Nyhet på POF! Nu kan du ladda upp bilder och videor direkt i forumtrådar.
SMF86
Kvinna ·
25 feb, 2015
Vikten står still, tips på vad göra extra? (viktnedgång)
Träning, hälsa, kost och viktHej alla POF:are! Jag håller just nu på med en livsförändring för att bli mer hälsosam och gå ner till min trivselvikt, och jag har sedan juni gått ner totalt 8,7 kg vilket känns helt fantastiskt! Dock har jag ytterligare 6-9 kg jag vill gå ner men nu det sista så har vågen stått helt still trots att jag fortfarande äter hälsosammare samt tränar (varvar mellan simning, gymet och zumba) ca 2-3 ggr i veckan plus vardagsmotion. Gör jag något fel?! Känns så himla svårt att hålla motivationen uppe på tex gymmet när man svettas som en gris bara för att ställa sig på vågen ett tag senare och fortfarande väga samma. :/ Någon som har lite tips eller ideer på vad jag kan göra extra eller ändra på? Jag har satt ett måldatum i maj, men som det ser ut nu så kommer det vara svårt att nå eftersom vågen stått helt still ett par veckor nu :( Jag vill så gärna lyckas med detta då jag har som "belöning" att gå på konsultation och sedan föhoppningsvis bröstoperation för att liksom göra min livsförändring "komplett". Tacksam för alla tips & svar jag kan få, ni är bäst tjejer! :)
Sortera efter
Theresee
Kvinna ·
25 feb, 2015
följer!
0 Gilla
Midnattsfrost
Kvinna ·
26 feb, 2015
SMF86 skrev:
Hej alla POF:are!
Jag håller just nu på med en livsförändring för att bli mer hälsosam och gå ner till min trivselvikt, och jag har sedan juni gått ner totalt 8,7 kg vilket känns helt fantastiskt! Dock har jag ytterligare 6-9 kg jag vill gå ner men nu det sista så har vågen stått helt still trots att jag fortfarande äter hälsosammare samt tränar (varvar mellan simning, gymet och zumba) ca 2-3 ggr i veckan plus vardagsmotion. Gör jag något fel?! Känns så himla svårt att hålla motivationen uppe på tex gymmet när man svettas som en gris bara för att ställa sig på vågen ett tag senare och fortfarande väga samma. :/
Någon som har lite tips eller ideer på vad jag kan göra extra eller ändra på?
Jag har satt ett måldatum i maj, men som det ser ut nu så kommer det vara svårt att nå eftersom vågen stått helt still ett par veckor nu :( Jag vill så gärna lyckas med detta då jag har som "belöning" att gå på konsultation och sedan föhoppningsvis bröstoperation för att liksom göra min livsförändring "komplett".
Tacksam för alla tips & svar jag kan få, ni är bäst tjejer! :)0 Gilla
Junken
Kvinna ·
26 feb, 2015
Ja kroppe vänjer sig ju.. Öka träningen lite ibland står man bara still.. Det gäller att härda ut innan vågar visar rätt, neråt alltså.. Stog still längre på samma innan de droppa några kg igen.
Ha tålamod och kämpa på så går de nog neåt :)
0 Gilla
SMF86
Kvinna ·
27 feb, 2015
Tack för svar tjejer! Ja, jag får nog göra lite ändringar i både maten och träningen. Just nu ser en vanlig dag ut så här tex:
Frukost: olika varianter, men vanligaste är tex kvarg eller någon yoghurt med müsli alternativt 1-2 smörgåsar (ej helvitt bröd)
Lunch på jobbet: normal portion helt vanlig hemlagadmat helt enkelt, vatten som dryck
Lite innan träningsdags: Tex en banan & extra protein
Träning: ca 1,5 tim på gymet varav 30-40 min på bandet/crosstrainer, 40 min styrka alla muskelgrupper, 5-10 min stretch m.m.
