Hej Felicia!

Först och främst vill jag säga att jag förstår hur du mår, jag kände precis lika dant när jag var i din ålder. Jag var som en liten kub när jag var yngre, tyckte jag själv i alla fall. Egentligen när jag nu tittar tillbaka ser jag att jag var jättesöt, rund och go' och med kurvor. Men när jag var 17/18 växte jag ur "babyfettet", jag antar att det är det som menas med "late bloomer". En annan glädjande nyhet: Många av de där vandrande pinnarna du pratar om kommer se ut som valar om 7 år. Bara vänta och se!

Innan jag ger dig mina svar på dina frågor vill jag höja ett varningens finger: Din kärlek till dig själv är faktiskt inte kopplad till hur du ser ut. Du kommer inte automatiskt älska dig själv mer för att du väger mindre, tänk på det! Istället är det något som du måste arbeta med parallellt med. Mina första feel-good-tips: Ställ dig framför spegeln och säg 10 saker på dig som är vackert. Sedan 10 saker som gör dig bra. Skriv ner alla komplimanger du får.

Vad gäller kosten är det viktigt att inte lägga för stor vikt vid exakt vad man äter, det blir lätt en fix idé som lätt slutar i olycka. Tänk istället att du ska försöka hålla en balans mellan energi in och energi ut, det är så du håller vikten. För att gå ner i vikt gäller att energi in ska vara mindre än energi ut. I dagens samhälle är det i regel inte fettet som är den stora boven utan sockret. Unna dig att äta godis osv, men under en bestämd dag och med måtta. Man kan äta allt, men inte alltid. Jaja, jag vet att det här är en stor klysha, men det är faktiskt såhär det är. Det finns inga magiska genvägar! Tråkigt men sant.

För träning kan jag rekommendera simning om du inte har tränat så mycket innan. Det är skonsamt mot lederna samtidigt som du bygger upp muskulaturen. Gå och simma tidigt på morgonen med de andra tanterna om du tycker det är jobbigt att visa dig i baddräkt publikt. Gruppträning är också bra, och roligt! Olika träningscenter har ofta olika sorters bodypump (muskelbyggande och konditionsträning), afro-aerobic och zumba (som inte kräver så mycket koordination, men är superkul) eller spinning (förbränning så in i norden!). Föredelen med gruppträning är att man försvinner i mängden samtidigt som man blir peppad av att en massa andra människor svettas och flåsar med en. En annan träningsform som jag rekommenderar å det varmaste: Kampsport. Kick- och thaiboxning förändrade mitt liv och inställningen till mig själv och vad jag klarar av fullständigt. Och det är inte bara en massa vilda killar som tränar det, många tjejer tränar det, och folk i alla åldrar. 

Ett sista tips vad gäller träning: Hitta något du tycker är roligt. När du tröttnar på det så byt träningsform. Det enda sättet att få sig själv till att träna regelbundet är att tycka det är roligt.

Vad gäller din rädsla för att bli sedd när du tränar: Du är väl inte där för att vara snygg, du är ju där för att bli snygg och må bra! Och i ärlighetens namn skiter folk högaktingsfullt i hur andra ser ut, om man påbörjar ett riktigt hårt träningspass bryr man sig mer om att andas och hålla sig på benen :D

Nu blev det här värsta sagan, men frågorna du ställer är precis de som jag gick och funderade på när jag var i din ålder och jag önskar att någon hade gett mig de här tipsen då.

Ta hand om dig!

Fade to Pretty

Vad glad jag är att jag kunde hjälpa lite i alla fall! =) 

Håhåjaja, att hålla sig borta från sockret är vidrigt svårt! För mig är det lite som ett beroende, om jag lyckas hålla mig borta från det en "detoxperiod" och inte äter en massa gott efter det tappar jag helt suget efter kakor (som är min stora last). Men tar jag bara den där enda så är det så himla svårt att hålla sig borta sedan...

Och vad gäller spinningen så finns det nog ingen som ser sådär himla vettig ut när man sitter och våndas på en cykel som inte rör sig. Inomhus. Med rumpan i vädret. Omöjligt att se intelligent ut! :D

Jag har laddat ner zumba, men kommer mig aldrig riktigt för att träna hemma. Personligen behöver jag GÅ någonstans, göra det till en grej, och ha stöd av en grupp för att orka göra det ofta. Men det beror helt på vad man föredrar, vissa tycker säkert det är mer givande att stå hemma i lugn och ro och skaka rumpa. 

Lycka till!

Hej!

Många som jag känner har frågat mig det där och min närmsta kompis kämpar just nu med sin vikt och ville att jag skulle bli hennes "coach" under tiden eftersom jag är väldigt duktig på att hålla min egen vikt.
Har gett hennes råden men sedan om hon följer vet jag inte.

Jag la själv av med min träning osv för cirka 2 år sedan coh försöker komma tillbaka till dem igen. Gått ner 8 kg på lite mer än ett halv år, så jag går i alla fall åt rätt håll!
 

Dem enda tipsen jag kan ge är att försöka hålla dig borta från godis och annat sött under veckorna, ät gärna en näve madlar då du känner dig sötsugen, så har helst med dig en påse med mandlar om dagarna. Jag jobbar inom butik och då blir man lätt sötsugen och därför har jag alltid mandlar i fickan som jag kan ta och äta på då .

Minska portionerna men inte för mycket eftersom du då blir lätt sötsugen och hungrig snabbt.

Undervik vitt bröd eftersom det är mycket socker/sirap i dem.

