Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Jag kan inte hjälpa dig med ett schema eftersom jag själv tagit hjälp med min träning. Men något viktigt jag lärde mig var att glöm räkna kilo och stirra dig blind på vågen. Förmodligen kommer du gå upp i vikt om du tränar då muskler väger mer. Lycka till!

Jag har jobbat som PT och jag fick alltid denna fråga kring vad man ska göra. Fråga på SATS. De kan hjälpa dig med ett schema.

1. Börja med att se över din kost. Många som jag tränat tyckte att det hjälpte att de var stenhårda med kosten måndag-tor och söndag. Man unnar sig lite på fredag och lördag. Om man tycker om att äta framför soffan, begränsa det till fredag och lördag och begränsa mängden.

Men annars är mitt råd att uteslut ingenting utan gå hungrig ibland. Det är inte farligt. Du ska dra ner på konsumtionen av onyttigt, ds om du vet att du äter mycket godis = socker. Dra ner på sockret.

2. Gymträning är toppen då du bygger upp musklerna. Förbränner mer.

3. Gå på roliga pass. Ds pass som inte är styrketräning.Utan mer rörelse där hela kroppen sträcks ut. Zumba, Salsa,Afro osv....dans pass om du gillar sånt.

4. "Box" pass är oerhört effektivt och skakar liv i överkroppen.

5. Utfall, knäböj är perfekta för rumpan. All benträning är bra för mage och rumpa. SATS har säkert bra maskiner.

6. PW. Alla tider på dygnet är bra. viktigast är att man kommer ut och går. En del förutspråkar före frukost, gå på fastande mage men det måste passa ens eget liv. och kännas bra.

Lycka till👍

Om du har ont om tid och vill ha upp flåset samtidigt som du får en effektiv fettförbränning är Grit serien något du bör titta närmare på. Det är dock PISSJOBBIGT, men väldigt effektivt. 30 min högintensiv intervallträning.

Knäböj, kickbacks, utfall, stiff deadlifts .. olika varianter av detta är bäst för rumpa och hamstrings. Här kan PTna på SATS hjälpa dig!

PW måste passa din livsstil, om du funkar att träna på fastande mage så gör det. Om det inte funkar - gör det inte :)

Jag har för mig att det ingår några möten med en PT när man blir medlem på SATS? Jag har ingen aning om hur mötena ser ut, men jag kan tänka mig att det ingår någon form av träningsschema och/eller kostschema och en genomgång av basövningar och andra övningar.Läser du träningsbloggar? de tycker jag är bra för motivation och tips på övningar och bra träningsmat.

Du har redan kommit en god bit på vägen eftersom du insett att det är ordentlig gymträning som formar kroppen bäst.👍Mitt tips är att börja läsa på ett bra träningsforum (vet inte om man får länka?), där kan man lära sig oerhört mycket och det brukar finnas många nybörjartrådar att lära sig grunderna i. Satsa på basövningar med fria vikter, då tränas oerhört mycket muskler för att stabilisera kroppen, gör man alla övningar i maskin så sköter t.ex. bänken man sitter på om en hel del av stabiliseringen. Marklyft, benpress, utfall och knäböj är effektiva övningar för att tona nedre kroppen.

När det gäller vilka pass man ska gå på så tycker jag personligen att det beror på vad man tycker är kul. Olika pass är självklart olika effektiva, men om du t.ex. gillar att dansa så tycker jag att du ska gå på danstimmar eftersom träning ska vara roligt och motiverande och vara ett komplement till gymträningen. Om jag tar mig själv som exempel hade jag nog slutat träna för länge sen om jag tvingade mig själv att gå på danstimmar eftersom jag har noll koordination och mest ser ut som en vajande flaggstång som går åt motsatt håll än de andra på dansimmarna, medan jag istället tycker att spinning är kul. Därför väljer jag hellre spinning.

Stort lycka till i din träning!

Jag är inte mycket för godis utan gillar mer nötter, chips, popcorn och vet att det inte är bra om man vill träna, gå ner i vikt osv. Tyvärr finns socker i väldigt mkt mat i dag som man lätt tror inte innehåller det. Ska fråga SATS, tar dom extra betalt för det? Vad jag förstått så bör man väl byta träningsschema då och då för att kroppen blir immun och van om man kör samma samt att fria vikter är effektivast on maskiner. Jag har dock ingen erfarenhet av det då jag tränade med maskiner innan där jag ställde in vikten, maxade mest på benpress men annars inte så tunga vikter som jag nu hört man ska ha så pass tunga att man är slut efter 6-8 repsx4 annars har man för lätt vikter. Dans tycker jag är kul, är fd danslärare och var näst intill i elit men knäna brakade ihop, vet dock inte om Zumba är nåt för mig ha ha. Dabce aerobic i så fall. Var så länge sedan jag sysslade med koregrafi nu så jag känner mig helt off. Box låter ju bra men helt oerfaren av kampsport, sparkar, boxning. Funderat på yoga för att få bort stelheten och ömma punkter. Finns ju trigger point som jag är nyfiken. Mat är ju mitt allra största problem, äter ju knappt. Kan gå många dagar utan mat eller med lågt intag. Måste definitivt bli bättre med mat. Tänkte köra med lax, torsk eller tonisk/ kyckling eller magert rött kött utan synligt fett som är äckligt och äta och så grönsaker och lite kolhydrater som potatis/sötpotatis/bulgur/blomkålsris eller råris/ungsbakade rotsaker. Tänkte ha en unna mig kväll i veckan. Äter alltid framför Tv eller surfplatta då jag bor själv. Är det inte bra.