Jag själv har blivit av med 23 kg med hjälp av Viktväktarna. Jag har ca 6 kg kvar sen har jag kommit i mål. Jag har provat allt. LCHF,5/2,GI, ingenting hjälpte. Jag gav upp för att jag inte fick äta visa saker, och då var jag precis sugen på dem. Med VV få jag äta vad jag vill även godis, men jag måste ha koll på hur mycket. Jag tycker att allt är individuellt. Har läst att många har lyckats gå ner i vikt av 5/2 dieten, och många av LCHF.
Var och en måste hitta det som passar bäst för en.
Lycka till.

Det bästa fettet är ju kokosolja, så klart kallpressad, kokosgrädde/mjölk och riktigt smör. Alla mejeriprodukter ska ju slopas efter ett tag då dom oftast gör att man slutar gå ned i vikt! Pga mjölksockret. Sen ska ju fettet komma från råvarorna typ som kött, tex entrecot eller karré är ju bra fetter.

Det är ju en stor omställning om man tränar hårt, men när kroppen väl vänjer sig att ta fett istället funkar det  minst lika bra;) Men som sagt det är inte för alla!

När jag skulle försöka gå ner lite i vikt så slutade jag med socker. Jag såg till så att jag inte hade något socker hemma, då jag har väldigt lätt för att helt plötsligt ställa mig och baka något när jag är sugen. Istället letade jag upp recept på raw food bakverk. Då använde jag mig mest av kokosolja, dadlar och honung. Under den här perioden var jag på praktik på ett hunddagis så gick runt en mil om dagen. Gick ner ungefär 5 kg på tre veckor. Sen tog jag studenten och då unnade jag mig lite för mycket.. haha. 

Gick ner till 53 kilo från strax över 70 kilo för några år sedan(hade då gått upp 3-4 kilo under ett par månader), men har nu gått upp ca tio kilo under de senaste två åren på grund av personliga skäl. Jag är dock mest missnöjd över att jag knappt tränar nuförtiden, jag vet ju hur viktigt det är och hur bra jag mår av det. 

Det som hjälpte mig att inleda viktnedgången var att de första månaderna sluta äta sötsaker helt och hållet, undantaget viktigare tillställningar. Jag sprang mycket och efter att inte ha ätit godis på ett par månader hade jag inget egentligt sötsug kvar, vilket innebar att jag inte behövde anstränga mig för att undvika sötsaker. Vad gällde mat upplevde jag att det fungerade bra att äta en proteinrik kost eftersom den håller en mätt när man försöker gå ner i vikt. Om man äter mellanmål är ett tips att det gott fungerar att äta kvarg/keso med frukt eller sallad med kokt ägg, alternativt omelett för att inte bli hungrig/sötsugen. Hoppas komma igång med att motionera mer inom kort, jag vet av tidigare erfarenhet att min vikt huvudsakligen beror på att jag äter på grund av sötsug, men även att sötsuget försvinner ganska snabbt när jag väl börjat träna.

Jag har tagit hjälp av två delar av FIT-paketen C9 och FIT 1. Strukturerat och väl uträknat kostprogram med träningsscheman som medföljer. De flesta minskar massor i vikt och omfång. Jag har gått ner 7 kg med hjälp av dem. C9 + FIT 1 = 39 dagar

Är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Mitt tips är såklart att röra mer på dig. Och absolut inte svälta dig själv! När jag ska ner i fett% så äter jag inte mindre utan lägger upp tallriken annorlunda.. halva tallriken grönsaker, kött och någon liten potatis tex... du känner dig lika mätt som innan men har fått i dig mindre kalorier. Du går alltså ner i vikt utan att det känns dom om de gör det. Ha en spckerfri period med enbart en gottedag i veckan.. gottedag ksn defineras olika men jag definerar det som någon extra god middag och/eller något extra gott pä kvällen. Inte att man vräket i sig vad som helst hela dan. Frukt ksn hjälpa dig hsntera sötsuget i början.. men även fruktsocker är ohälsosamt i för stor mängd så håll det kontrollerat. Jag upplever även att jag går ner i vikt med glutenfri diet.. kanske för att göutenfri mat har färre kalorier eller för att man tvingas hitta andra alternativ vilket ofta blir grönsker med mera. :)

