta bli att stoppa mer i magen än ni förbränner på en dag istället för att hålla på med dieter?  

och hur mycket går man ner? och hur många veckor??  

Om du syftade på 5:2 så skulle jag säga 0.5-1 kg i veckan, och mer än så de första 2-3 veckorna. Allt beror ju på hur du äter övriga dagar. Nu är jag ingen expert men ungefär såhär funkar det: Ungefär ligger en kvinna normalt sett på en förbrukning om CA 2000 kcal, om man inte tränar men rör sig i vardagen. 7000 kcal motsvarar 1 kg kroppsfett. Äter du lika mkt som du förbrukar övriga dagar får du alltså ett underskott på 3000 kcal / vecka, förutsatt då att du normalt sett förbränner/äter 2000 kcal övriga dagar. Har du ett litet underskott även andra dagar, vilket enkelt kan ordnas med regelbunden träning kan du alltså gå ner i snitt 1 kg per vecka. Sen tror jag det är mer sunt och lagom att gå ner typ 0,5-0,8 kg / vecka :)

Alla går inte upp pga mat, jag har mediciner som är boven hos mig. Men jag har beställt mig ett litet eget hemmagym nu så vi får se om det ger resultat:).

se till med att sluta ät det som man blir fet av, dvs socker & kolhydrater. Att äta mindre mängd kolhydrater är en grej som te-x både LCHF och GI går ut på, trots att dom är rätt olika annars.   Tänk vad som händer när ni sätter kroppen på svält med denna "5:2" under dom timmarna.    Ät vettig mat med långsamma kolhydrater så varken småäter man eller går hungrig samt gärna på hyfsat samma tider

Någon som vet hur man får reda på hur mycker kalorier osv mat vet att det är i den maten man äter? :-)

Håller med Tin och dizpanz. Börja träna och undvik onödiga kolhydrater som socker och vitt mjöl. Det kommer man långt på. Ska man ändå hålla på med att räkna kalorier rekommenderar jag att göra en mätning för att ta reda på ens basalomsättning (dvs hur många kalorier ens kropp behöver i vilotillstånd). Min basalomsättning ligger på 1400 kalorier vilket är ganska långt ifrån de rekommenderade 2000 kalorier som genomsnittskvinnan ska behöva. Då har jag imo normala mått (se min signatur).

Tipsar om att man kostregisterar för att ta reda på hur mycket man får i sig och vad olika mat har för energiinnehåll. www.dumbbell.se Helt kostnadsfritt.   Sen till dig som jobbar skift, tänk på att INTE äta några kalorier alls mellan 00-04! Då har kroppen ställt in sig på att sova, och kroppens hormoner ställs om. Man ska som sagt inte stoppa i sig mat då! Ät lättare precis innan och efter om du är hungrig! Annars drick massor av kalorisnål vätska, vatten är bäst, gärna kolsyrat!   Kör på LCHF sen snart 3 år och mår toppen. Man måste tänka på att vi alla reagerar olika på olika födoämnen och ingen kost passar alla, men någon kost passar alla. Gäller bara att hitta sin!   Provar 5:2 och är inne på min andra vecka. Kör LCHF de andra 5 dagarna. Funkar strålande!

Tack för alla tips. 4 nätter framför mig nu och jag ska undvika att äta mellan 00-04:).