Ta INTE bort kolhydraterna helt, eftersom du lätt blir trött och sötsugen då och äter sötsaker då. Att äta en maträtt med lite pasta, grönsaker och annat är bra.

Drick mycket vatten! Jag har alltid ett stort glasd vatten breve mig då jag sitetr i kassan på jobbet. Ta med dig en flaska som du har vatten i (vatten från kranen eftersom loka osv innehåller salt o ch binder vattnet i kroppen då). Vattnet är bra för då förbränner du maten bättre och allt stannar inte i kroppen då. Men glöm inte att dricka mjölk också! Det är också bra eftersom det binder dem bra fetterna i kroppen.

Hoppa inte över frukosten! Ät ett ägg, drick lite apelsinjuice och lite fil med jordgubbar och banan i, eller äpple. Jätte gott och du håller dig mätt ett tag!

Ät var tredje timme! Detta gör du pga du ska äta mindre måltider och håller då igång matsmälltningen.

Ät sakta, man ska äta i minst 15 minuter (dem flesta svenskar äter maten alldeles för snabbt!)

Ät star mat, detta gör en snabbt nöjd på ett par tuggor.

Tillaga all din mat!

För mat/tränings dagbok, då har du lätt koll på vad du äter och hur mycket du tränar.

Morot är bra, men nu har dem kommit fram till att morot innehåller lika mycket som pasta, så moroten kan man ta lungt med om man ätit mycket pasta under dagen.

Ät inte efter klockan 18.00-19.00 tiden. Om du råkar bli hungrig så ät ett äpple eller ett ägg, innehåller lite kalorier (vi behöv er inga kalorier på kvällen).

Och så tar vi träning/motion...

Ta gärna en promenad på morgonen innan frukosten, då bränner kroppen som mest fett.

Promenera minst 30 minuter om dagen. Du kan dela upp det i 10 minuter på morgonen, 10 minuter på dagen och 10 min på kvällen om du vill. Bara det blir 30 minuter sammanlagt på en dag. Dem säger 30 minuter om dagen för att hålla viken. Men äter man normalt och inte äter godis varje dag så räcker de med 30 minuter.

Gå snabbt, power walk är jätte effektivt! Om du knallar ute som du gör med dina kompisar eller familj så förbränner du inge fett, då förbränner du bara energi. Du ska gå snabbt så du får upp puls och blir lite anfådd! Ta gärna med musik i telefonen eller MP3 som är snabb, så du håller takten uppe hela tiden.

Gå inte promenaden direkt efter du ätit middagen. Låt magen få vila lite, så träna gärna efter två timmar du ätit middagen.

När du storstädar förbränner du också fett.

Och slutligen. När du ska gå ner i vikt, träna på gymmet också samtidigt du går dessa promenader. Eftersom man får ingen fast kropp när man bara går promenader och går ner i vikt. Så promenader, mindre portioner och träning på gymmet gäller! Och detta gäller inte i bara en vecka, utan du måste hålla upp detta hela tiden och tänka på vad du äter och hur mycket du rör på dig tills du gått ner i vikt, sedan rä det tyvärr bara att bortsätta så om man ska hålla formen.
Det är ett evighets jobb, tyvärr ..

Om du undrar över något annat så är det bara att skriva och fråga :)

Hej Felicia! 

Jag har lite småtips :) 

- Att hitta en träningskompis: Det gör det hela att gå på olika pass mycket roligare, och tänk inte att du ser dum ut, ALLA är nya någon gång! :)

- Ta och ät enligt talriksmodellen, tråkigt men sant, dels får du i dig alla näringsämnen du behöver men du håller dig mätt ;) Mitt stora proble är alltid mellanmålet, när man kommer hem från skolan... Nu tar jag en kopp te/kaffe och gör en fruktsallad enkelt och gott - och alldeles lagom :)

- Du kan göra enkla övningar hemma - benböj, armhävningar, situps och så vidare. Det är enkelt och du kan göra precis så många du känner att du orkar med :P Jag antar att du går i skolan, vilket jag också gör, då är det svårt att få tid att springa på morgonen, istället gör jag lite repetitioner på kvällen/eftermiddagen :P 

- Som sista tips kan jag säga att det tar ca två veckor för kroppen att få in en ny vana. Så försöker du att sluta med socker eller börja träna är det svårt de första dagarna men man märker hur mycket lättare det blir med tiden :D

Precis som de som svarat innan mig finns det inga genvägar eller en mirakelkur. :) 

//Elinor

bara att maila om du vill ha stöttning eller något ;) :P 

Msi: jättebra tips!:) det gör en mer motiverad o äta och träna rätt när man vet hur man ska göra :) sjukt att morot innehåller lika mkt som pasta :S fast gör väl inget för mig för morot är äckligt :P

Så lite så ;) Om ni har fler frågor så är de bara att fråga! Är ganska duktig på sånt där :)

Msi: då har jag en fråga :) vet du hur man får en större och fastare rumpa? man har ju sina celluliter o den är rätt sladdrig haha. hade velat den va lite fastare o gärna större. för hört de finns olika övningar som gör olika saker, antingen gör den mindre o muskulös eller putigare o fastare :)

För cell. så är de ju bra att dricka mycket vatten och skrubba kroppen.

Att göra utfall är både bra för rumpa och benen. Sedan att du ställer dig med lite brett med benen och sedan för du ner kroppen, som om du ska sätta dig på stolen. Detta måste du göra ganska många av för att känna att de tar. Sedan göra de några gånger i veckan. Då blir den fastare och putigare ;)

Kolla på youtube hur man gör utfallen (folk gör oftast fel i just detta).

Sedan att promenera upp för branta backar är jävligt bra träning ;)