Behöver hjälp med träning av magen!

Testat rockring? Med den tränar du coremuskulaturen enligt vad jag läst på nätet, kolla gärna www.iform.se där jag tror det t.o.m. fanns någon typ av övningsprogram. Finns lite olika varianter av rockring, men jag har en av märket Casall med vikt på 1,2 kg. Finns även en som är lite tyngre, 1,5 kg. Jag tränar ca 45 minuter per gång, och gör det till musik som jag gillar och för mig är det nästan lika kul som att dansa 🙂.

Nu skrev du iofs att du vill ha hjälp med träning men kom ihåg att kosten är ännu viktigare än träning för att få en platt mage.

tantjs, zinya:

tack tjejer.. ska kolla appen och rockring älskade jag som liten så varför inte?

twinky: jag har gått ner 25 kilo med hjälp av bättre kost. MEN jag småäter godis alldeles för ofta. Ska sluta helt from idag är tanken. Finns inget godis hemma iaf så det hjälper ju lite på traven..;-)

Vad för kost skulle du rekommendera annars?

Bra jobbat! Hur äter du nu?

Det är bra att du ska sluta med godis. Inte bara för kalorierna men också för sockret kan göra en mer uppsvälld. Överlag är det bra att utesluta snabba kolhydrater så mkt som möjligt, iaf allt med socker och vitt mjöl. Satsa istället på mkt grönsaker och proteiner såsom kyckling, fisk, skaldjur och ägg. Om du tål mejeriprodukter är även kvarg och keso bra proteinkällor. Jag tål dem tyvärr inte och försöka att begränsa mitt intag av mejeriprodukter så mkt som möjligt. Samma med fullkornsprodukter. Om man tål mkt fibrer så är dessa livsmedel bra val eftersom de ger mättnad och stabiliserar blodsockret. Men min mage pallar inte med fibrerna och jag blir mkt uppblåst. Men det finns andra produkter som funkar bättre som t ex quinoa eller bovete. De ger mättnad och bra näring och är ett bra alternativ till ris eller i salladen.

Tack! Känner mig riktigt nöjd faktiskt med vikten men så är det ju formen också som är viktig tycker jag..:)

Jag började äta lchf men har som du problem med mycket mejeriprodukter så det lutar mest åt paleo idag.

Vi äter en del potatis eftersom jag kollat upp mitt blodsocker och att jag klarar av det bättre än alla annan stärkelserik mat men jag vet inte om jag ska göra som jag började, äta det vid speciella tillfällen. typ som något extra till helgen eller så?

Jag äter keso dock, det brukar gå bra konstigt nog. Äter det till frukost med ägg och avocado.

Men så är det söta så svårt att sluta med. men som sagt nu är det fanimej stopp på´t!✉️😀

Säger som de andra, det är kosten som gäller när det handlar om magen. Utöver en strikt kost rekomenderar jag statiska magövningar, captain's chair leg raise och bicykle crunches rekomenderar jag :)

Eftersom man inte kan punktförbränna fett är väl det bästa att gå ner i vikt generellt men utan att förlora så mkt muskler, så typ långa promenader innan frukost. Och så träna magen så du har något att visa när fettet är väck! Sit-ups, core-övningar osv!! Lycka till!!

Ligg på rygg. Sätt lång och pekfinger i mitten en bit nedanför revbensbågen där magmuskeln delar sig. Gör en lätt crunch. Om fingrarna fortfarande får plats mellan höger och vänster muskelstråk så har du kvar din separation. Om fingrarna "puttas ut" så har magmuskeln växt ihop.

För att hjälpa magmuskeln att växa ihop ska du träna din djupa magmuskel, transversus abdominis, som fungerar som en korsett. Den tränar du genom att exempelvis bara dra in magen. Plankan är en övning som bara tränar den djupa muskeln om man är rätt koordinerad, vilket de flesta inte är, annars kommer man använda sina ytliga magmuskler även där.

Tantjs tipsde om appen mammamage, och det gör jag med. Där får du lära dig att koordinera dina magmuskler inifrån och blir stark på djupet. Tillslut kommer du kunna få jättebra effekt av plankan också.

Alt. ta hjälp ett par timmar av en kunnig personlig tränare, sjukgymnast eller pilatesinstruktör.

Lycka till!!