Välkommen Never so scared! om du aldrig har tränat och inte vill lägga en massa pengar på ett gym så är mitt bästa förslag att köpa en bra styrketräningsbok (de är inte bara för biffar) mest för att förstå grunderna och för att förstå vad som är rätt teknik för att inte skada sig. du kan även gå på ett bra gym i din stad och bara betala för en genomgång+ev uppföljning där du säger redan när du bokar att du vill ha hjälp med övningar att göra hemma, då får du ju även feedback att du gör rätt. Alternativt att leta på nätet, men det kan vara svårt att hitta källor som vet vad de pratar om och inte bara tycker en massa. När det gäller mammamagar är Olga (mammafitness) väldigt duktig.
Jag är långt ifrån en expert men jag har tränat ihop mina magmuskler efter graviditet (jag var till skillnad från somliga dock inte nöjd med det på grund av att den visade sig i HELT avslappnat läge) Jag hade STOR mage, stora barn och är liten (ingen bra kombo) har dessutom rehabtränat en hel del på grund av andra fysiska missöden så jag delar gärna det jag kan, med ödmjukhet förstås. Bara att fråga om det du inte förstår.
Mitt bästa start tips är att börja med att bara hålla in magen (låter sååå enkelt men vänta bara). Testa försiktigt först så det inte gör ont eller är FÖR obehagligt så du inte börjar för snart efter op. Du kan börja med att sitta på en stol eller soffkant, blåsa ut och samtidigt suga/dra in magen mot ryggraden sakta tills du fått in den så mycket det bara går och håll så hårt du bara kan och HELA magen SKA åka inåt (från början efter op hade i alla fall jag svårt att få in övre delen, dvs det buktade lite ovan naveln , fortfarande den delen som är svårast att hålla) håll så hårt och länge du orkar och släpp sedan SAKTA vila och upprepa. Om du gör detta tills du blir mör i magen bör du vila en till två dagar mellan. Om det dagen efter inte känns något alls kan du göra om det nästa dag.
Ju bättre "kontakt" du får med magen ju effektivare blir övningen, dvs blir jobbigare med tiden. Efter ett tag känner du av fler delar av magen hur de olika magmusklerna samverkar och hur du kan spänna magen intensivare=kontakt.
Tänk även på att suga/dra in magen VARJE gång du lyfter, böjer dig ner/fram hostar osv-
Jag har bara testat plankan på knäna ännu just för att jag inte känner mig nog stark, magen SKA hållas in när man står i plankan för annars svankar man och övningen tappar effekt eller till och med ger motsatt effekt- sämre rygg och mer putande mage.
Hoppas du blir lite klokare
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
miamosara: Du låter som jag. Jag är kort oh fick SUPERSTOR FRAMÅT mage. folk trodde trillingar när det var 3 månader kvar och tom bm trodde jag var beräknad nån vecka fram när det var 3månader kvar. hon skämdes :) Barnen vägde nästan 4,5 veckan innan BF då de föddes.. tänk om jag gått hela tiden haha.. så att magen blev förstörd är jag inte förvånad över alls.
Den träningen md magen låter o en appen jag har. Då skulle mn även träna när man vr ute och gck med barnvagnen och dra in magen. puh, det var mr träning än mntodde :-) ska nog starta den appen igen :)
—
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik
Ja jag tror det år en bra start. Jag kommer vänta med riktad magträning (utöver hålla in magen övningarna) tills jag åtminstone inte känner av den i andra övningar som jag gör nu. Får bromsa mig på det mesta än så länge. Uppdatera hur det går med appen :-)
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Styrketränade förigår lite lätt och är nu jätte svullen :( inte bra svullnaden vill inte gå ner.. Lite orolig nu. Efter löp träning och trappmaskin har jag inte svullat men nu, vilken bakslag! Hoppas bara inget farligt och att det lägger sig snart. Vill ju fortsätta springa men ska nog vila tills det lagt sig eller vad säger ni?
—
4 pojkar , 39 år, 162cm, 53kg
Bröstförstoring 20/12 -07 405cc framför
Korr. 7/4 -12 450cc framför
Bukplastik 21/10 akademikliniken , Ulf Samuelson
Ja det låter vettigt att vila tills det åtminstone börjat gå ner. Trist att du blev svullen. Drick mycket vatten och ät bra mat. Hoppas det gått ner imorgon.
Jag har också lite bakslag idag. Blev lugn träning magen är lite mer öm. Försöker vila mer. Är dock inte direkt svullen, lite kanske men inget som stör.
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Blir lite tokig. Känner jag behöver träna magen, men vågar inte
Å nu efter tre månader har jag börjat gå utan gördel. Känns bra. Men som igår efter jobbat lite med lite lyft och sådant så ser ju magen konstig ut
Antar det är svullnad men är hela tiden livrädd det är annat
Det är typ ovanför naveln hårt utåt. Under också men inte samma mängd
Å det var ju ovan naveln som jag hade mest problem av putandet förut.
