Nyhet på POF! Nu kan du ladda upp bilder och videor direkt i forumtrådar.
carromedk
Kvinna ·
30 sep, 2013
vad äter ni efter träning?
Träning, hälsa, kost och viktJag tränar väldogt mke, men äter inte så mke o bra som jag borde...så resultatet hadekkunnat va bättre om man kollar på min kropp... Jag äter middag, tränar, tar en dalblads-shake eller bar inom 20min.. o nån timme senare kvällsmat som oftast är te eller oboy med rostat bröd (grovt) eller kvarg m nötter i. Har väldigt svårt att få i mog riktig mat, kyckling o så efter träningen. . Vill helöre ha sött el typ kvarg m.m Det finns ju proteinpannkakor (pulver som blandas m vatten innan ma steker) Skulle det funka som mat efter träning? VAD ÄTER NI EFTER ATT NI TRÄNAT? ??
Sortera efter
Cisssi
Kvinna ·
30 sep, 2013
Jag är själv helt värdelös på att veta vad jag ska äta efter träning så jag hänger på här!
Ofta blir det en banan direkt efter passet och sen en hårdbrödmacka med ost på... Är inte alls säker på att det är bra efter träning så skulle vara skönt att få tips härifrån 🙂
Gilla
Magen ska bort
Kvinna ·
30 sep, 2013
Jag skulle vilja tipsa om en sida som jag snubblat över.
http://www.tasty-health.se/
Mycket tips på enkla och snabba måltider, både mellis och annat.
Vad gäller shakes så handlar det om innehållet i dem. Många har en hel del kolhydrater som inte alltid är att föredra, beroende på vad man vill med sin träning och kost.
Lycka till!
Gilla
Cisssi
Kvinna ·
03 okt, 2013
Magen ska bort skrev:
Jag skulle vilja tipsa om en sida som jag snubblat över.
http://www.tasty-health.se/
Mycket tips på enkla och snabba måltider, både mellis och annat.
Vad gäller shakes så handlar det om innehållet i dem. Många har en hel del kolhydrater som inte alltid är att föredra, beroende på vad man vill med sin träning och kost.
Lycka till!
Kanon-sida! Den kommer jag läsa mycket på, tack så hemskt mycket!
Gilla
maja2
Kvinna ·
03 okt, 2013
Måste säga att du har en kanonfin kropp, tyvärr är man alltid kritisk själv och hittar små detaljer som irriterar. Mat efter träning brukar för mig inte vara problem då man allt jämt blir hungrigare. Oftast mixar jag en proteinshake ( choklad), med banan och havregryn OCH LITE VANILJGLASS. gott och mättande. Mat i form av kyckling, fisk,kött, keso, linser, bönor och grönsaker. Tänk bort mackorna dom gör dig bara mer sugen. Ät massor med mat, inte bara fjuttäta. proteinrik mat mättar, och du kan äta ganska mycket fisk och kött istället för en kohydratrik macka.Ju mer sött du äter desto mer vill du ha. Laga massor med mat och frys in så att det bara är att ta fram ur frysen är mitt tips. Är man väldigt sötsugen är vanlig vaniljglass inte så farligt, fick jag lära mig på en föreläsning. inget går upp mot bra mat för ett bra resultat, det finns inga genvägar.
Gilla
maja2
Kvinna ·
03 okt, 2013
En annan sak som man inte tänker så mycket på i er unga ålder är att maten vi äter bidrar till framtida hudkvalitet. En slapp hud är ofta förknippat till en kost med mycket kolhydrater medan en bra kost med mycket proteiner och rätt fetter bidrar till en tätare och fastare hud.
Gilla
Anonym användare
03 okt, 2013
Brukar äta kyckling, kalkon eller vit fisk, ev med råris beroende på tidpunkt + kokta grönsaker. Ev också keso, avokado, naturella nötter till. Om jag tränat tidigt på morgonen så det inte passar med riktig mat inom 30 min så brukar jag variera mellan att äta äggvitegröt, kvarg, kesopannkakor, ägg, naturell yoghurt med blandade frön o nötter plus någon skiva mörkt hårt bröd med antingen lax eller kalkon på.
Gilla
Johannika
Kvinna ·
05 okt, 2013
Carromedk: om jag vore du skulle jag skippa oboy och rostade mackor direkt! Om du har svårt att fixa till riktig mat så kan du köra kvarg med lite Fun light i, eller tina en näve frysta bär i mikron och kör ner i kvargen. Satsa på mycket protein och bra fetter. Koka ett gäng ägg och ha färdigkokta i kylen, lätt att peta i sig på stående fot och har dessutom optimala näringsvärden.
Och som någon redan påpekat: du har en fantastiskt snygg kropp! Var stolt och nöjd!
Gilla
carromedk
Kvinna ·
05 okt, 2013
Ja oboy o rostat bröd känns inte som det optimala:-P
Brukar oftast äta kvarg m nötter el bär i efter träningen. . Känns bättre;-)
Gilla
carromedk
Kvinna ·
05 okt, 2013
Tyvärr så ser magen typ bara ut så efter träning. De dagar ja inte tränar
Syns det inte lika tydligt
Gilla
Anonym användare
05 okt, 2013
carromedk skrev:
Ja oboy o rostat bröd känns inte som det optimala:-P Brukar oftast äta kvarg m nötter el bär i efter träningen. . Känns bättre;-)Rostat bröd är ju fyyy efter träning, ta i så fall det innan om du gillar det för att ladda på med snabba kolhydrater så du får energi.