Efter träning/kvällsmål: Olika varianter, men vanligaste är t.ex. banan, yoghurt, smörgås (ej vitt såklart)
Sen är det ju inte just det här varje dag utan det varierar ju med vilodagar och andra träningsformer osv men en helt typisk dag för mig.
Vad tror Ni jag kan ändra på om Ni kollar ovan? Såklart att jag kan ändra intensiteten på träningen och antagligen har min kropp vant sig vid den fysiska ansträngningen så alternativt måste jag ju äta mindre eller annan kost för att fortsätta pressa vikten neråt. Har Ni några förslag på en annan diet?
0 Gilla
McvSt
Kvinna ·
27 feb, 2015
Jag märker effekt direkt om jag skippar så mycket kolhydrater som möjligt. Vill inte hålla på med dieter för det tröttnar man på och känns krångligt. Jag försöker hitta ett sätt att äta som funkar i vardagen.
Till frukost äter jag yoghurt med ibland lite müsli, ett kokt ägg eller äggröra. Inget bröd trots att det är det bästa som finns!
Till lunch oftast en matig sallad, med mycket räkor eller rökt lax, avokado och keso eller fetaost.
Till middag äter jag som resten av familjen men byter ut pastan, riset, potatisen mot extra mycket sallad eller tex broccoli.
Ev någon frukt på kvällen om jag är sugen.
Nu tränar inte jag så därför klarar jag mig utan kolhydrater. Du kanske ska lägga till lite innan träning.
0 Gilla
SMF86
Kvinna ·
27 feb, 2015
Tack för svar McvSt och jag håller helt med dig! Dieter är ju världens tråkigaste och det finns ingen som håller i längden om man ska begränsa sig en massa! Det vettigaste är ju att få lov att äta vanlig mat så länge man håller sig till lagom portioner. Jag har funderat på det här att sluta eller minska ner kolhydraterna men jag tror inte att jag kan utesluta det helt eftersom jag tränar för jag kommer nog aldrig orka prestera då. :(
Men absolut att jag kan ta bort eller minska kolhydraterna på mina träningsfria dagar kanske?
Men du har kanske rätt i att jag borde äta något mer innan träningen där så att jag verkligen orkar ta ut mig under passet... har du något förslag på vad jag skulle kunna lägga till? Kvarg kanske? Eller kanske en diet shake (inte från mataffären då utan riktig shake från gymgrossisten tex). Gaaah jag vet inte vad som blir bäst?! 💋
0 Gilla
McvSt
Kvinna ·
27 feb, 2015
Jag skulle skippat kolhydrater utom just innan träning. Vet du att du ska träna efter jobbet kan du äta lite kolhydrater till lunch och sedan en banan och proteinshake 30 min innan träning. Vi tror ofta att vi behöver mer kolhydrater än vi gör. Är man elitidrottare är det en annan sak så klart men vid "normal" träning klarar man dig på ganska lite. Det finns ju kolhydrater även i grönsaker och frukt så vi får i oss det även om vi skippar pastan till maten.
Titta även på fettintaget i proteunkällorna. Lite fett tex kyckling, tonfisk.
Ladda ner appen lifesum. Där kan du skriva in vad du äter och hur mkt du tränar och vill gå ner. Jättebra! Får även inblick i hur mkt av allt du behöver äta. Jag brukar däremot inte titta på kolhydrstmängden som den föreslår utan försöker hålla kalorimängden och lägga det mesta på protein.
0 Gilla
SMF86
Kvinna ·
27 feb, 2015
Tack för tipset! Jag ska ladda ner den appen direkt :) Då blir det ju lite lättare att få en överskådlig blick på hur det går för en och man lär ju kunna se vad man gör lite fel kanske! 👍
Även under dom träningsfria dagarna kan man ju då få lite bättre koll på hur mycket man får äta utan att träna, det kanske är där det blir lite fel för mig. Jag får se över helt enkelt vart kalorierna kommer ifrån så att jag kan optimera dom lite.