—
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik
Ska lägga ut bilder nu (om sega datorn tillåter): på magen i morse. lite svårt att ta bild på sig själv utan vrida kroppen fel så ni inte får rädd bild. försöker få en bild på hur magen är stelare svullet mer ut från övre delen, över naveln. men även under fast på annat vis ovan..hur ser era svullnader ut? är detta verkligen det?
—
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik
Det ser inte alls så konstigt ut....fattar inte riktigt hur du menar är det den lilla llilla kanten precis ovanför naveln....? Jag är ännu svullen mellan de raka bukmusklerna där de sytt...det kan inte vara det? Det lär vi nog få vara ett tag i alla fall.
Hur går det med appen? Du tränar ju magen!? Jag har inget intresse av att träna "tunga" magövningar då de ofta vill dra isär bukmusklerna, det vill vi ju inte. Jag är jättenöjd med bara hållain övningarna än så länge. Tränar ganska tungt på övriga kroppen och.är noga att dra/hålla in magen då. Pepp! Håll ut och fokusera på resultatet :-)
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Här går träningen framåt :-D
Idag 5mån! efter op gör jag plankan 45sek när det börjar dra i magen går jag ner på knäna och står så länge jag orkar 1:45 totalt idag. Gör även armhävningar på knäna men är nog snart redo att göra dem på tårna...ska klara plankan minst en minut först utan att det känns obehagligt. All annan träning går nu obehindrat. (Har inte vågat mig på marklyft ännu dock)
Hur går det för er?
—
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Shit. Så bra kunde jag inte plankan innan ens:-)
Svullnar du något?
Känner du resultat av plankan
Fyra månader sedan operation och tio dagar för mig. Funderar på plankan. Gör mest hålla in magen i olika lägen övningar nu. Har inte vågat mer då jag svullnat så ovanför naveln där jag hade mest problem förut
—
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik
Välkommen Never so scared! om du aldrig har tränat och inte vill lägga en massa pengar på ett gym så är mitt bästa förslag att köpa en bra styrketräningsbok (de är inte bara för biffar
) mest för att förstå grunderna och för att förstå vad som är rätt teknik för att inte skada sig. du kan även gå på ett bra gym i din stad och bara betala för en genomgång+ev uppföljning där du säger redan när du bokar att du vill ha hjälp med övningar att göra hemma, då får du ju även feedback att du gör rätt. Alternativt att leta på nätet, men det kan vara svårt att hitta källor som vet vad de pratar om och inte bara tycker en massa. När det gäller mammamagar är Olga (mammafitness) väldigt duktig.
Jag är långt ifrån en expert men jag har tränat ihop mina magmuskler efter graviditet (jag var till skillnad från somliga dock inte nöjd med det på grund av att den visade sig i HELT avslappnat läge) Jag hade STOR mage, stora barn och är liten (ingen bra kombo) har dessutom rehabtränat en hel del på grund av andra fysiska missöden
så jag delar gärna det jag kan, med ödmjukhet förstås. Bara att fråga om det du inte förstår.
Mitt bästa start tips är att börja med att bara hålla in magen (låter sååå enkelt men vänta bara). Testa försiktigt först så det inte gör ont eller är FÖR obehagligt så du inte börjar för snart efter op. Du kan börja med att sitta på en stol eller soffkant, blåsa ut och samtidigt suga/dra in magen mot ryggraden sakta tills du fått in den så mycket det bara går och håll så hårt du bara kan och HELA magen SKA åka inåt (från början efter op hade i alla fall jag svårt att få in övre delen, dvs det buktade lite ovan naveln , fortfarande den delen som är svårast att hålla) håll så hårt och länge du orkar och släpp sedan SAKTA vila och upprepa. Om du gör detta tills du blir mör i magen bör du vila en till två dagar mellan. Om det dagen efter inte känns något alls kan du göra om det nästa dag.
Ju bättre "kontakt" du får med magen ju effektivare blir övningen, dvs blir jobbigare med tiden. Efter ett tag känner du av fler delar av magen hur de olika magmusklerna samverkar och hur du kan spänna magen intensivare=kontakt.
Tänk även på att suga/dra in magen VARJE gång du lyfter, böjer dig ner/fram hostar osv-
Jag har bara testat plankan på knäna ännu just för att jag inte känner mig nog stark, magen SKA hållas in när man står i plankan för annars svankar man och övningen tappar effekt eller till och med ger motsatt effekt- sämre rygg och mer putande mage.
