Har ni fler bra tips? Jag suger i mej allt jag säger.
Om jag kör (rumpa/ben pass)
Typ två till tre gånger i veckan. Kommer jag märka nån skillnad då?
Om jag kör ca 10 övningar också 3×10. Dröjer det längre innan man får nått resultat på rumpa eller går det relativt fort? Är ju en stor muskel väl... fy vad detta är svårt i början.
—
inga barn, 25 år 162cm,60kg
strl nu: 75B/liten C
funderar på att göra en bröst op
Jag tror inte du ska köra mer än 2 ggr per 7/10 dagar. Det viktiga är att du först vänjer in dig på övningarna och att du kör tungt, det ska vara svinjobbigt. Om du klarar 17 repetioner då har du för lätt vikt, det ska vara så att du precis klarar dina 10-12 innan du måste vila. Kanske satsa på 10 om du vill bygga. Jag fick barn för ett år sedan, innan dess hade jag fått ett missfall. Var väldigt fit innan men allt detta satte sina spår så mitt utgångsläge måste vara minst 400% sämre än ditt ;-) jag har kört såhär på mig själv och min rumpa är bra nu, jag är 37 så det lär gå snabbare för dig :-) Du kör väl hela kroppen? Viktigt att alla musklerna får vara med! Och som sagt, ät! Bra mat och inte för lite
den här är också bra, vi har en speciell maskin för denna övning på mitt gym, men denna funkar också
2 barn, 37år, 160 cm, 56 kg
Strl före op: urammad tråkig 70B
Strl efter op: 320/350 anatomiska, max projektion
Konsultation 13/5 2014 Per Windh, Art Clinic
Op 20/8 2014 Per Windh, Art Clinic
Sätt ihop ett pass med övningar till dag 1, till dag 2 byter du övningar i passet. Chocka fram rumpan! Om du känner att du vant dig vid övningarna så lägg på mer tyngd eller byt ut dem. Musklerna växer som mest när de utsätts för ovana övningar :) En övning som brukar bränna fint är rumplyft med skivstång över höfterna. Många set, många repetitioner :)
—
0 barn, 26år, 164 cm, 57 kg
Strl före op:75B
Inte opererad ännu.
Sätt ihop ett pass med övningar till dag 1, till dag 2 byter du övningar i passet. Chocka fram rumpan! Om du känner att du vant dig vid övningarna så lägg på mer tyngd eller byt ut dem. Musklerna växer som mest när de utsätts för ovana övningar :) En övning som brukar bränna fint är rumplyft med skivstång över höfterna. Många set, många repetitioner :)
Just den övningen är en av mina favoriter för rumpa/hamstrings men slutat göra den "fritt" utan kör i smithen istället med ryggen mot en bänk. Bättre stabilitet samt kontroll och kan lassa på mer vikt. Testa :D
Ja jag såg ett klipp på Youtube med den övningen :-) ska absolut testa den!
Hur bör jag äta egentligen? Räcker det att köra en timme tre dagar i veckan rumpa/ben? För att forma lite.
Plus en dag som jag kör igenom hela kroppen så sammanlagt gym fyra dagar i veckan?
—
inga barn, 25 år 162cm,60kg
strl nu: 75B/liten C
funderar på att göra en bröst op
Just den övningen är en av mina favoriter för rumpa/hamstrings men slutat göra den "fritt" utan kör i smithen istället med ryggen mot en bänk. Bättre stabilitet samt kontroll och kan lassa på mer vikt. Testa :D
Aaa, har fått tips om att köra den i smith maskinen tidigare. Ska absolut testa!
—
0 barn, 26år, 164 cm, 57 kg
Strl före op:75B
Inte opererad ännu.
Måste bara säga, shit vad smart! Och gu så bra. Jag märker verkligen att det tar i ben och lår/rumpa på mig när jag går i trappor eller tar höga steg, så denna variant ska definitivt testas!
Åh, vilken fantastisk tråd, jag suger i mig allt. Kan ju inte lägga in silicon i brösten och ha platt rumpa, jag kommer falla på näsan.
