Nyhet på POF! Nu kan du ladda upp bilder och videor direkt i forumtrådar.
Logga in
bronslrsilver profilbild

bronslrsilver

Kvinna ·

24 aug, 2016

Hur träna och äta för att bli fit?!

Träning, hälsa, kost och vikt

Hej tjejer! Jag är HELT förtvivlad! Har varit normalviktig i många år och kommer aldrig på hur jag ska äta eller träna för att bli vältränad. Vill ha lite magmuskler, snygg rumpa, smala lår osv. Jag älskar att träna och skulle kunna göra allt för att komma dit! Ungefär vad och hur mycket ska man träna för att bli fit liksom? Tex hur mycket kondition och styrka ska man egentligen köra? Finns det något bra träningsschema där ute som man kan följa med detaljer (tex vilka övningar man ska göra, hur många reps osv)? Och vad bör kaloriintaget ligga på (är 165cm lång)? Snnällla hjälp mig, är så desperat! :( Tack på förhand! <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3

Sortera efter

Vivalika profilbild

Vivalika

Kvinna ·

24 aug, 2016

Det här forum, kanske,är inte rätt plats för att ställa sådana frågor. Om du inte har ekonomiska möjligheter att vända dig åt en professionell rådgivare eller PT, finns det en massa gratis alternativ i nudagen: webben, youtube, artiklar, tidningar. Skriv bara några "sökord" i webbläsarens sökruta, typ "komma igång med viktminskning", "träning nybörjare", "äta rätt", "fitness" etc...Men det är viktigt att ÄTA RÄTT, inga diet eller "miraculous" pulver/tabletter
Gilla
Tessie_91 profilbild

Tessie_91

Kvinna ·

24 aug, 2016

Jag är inte så insatt i träning och så men på tex : http://www.kolozzeum.com/forum/ eller http://www.muscles.se/traningsprogram/ kanske du hittar tips och råd ang träning, övningar och kost :)
Gilla
lunei profilbild

lunei

Kvinna ·

12 feb, 2017

Hur mycket ditt kaloriintag bör ligga på beror mycket på hur ofta och hårt du tränar. Kan tipsa om appen Lifesum för att hålla koll på ditt intag och uttag i alla fall, gratisversionen räcker långt! Och tänk på att olika typer av träning ger olika resultat. Men kosten är jätteviktig, minst lika viktig som träningen. Att få i sig tillräckligt med protein är väsentligt för att kunna bygga muskler, nu finns det många uppfattningar av vad "tillräckligt" är men googla runt lite så lär du hitta generella rekommenderade mängder för olika näringsämnen. Tror att det överhuvudtaget skulle ge dig mer att googla runt inom detta än att leta efter svar här! Lycka till, finns massor med information där ute. :)
Gilla
DelightfulHair profilbild

DelightfulHair

Kvinna ·

12 apr, 2017

Styrketräning ska du träna! Träna tungt, hitta nåt bra program på nätet, träna igenom hela kroppen 2-3 gånger per vecka och se till att du hela tiden ökar vikterna/antal repetitioner/volym. Progression är viktigt. Konditionsträning är bra för hälsan, men ger dig nog inte det resultat du vill. JAg skulle säga att du ska äta mycket protein och försöka hålla dig viktstabil också.
Gilla
lisa__ profilbild

lisa__

Kvinna ·

12 jun, 2017

jag skulle rekommendera att du går ut och gå varje dag:) Annars är simma väldig bra:)
Gilla
ankanp profilbild

ankanp

Kvinna ·

16 jul, 2017

Hej! Styrketräning som någon nämnde är ett bra sätt att öka din fysiska aktivitet. I takt med att du lägger på dig muskelmassa ökar dessutom din energiförbrukning. Det som är viktigt att tänka på när det gäller motion och kost när du vill gå ner i vikt är att inte kompensera för ditt ökade energibehov genom att äta mer, utan att ligga på ett energiunderskott.  👍Läs mer här: 

https://www.medilico.com/se/ga-ner-i-vikt

Gilla
silva profilbild

silva

Kvinna ·

02 maj, 2018

Jag tycker att löpning hjälper mycket för både kropp och själ. Det är jobbigt i början men sedan blir man nästintill beroende av att ut och springa.
Gilla
Lovisaa profilbild

Lovisaa

Kvinna ·

12 jul, 2018

Jag skulle rekommendera att du går ut och går varje dag, att gå i skogen kan jag tycka är bra, de brukar vara mer jobbigt
Gilla
Community

Är du redo att påbörja din resa?

Bli medlem