Gilla
backstromx
Kvinna ·
09 okt, 2013
Alt beror naturligtvis på vilka mål du har med din träning, hur mycket du tränar etc.
men det är inte så dumt med rostat bröd/ oboy efter träning.
Jag brukar äta 1 skiva bröd och 1 protein bar eller 2 dl mjölk inom 30 minuter efter träning.
...Det är bättre med snabba kolhydrater efter träning än innan...
följer en guide från det norska OS-forbundet:
inom 30 minuter efter träningen rekommenderas en måltid bestående av ca 30-50g kolhydrater och ca 10-20g protein. Det bör vara kolhydrater med högt glykemiskt index. (snabba) Förutom att främja glykogenlagring är kolhydrat viktigt för att stimulera utsöndring av insulin, som verkar muskelbyggande. Kolhydratintag förhindrar också ytterligare muskelnedbrytning och ser till att det protein som konsumeras, används för att återhämta sig och bygga muskler.
till exempel: 3-4 dl mjölk med oboy, 2 skivor bröd med ost/skinka + 1 banan, 1.5 sportbar, 4 dl drickyoghurt...
brukar halvera mängden sedan det er en guide för män,
men den är för vanliga aktiva människo, inte nödvändigtvis OS deltagare.
Gilla
Anna.
Kvinna ·
09 okt, 2013
Jag dricker det här , eller blandar med kvarg med lite nötter eller banan :)
http://muskelbygget.se/sv/protein/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F350
Finns bra och dåliga produkter på marknaden. Detta ska vara det bästa enligt "proffsen". Tar med och dricker på gymmet direkt efter :)
Gilla
Magen ska bort
Kvinna ·
09 okt, 2013
Anna. skrev:
Jag dricker det här , eller blandar med kvarg med lite nötter eller banan :) http://muskelbygget.se/sv/protein/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F350 Finns bra och dåliga produkter på marknaden. Detta ska vara det bästa enligt "proffsen". Tar med och dricker på gymmet direkt efter :)Håller inte riktigt med att det du länkar till är det bästa enligt "proffsen", möjligtvis de du tycker är proffs :-)
Det innehåller en mängd onödiga kolhydrater.
Detta är ett mycket bättre alternativ, men självklart beror allt på vad man vill åstadkomma med sin träning och kost, och vad man jämför med!
http://muskelbygget.se/sv/protein/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F379
Gilla
Cisssi
Kvinna ·
09 okt, 2013
backstromx skrev:
Alt beror naturligtvis på vilka mål du har med din träning, hur mycket du tränar etc.
men det är inte så dumt med rostat bröd/ oboy efter träning.
Jag brukar äta 1 skiva bröd och 1 protein bar eller 2 dl mjölk inom 30 minuter efter träning.
...Det är bättre med snabba kolhydrater efter träning än innan...
följer en guide från det norska OS-forbundet:
inom 30 minuter efter träningen rekommenderas en måltid bestående av ca 30-50g kolhydrater och ca 10-20g protein. Det bör vara kolhydrater med högt glykemiskt index. (snabba) Förutom att främja glykogenlagring är kolhydrat viktigt för att stimulera utsöndring av insulin, som verkar muskelbyggande. Kolhydratintag förhindrar också ytterligare muskelnedbrytning och ser till att det protein som konsumeras, används för att återhämta sig och bygga muskler.
till exempel: 3-4 dl mjölk med oboy, 2 skivor bröd med ost/skinka + 1 banan, 1.5 sportbar, 4 dl drickyoghurt...
brukar halvera mängden sedan det er en guide för män,
men den är för vanliga aktiva människo, inte nödvändigtvis OS deltagare.
Precis som du skriver så har jag också hört att det inte alls är dumt med bröd efter träningen. Verkligen bra citat du klistrade in där! Är det någon speciell sida du hittar dessa tips på eller är det bara att googla norska OS-förbundet så hittar jag det?
Gilla
backstromx
Kvinna ·
09 okt, 2013
hej, hittade det på www.olympiatoppen.no för länge sedan, dom har olika faktablad i pdf.
kan inte hitta exakt den jag citerade nu, men här är några i samma ämne.
Om mat og drikke etter trening: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/idrettsernaering/faktaark/ettertrening/media13705.media
Om mat og drikke før trening: http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/fortrening/media3395.media
Gilla
Anna.
Kvinna ·
10 okt, 2013
Kolhydrater är viktigt om man vill bygga muskler :)
Gilla
Cisssi
Kvinna ·
11 okt, 2013
backstromx skrev:
hej, hittade det på www.olympiatoppen.no för länge sedan, dom har olika faktablad i pdf.
kan inte hitta exakt den jag citerade nu, men här är några i samma ämne.
Om mat og drikke etter trening: http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/idrettsernaering/faktaark/ettertrening/media13705.media
Om mat og drikke før trening: http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/fortrening/media3395.media
Tack, ska läsa på lite där :D
Gilla
Anonym användare
05 apr, 2014
Efter träning har kroppen förbrukat stora mängder kolhydrater. Blodsockernivån är låg vilket gör att kroppen bryter ner muskler för att snabbt komma åt energi. För att förhindra detta måste vi snabbt tillföra både kolhydrater och protein direkt efter träning, helst inom 30 minuter.
Gilla