—
36 år, 2 barn, 177cm, 55kg
Strl före op: 70-75A
Konsultation 4/7 och 11/8 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
320 anatomiska mp delvis bakom
Op 1/9 Bo Cederqvist, Clinic Strömstad
Har ni fler bra tips? Jag suger i mej allt jag säger.
Om jag kör (rumpa/ben pass)
Typ två till tre gånger i veckan. Kommer jag märka nån skillnad då?
Om jag kör ca 10 övningar också 3×10. Dröjer det längre innan man får nått resultat på rumpa eller går det relativt fort? Är ju en stor muskel väl... fy vad detta är svårt i början.
inga barn, 25 år 162cm,60kg
strl nu: 75B/liten C
funderar på att göra en bröst op
Jag tror inte du ska köra mer än 2 ggr per 7/10 dagar. Det viktiga är att du först vänjer in dig på övningarna och att du kör tungt, det ska vara svinjobbigt. Om du klarar 17 repetioner då har du för lätt vikt, det ska vara så att du precis klarar dina 10-12 innan du måste vila. Kanske satsa på 10 om du vill bygga. Jag fick barn för ett år sedan, innan dess hade jag fått ett missfall. Var väldigt fit innan men allt detta satte sina spår så mitt utgångsläge måste vara minst 400% sämre än ditt ;-) jag har kört såhär på mig själv och min rumpa är bra nu, jag är 37 så det lär gå snabbare för dig :-) Du kör väl hela kroppen? Viktigt att alla musklerna får vara med! Och som sagt, ät! Bra mat och inte för lite
den här är också bra, vi har en speciell maskin för denna övning på mitt gym, men denna funkar också
http://www.youtube.com/watch?v=UH68cpU_Wt8(link is external)
2 barn, 37år, 160 cm, 56 kg
Strl före op: urammad tråkig 70B
Strl efter op: 320/350 anatomiska, max projektion
Konsultation 13/5 2014 Per Windh, Art Clinic
Op 20/8 2014 Per Windh, Art Clinic
Sätt ihop ett pass med övningar till dag 1, till dag 2 byter du övningar i passet. Chocka fram rumpan! Om du känner att du vant dig vid övningarna så lägg på mer tyngd eller byt ut dem. Musklerna växer som mest när de utsätts för ovana övningar :) En övning som brukar bränna fint är rumplyft med skivstång över höfterna. Många set, många repetitioner :)
0 barn, 26år, 164 cm, 57 kg
Strl före op:75B
Inte opererad ännu.
Just den övningen är en av mina favoriter för rumpa/hamstrings men slutat göra den "fritt" utan kör i smithen istället med ryggen mot en bänk. Bättre stabilitet samt kontroll och kan lassa på mer vikt. Testa :D
Ja jag såg ett klipp på Youtube med den övningen :-) ska absolut testa den!
Hur bör jag äta egentligen? Räcker det att köra en timme tre dagar i veckan rumpa/ben? För att forma lite.
Plus en dag som jag kör igenom hela kroppen så sammanlagt gym fyra dagar i veckan?
inga barn, 25 år 162cm,60kg
strl nu: 75B/liten C
funderar på att göra en bröst op
Aaa, har fått tips om att köra den i smith maskinen tidigare. Ska absolut testa!
0 barn, 26år, 164 cm, 57 kg
Strl före op:75B
Inte opererad ännu.
Åh, vilken fantastisk tråd, jag suger i mig allt. Kan ju inte lägga in silicon i brösten och ha platt rumpa, jag kommer falla på näsan.
36 år, 2 barn, 177cm, 55kg
Strl före op: 70-75A
Konsultation 4/7 och 11/8 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
320 anatomiska mp delvis bakom
Op 1/9 Bo Cederqvist, Clinic Strömstad
Den maskinen finns inte på mitt gym :( :(
inga barn, 25 år 162cm,60kg
strl nu: 75B/liten C
funderar på att göra en bröst op