MonaA wrote:

Jag har tagit hjälp av två delar av FIT-paketen C9 och FIT 1. Strukturerat och väl uträknat kostprogram med träningsscheman som medföljer. De flesta minskar massor i vikt och omfång. Jag har gått ner 7 kg med hjälp av dem. C9 + FIT 1 = 39 dagar

Det kan vara jobbigt med motivation och den brukar som regel komma och gå lite som den vill de första 2-4 veckorna, men om man hittar något som passar en vare sig det är träning med maskiner/fria vikter eller cirkelpass osv så brukar det blomma upp en liten kämpe inombords om man härdar ut och gör träningen rolig, sen är det viktigt ha lite självdiciplin och inte strunta i att träna för att man känner sig lite trött en dag eller för att det regnar ute, man ångrar sig sällan efter ett utfört träningspass.

För att svara på dina två frågor:

Tex vad jag kan äta som minskar sötsug? Det finns egentligen ingenting du kan äta som gör att sötsuget försvinner, men om du kan hålla dig borta helt från sötsaker och sockerrika drycker i två veckor så brukar det försvinna av sig självt, sen kan man ju gotta sig någong gång ibland men det får inte bli en vana för då hamnar man där igen! 

Vad som får igång ämnesomsättningen? Ät fler mål per dag men mindre och om du känner dig sugen på något när det inte är dags att äta drick ett stort glas vatten det mättar tills nästa mål i regel. Att börja styrketräna kan göra under för ämnesomsättningen, mer muskler betyder att kroppen behöver mer energi för att drivas och leder i sin tur till att kroppen kan förbränna mer kcal och håll koll på sömnen, den är viktigare än många tror. 

Kan man komma ihåg att kcal in måste vara mindre än kcal ut så är det ganska lätt, testa dig fram och gör små förändringar börjar man för drastiskt slutar det i regel med att man struntar i allt. 

Viktigaste av allt, stirra dig inte blind på alla dieter, kika runt lite på internet om du inte är kunnig om kost generellt hur det fungerar och försök sätta ihop ett mindre kostschema som start, det viktigaste för mig för att hålla mig borta från småätande har varit att hålla mig sysselsatt och att ha en mål hela tiden vare sig det målet är att gå ner i vikt eller att bli starkare. 

Som några andra skrivit, proteinrik mat tillsammans med bra kolhydrater gör underverk då det mättar väldigt bra men glöm inte att få i dig någorlunda med bra fetter också då det kan göra stor skillnad i hur man känner sig när man tränar. 

Lycka till nu! 

Mitt tips är att: ät riktig, tillagad mat. Börja med att ta en liten portion och när du ätit upp så känner du efter; vill jag verkligen ha mer? Är jag fortfarande hungrig? Glöm inte att träna och då gärna både styrka och kondition. Bra mellanmål är: en näve nötter, ett äpple, en banan, 1dl kvarg med några bär. Händer fortfarande ingenting så kan du antingen minsta intaget eller öka träningen. Eller lite av varje. Men gör inga stora ändringar!

Mitt bästa tips är grönsaker till alla mål! Även frukost. Ät dem först, så äter du mindre av annat. Håller koll på min vikt m hjälp av Viktväktarna. Då får jag koll på hur mycket en normal portion är samtidigt som jag inte behöver utesluta något utan kan äta allt. Själv har jag dock valt att låta bli godis, kakor, snacks, efterrätter etc helt och hållet eftersom jag bara tycker det ger mersmak. Unnar mig hellre en lite lyxigare middag ibland eller en god fruktsallad med lite vispgrädde. Känner inte att jag saknar nåt. Ett tips är att köpa lite finare teer i lösvikt och njuta av när man vill ha nåt gott vid tv:n. Och nån god frukt eller morot. Mycket är vanan att ha något att mumsa på tycker jag. Om du inte orkar motionera än så tycker jag promenader gör mycket för välbefinnandet och bidrar till att känna att man rört på dig lite i alla fall :)