0 Gilla
Lillan84
Kvinna ·
27 feb, 2015
Varför stirra sig blind på vikten? Har du mätt dig? Tex mage, stuss o lår är en bra grej att hålla reda på =) Om du nu styrketränar så kan det mycket väl vara så att du tappat i mått o på det viset gått ner även om vågen står still =)
0 Gilla
Anonym användare
27 feb, 2015
Man behöver inte extra protein om man inte tränar på typ elitnivå, blir bara extra kalorier du behöver träna bort som du äter / dricker innan träning,
Skippa mackorna helt till frukosten å gör en smoothie istället till exempel. Med äggvita i,
Oftast handlar det om att vänja magsäcken vid mindre mat.
0 Gilla
finadafhina
/ ·
27 feb, 2015
Jag brukar ett par gånger om året köra 5-dagars juice-fasta (finns på hälsokosten), det rensar ur tarmarna så att de bättre tar upp vitaminer igen, kickar igång förbränningen och gör bara allmänt att man hamnar på banan. Prova! Ibland gör jag det just för att jag fastnat på nån platå eller bara för att rensa systemet. Man mår superbra efter både psykiskt och mentalt och under dessa dagar formas alltid nya planer och mål. :-) Jag brukar gå ner 3-5kg men går upp 1-2kg igen när jag återinför fast föda igen.
0 Gilla
SMF86
Kvinna ·
27 feb, 2015
Tack tjejer för all input! Jag har ju såklart inte tänkt på att jag kanske fått mer muskler nu och muskler väger ju mer än fett t.ex! 💡
Dum som jag är så har jag inte mätt mig på ett tag, men sedan jag startade så har jag minskat ca 10cm runt midjan och gått ner ca 2 byxstorlekar hittills vilket såklart är bra men jag vill mer hehe! 🤭 OK, tack Cosmolover jag visste inte att det var onödigt med extra protein, trodde det var bra när man tränar! Då ska jag nog skippa det och jag älskar smoothies så det passar mig perfekt! Och Finadafhina, tack för tipset om juice-dieten! Kanske skall våga mig på det, har bara hört talas om den men vet inte så mycket. Jag skulle nog må bra av att göra nån slags rensning av slaggprodukter i kroppen. Jag har i alla fall sen nyår skippat allt vad snacks och sötsaker heter, och det går faktiskt förvånansvärt bra! Lovade mig själv 100 dagar godis/snacks-fritt, men tror det kommer bli längre än så för jag känner att jag inte har något sug längre.
0 Gilla
Anonym användare
27 feb, 2015
finadafhina skrev:
Jag brukar ett par gånger om året köra 5-dagars juice-fasta (finns på hälsokosten), det rensar ur tarmarna så att de bättre tar upp vitaminer igen, kickar igång förbränningen och gör bara allmänt att man hamnar på banan. Prova! Ibland gör jag det just för att jag fastnat på nån platå eller bara för att rensa systemet. Man mår superbra efter både psykiskt och mentalt och under dessa dagar formas alltid nya planer och mål. :-) Jag brukar gå ner 3-5kg men går upp 1-2kg igen när jag återinför fast föda igen. 0 Gilla
Lillan84
Kvinna ·
27 feb, 2015
cosmolover skrev:
finadafhina skrev:
Jag brukar ett par gånger om året köra 5-dagars juice-fasta (finns på hälsokosten), det rensar ur tarmarna så att de bättre tar upp vitaminer igen, kickar igång förbränningen och gör bara allmänt att man hamnar på banan. Prova! Ibland gör jag det just för att jag fastnat på nån platå eller bara för att rensa systemet. Man mår superbra efter både psykiskt och mentalt och under dessa dagar formas alltid nya planer och mål. :-) Jag brukar gå ner 3-5kg men går upp 1-2kg igen när jag återinför fast föda igen.