Hoppas du blir lite klokare
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
miamosara: Du låter som jag. Jag är kort oh fick SUPERSTOR FRAMÅT mage. folk trodde trillingar när det var 3 månader kvar och tom bm trodde jag var beräknad nån vecka fram när det var 3månader kvar. hon skämdes :) Barnen vägde nästan 4,5 veckan innan BF då de föddes.. tänk om jag gått hela tiden haha.. så att magen blev förstörd är jag inte förvånad över alls.
Den träningen md magen låter o en appen jag har. Då skulle mn även träna när man vr ute och gck med barnvagnen och dra in magen. puh, det var mr träning än mntodde :-) ska nog starta den appen igen :)
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik
Ja jag tror det år en bra start. Jag kommer vänta med riktad magträning (utöver hålla in magen övningarna) tills jag åtminstone inte känner av den i andra övningar som jag gör nu. Får bromsa mig på det mesta än så länge. Uppdatera hur det går med appen :-)
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Styrketränade förigår lite lätt och är nu jätte svullen :( inte bra svullnaden vill inte gå ner.. Lite orolig nu. Efter löp träning och trappmaskin har jag inte svullat men nu, vilken bakslag! Hoppas bara inget farligt och att det lägger sig snart. Vill ju fortsätta springa men ska nog vila tills det lagt sig eller vad säger ni?
4 pojkar , 39 år, 162cm, 53kg
Bröstförstoring 20/12 -07 405cc framför
Korr. 7/4 -12 450cc framför
Bukplastik 21/10 akademikliniken , Ulf Samuelson
Ja det låter vettigt att vila tills det åtminstone börjat gå ner. Trist att du blev svullen. Drick mycket vatten och ät bra mat. Hoppas det gått ner imorgon.
Jag har också lite bakslag idag. Blev lugn träning magen är lite mer öm. Försöker vila mer. Är dock inte direkt svullen, lite kanske men inget som stör.
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Blir lite tokig. Känner jag behöver träna magen, men vågar inte
Å nu efter tre månader har jag börjat gå utan gördel. Känns bra. Men som igår efter jobbat lite med lite lyft och sådant så ser ju magen konstig ut
Antar det är svullnad men är hela tiden livrädd det är annat
Det är typ ovanför naveln hårt utåt. Under också men inte samma mängd
Å det var ju ovan naveln som jag hade mest problem av putandet förut.
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik
Ska lägga ut bilder nu (om sega datorn tillåter): på magen i morse. lite svårt att ta bild på sig själv utan vrida kroppen fel så ni inte får rädd bild. försöker få en bild på hur magen är stelare svullet mer ut från övre delen, över naveln. men även under fast på annat vis ovan..hur ser era svullnader ut? är detta verkligen det?
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik
Det ser inte alls så konstigt ut....fattar inte riktigt hur du menar är det den lilla llilla kanten precis ovanför naveln....? Jag är ännu svullen mellan de raka bukmusklerna där de sytt...det kan inte vara det? Det lär vi nog få vara ett tag i alla fall.
Hur går det med appen? Du tränar ju magen!? Jag har inget intresse av att träna "tunga" magövningar då de ofta vill dra isär bukmusklerna, det vill vi ju inte. Jag är jättenöjd med bara hållain övningarna än så länge. Tränar ganska tungt på övriga kroppen och.är noga att dra/hålla in magen då. Pepp! Håll ut och fokusera på resultatet :-)
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Här går träningen framåt :-D
Idag 5mån! efter op gör jag plankan 45sek när det börjar dra i magen går jag ner på knäna och står så länge jag orkar 1:45 totalt idag. Gör även armhävningar på knäna men är nog snart redo att göra dem på tårna...ska klara plankan minst en minut först utan att det känns obehagligt. All annan träning går nu obehindrat. (Har inte vågat mig på marklyft ännu dock)
Hur går det för er?
2 barn, 34år, 159cm, 60kg
strl före op: ? små och framförallt tomma/platta. Ingen Bh passar
strl efter: 70 D-DD gissar på ökning på ca275ml.
Mitt midjemått har minskat med ca 6 cm :-).
Opererad 19/9 2013 stor buk, fettsugning midja/mage och fettransplantation
Shit. Så bra kunde jag inte plankan innan ens:-)
Svullnar du något?
Känner du resultat av plankan
Fyra månader sedan operation och tio dagar för mig. Funderar på plankan. Gör mest hålla in magen i olika lägen övningar nu. Har inte vågat mer då jag svullnat så ovanför naveln där jag hade mest problem förut
2 barn, 27år, 159cm, 58kg men på väg ner ytterligare
konsult med Karl Bremer, Art Clinic 13/9-13 angående stor bukplastik pga mina delade muskler och stora mammamage.
15/10-2013 lagas jag äntligen ända in i själen..operation Art Clinic, stor bukplastik