Vikten står still, tips på vad göra extra? (viktnedgång)

följer!

Ja kroppe vänjer sig ju.. Öka träningen lite ibland står man bara still.. Det gäller att härda ut innan vågar visar rätt, neråt alltså.. Stog still längre på samma innan de droppa några kg igen.

Ha tålamod och kämpa på så går de nog neåt :)

Tack för svar tjejer! Ja, jag får nog göra lite ändringar i både maten och träningen. Just nu ser en vanlig dag ut så här tex:

Frukost: olika varianter, men vanligaste är tex kvarg eller någon yoghurt med müsli alternativt 1-2 smörgåsar (ej helvitt bröd)

Lunch på jobbet: normal portion helt vanlig hemlagadmat helt enkelt, vatten som dryck

Lite innan träningsdags: Tex en banan & extra protein

Träning: ca 1,5 tim på gymet varav 30-40 min på bandet/crosstrainer, 40 min styrka alla muskelgrupper, 5-10 min stretch m.m.

Efter träning/kvällsmål: Olika varianter, men vanligaste är t.ex. banan, yoghurt, smörgås (ej vitt såklart)

Sen är det ju inte just det här varje dag utan det varierar ju med vilodagar och andra träningsformer osv men en helt typisk dag för mig.

Vad tror Ni jag kan ändra på om Ni kollar ovan? Såklart att jag kan ändra intensiteten på träningen och antagligen har min kropp vant sig vid den fysiska ansträngningen så alternativt måste jag ju äta mindre eller annan kost för att fortsätta pressa vikten neråt. Har Ni några förslag på en annan diet?

Tack för svar McvSt och jag håller helt med dig! Dieter är ju världens tråkigaste och det finns ingen som håller i längden om man ska begränsa sig en massa! Det vettigaste är ju att få lov att äta vanlig mat så länge man håller sig till lagom portioner. Jag har funderat på det här att sluta eller minska ner kolhydraterna men jag tror inte att jag kan utesluta det helt eftersom jag tränar för jag kommer nog aldrig orka prestera då. :(

Men absolut att jag kan ta bort eller minska kolhydraterna på mina träningsfria dagar kanske?

Men du har kanske rätt i att jag borde äta något mer innan träningen där så att jag verkligen orkar ta ut mig under passet... har du något förslag på vad jag skulle kunna lägga till? Kvarg kanske? Eller kanske en diet shake (inte från mataffären då utan riktig shake från gymgrossisten tex). Gaaah jag vet inte vad som blir bäst?! 💋 

Tack för tipset! Jag ska ladda ner den appen direkt :) Då blir det ju lite lättare att få en överskådlig blick på hur det går för en och man lär ju kunna se vad man gör lite fel kanske! 👍

Även under dom träningsfria dagarna kan man ju då få lite bättre koll på hur mycket man får äta utan att träna, det kanske är där det blir lite fel för mig. Jag får se över helt enkelt vart kalorierna kommer ifrån så att jag kan optimera dom lite.

Varför stirra sig blind på vikten? Har du mätt dig? Tex mage, stuss o lår är en bra grej att hålla reda på =) Om du nu styrketränar så kan det mycket väl vara så att du tappat i mått o på det viset gått ner även om vågen står still =)

Jag brukar ett par gånger om året köra 5-dagars juice-fasta (finns på hälsokosten), det rensar ur tarmarna så att de bättre tar upp vitaminer igen, kickar igång förbränningen och gör bara allmänt att man hamnar på banan. Prova! Ibland gör jag det just för att jag fastnat på nån platå eller bara för att rensa systemet. Man mår superbra efter både psykiskt och mentalt och under dessa dagar formas alltid nya planer och mål. :-) Jag brukar gå ner 3-5kg men går upp 1-2kg igen när jag återinför fast föda igen. 

Tack tjejer för all input! Jag har ju såklart inte tänkt på att jag kanske fått mer muskler nu och muskler väger ju mer än fett t.ex! 💡

Dum som jag är så har jag inte mätt mig på ett tag, men sedan jag startade så har jag minskat ca 10cm runt midjan och gått ner ca 2 byxstorlekar hittills vilket såklart är bra men jag vill mer hehe! 🤭 OK, tack Cosmolover jag visste inte att det var onödigt med extra protein, trodde det var bra när man tränar! Då ska jag nog skippa det och jag älskar smoothies så det passar mig perfekt! Och Finadafhina, tack för tipset om juice-dieten! Kanske skall våga mig på det, har bara hört talas om den men vet inte så mycket. Jag skulle nog må bra av att göra nån slags rensning av slaggprodukter i kroppen. Jag har i alla fall sen nyår skippat allt vad snacks och sötsaker heter, och det går faktiskt förvånansvärt bra! Lovade mig själv 100 dagar godis/snacks-fritt, men tror det kommer bli längre än så för jag känner att jag inte har något sug längre.

Instämmer cosmolover! Visst finns det delade meningar om det och ser förvisso inte att det direkt kan skada med olika typer av fasta då och då, men renar kroppen gör det inte. Då är det tarmsköljning som gäller och de slipper nog de flesta ;)

Lillan84, TACK så jättemycket! Vad glad jag blev nu! 😀 Jag är såklart supernöjd med vad jag lyckats åstadkomma hittills, det går om man bara bestämmer sig att nu är det nog! Det är bara jag och endast jag som kan förändra hur jag ser ut och känner mig inombords, och jag är så glad att jag tagit detta steget och utfört det på ett sätt som är hållbart. Jag ska tänka på allt Ni har sagt och fortsätta kämpa på, det spelar ju egentligen inte så stor roll vad vågen säger så länge kroppen ser ut som jag vill att den ska se ut. 👍 Men jag vet att det åtminstone är ca 5kg till som måste bort, i alla fall om jag ska gå efter bmi.

Haha, ja vadå, jag blir imponerad av folk på går ner "själva" istället för genom op =) Att motivera sig, ta sig i kragen och hålla sig på rätt spår kräver mycket disciplin och målmedvetenhet! Kan tänka mig att man lätt svackar och tappar motivationen, det gjorde jag när jag tränade som fasen bara för att det var kul och inte för att tappa vikt, men du kommer fixa detta utan problem =)

myfitnesspal är en  bra app till sånt =) Där lägger man in exakt vad man äter under dagen, sen räknar den ut allt till en, skitbra! Den gnällde alltid på mig för att jag åt för lite, då går man inte heller ner kan jag tala om!

Tack så jättemycket Pygme!😀Jag är såklart jättenöjd med resultatet hittills och är så glad att det har gått så bra! Men så blir man ju lite depp när man står i stort sett still en hel månad, så är så tacksam för alla Era tips och input i ämnet! Jag har ju såklart inte tänkt på att eftersom jag väger och är mindre nu än innan så kanske det är dags att kolla över kaloriintaget gentemot förbränningen så att det inte är alltför galet och det kan ju va där skon klämmer ;)