0 Gilla
SMF86
Kvinna ·
27 feb, 2015
Lillan84, TACK så jättemycket! Vad glad jag blev nu! 😀 Jag är såklart supernöjd med vad jag lyckats åstadkomma hittills, det går om man bara bestämmer sig att nu är det nog! Det är bara jag och endast jag som kan förändra hur jag ser ut och känner mig inombords, och jag är så glad att jag tagit detta steget och utfört det på ett sätt som är hållbart. Jag ska tänka på allt Ni har sagt och fortsätta kämpa på, det spelar ju egentligen inte så stor roll vad vågen säger så länge kroppen ser ut som jag vill att den ska se ut. 👍 Men jag vet att det åtminstone är ca 5kg till som måste bort, i alla fall om jag ska gå efter bmi.
0 Gilla
Lillan84
Kvinna ·
27 feb, 2015
Haha, ja vadå, jag blir imponerad av folk på går ner "själva" istället för genom op =) Att motivera sig, ta sig i kragen och hålla sig på rätt spår kräver mycket disciplin och målmedvetenhet! Kan tänka mig att man lätt svackar och tappar motivationen, det gjorde jag när jag tränade som fasen bara för att det var kul och inte för att tappa vikt, men du kommer fixa detta utan problem =)
Som du själv skriver så spelar det ingen roll vad vågen står på, kör på det som KÄNNS rätt och bekvämt. Du är kanske klar om två kilo, det får vi se!
Ska hålla tummarna för dig! 👍
0 Gilla
Pygme
Kvinna ·
27 feb, 2015
Vad duktig du varit hittills! Grattis till bra resultat. Jag skulle ha räknat ut efter längd, vikt och aktivitetsnivå hur mycket kalorier du gör av med och sen räknat lite nån vecka vad du faktiskt äter. Iom att du har tappat kilon så äter du kanske för mycket i förhållande till din nya vikt? Du är ju mindre nu :) sen behöver man inte fortsätta att väga mat och räkna kalorier, men man får ett hum om hur mycket man bör äta för att fortsätta att gå ner :)
0 Gilla
Lillan84
Kvinna ·
27 feb, 2015
myfitnesspal är en bra app till sånt =) Där lägger man in exakt vad man äter under dagen, sen räknar den ut allt till en, skitbra! Den gnällde alltid på mig för att jag åt för lite, då går man inte heller ner kan jag tala om!
0 Gilla
Midnattsfrost
Kvinna ·
27 feb, 2015
Fast cosmolover proteinpulver är inte bara för de som tränar på elitnivå!
Eftersom proteiner mättar är det lättare att öka det intaget och dra ner på rena kolhydratdkällor som ger snabb energi. Det kan bli dyrt i längden att käka mycket protein: därför kan man komplettera med ett proteinpulver..
Det är bra mycket dyrare att köpa 1 kg kyckling som endast innehåller 22g protein per 100g filé ! Ett pulver kan innehålla mellan 60-80g protein per 100g.
Och det finns belägg för att det är ingen fara att äta ca 2g protein per kilo kroppsvikt. Det kan bli rätt mycket ägg och kyckling då, proteinpulver är inte bara för de som tränar på elitnivå utan kan vara ett bra komplement!
0 Gilla
SMF86
Kvinna ·
02 mar, 2015
Pygme skrev:
Vad duktig du varit hittills! Grattis till bra resultat. Jag skulle ha räknat ut efter längd, vikt och aktivitetsnivå hur mycket kalorier du gör av med och sen räknat lite nån vecka vad du faktiskt äter. Iom att du har tappat kilon så äter du kanske för mycket i förhållande till din nya vikt? Du är ju mindre nu :) sen behöver man inte fortsätta att väga mat och räkna kalorier, men man får ett hum om hur mycket man bör äta för att fortsätta att gå ner :)0 Gilla