Pepptråd för viktminskning!

Jag hänger på. Behöver inte tappa så många kilo men stärka kroppen. Har helt tappat träningslusten senaste månaderna. Motgång efter motgång,blev svårt att ta tag i det efter ett tag men du är det dags.

Jag skulle också behöva stärka kroppen och träna mer, men jobbar som förskollärare och drabbas hela tiden av baciller som resulterar i halsont :( Så jag tänker att jag först och främst måste tänka på vad jag stoppar i mig, för att komma någon vart eftersom jag inte kan lita på att träningen funkar så som jag önskar. Tänker du först och främst fokusera på träning, eller tänker du på maten också?

Vill bara önska er lycka till! Jag har gått ner en massa kg sedan ett par år tillbaka, varav ca 20 sedan sommaren. Hur man når framgång och lyckas behålla vikten är mycket individuellt. Jag har provat mycket över tiden och landat i att man måste hitta en hälsosam livsstil man kan leva med och framförallt VILL leva med. I mitt fall ganska enkelt; laga egen lunch och ta med till arbete, ät nyttiga mellanmål, ät rimligt nyttig lagad mat på kvällen och träna mycket. Sedan kan man lite då och då unna sig något gott. Skriv gärna och fråga om ni känner att ni behöver råd. Jag har många erfarenheter att dela!

Fit4Life: vad underbart för dig och starkt jobbat att ha tappat så mycket! :) Jag har ätstöringar i bagaget och har därför alltid haft ett väldigt stört förhållande till mat, antar att min ämnesomsättning är rubbad pga all självsvält. Anlitade därför en kostrådgivare/pt för något år sedan och fick lära mig hur jag ska äta för att må bra. Det funkade visserligen och jag fick en ögonöppnare ang mycket, men jag borde äta så mycket mer än jag klarar av (av vana) vilket gjorde att jag fick ångest och problem att få i mig mat alls under en period. Nu kör jag mitt eget race med hennes sätt i baktanken. Jag äter 5-6 mål om dagen, skippar pasta och bröd, godis, fikabröd och "fredagsmys". Äter mycket protein oc grönskaker och räknar kalorier med hjälp av Lifesum-appen. Enligt uträkningar ska jag ligga på strax över 1300 kalorier/dag för att minska i vikt. Det är inga som helst problem för mig att hålla den mängden, och vi får väl se om det ger resultat :)

Fiffi: Med ätstörningar i bagaget kan jag förstå svårt att finna rätt väg. Kul att du har tagit kontroll över ditt kostimtag - det kommer säkert att gå jättebra! Smart att prata med kostrådgivare och känna efter själv. Mitt råd är bara att tänka på att anpassa kosten så att du lan fortsätta även efter du nått din målvikt. Det kan vara svårt om man exkluderar väldigt mycket mat. Tanken är ju att du ska kunna vara ditt nya fräscha jag i många år och det betyder att du kan äta lite mer än när du genomgår viktminsknimg och synda ibland. Kombinerar du med träning? Darkness: Det är inte enkelt att bryta gamla vanor och socker är en frestande drog :) Har du försökt skaffa dig en tydlig målbild, vem vill jag vara och hur ska min kropp se ut för att matcha den bilden. Det gjorde jag och det hae hjälp mig mycket. Mitt mål är att vara en super fit kille till Beach 15 :) Sedan måste du börja planera och räkna ... Säg till mig om du vill ha hjälp att komma igång!

Darkness: En sak jag har lärt mig är att man måste planera för att komma in i rätt rutiner. När man äter 5-6 små mål per dag tappar man fort suget för annat, onödigt. Första dagarna höll jag på att bli knäpp för att jag var tvungen att avstå choklad som jag blivit beroende av under julen ;) Men efter tre dagar kände jag inget sug alls. Ersätt gottet med annat nyttigt under en period, tills suget har släppt. Och angåenge grönsakerna så känner jag igen det där med att vara lat ;) Så jag brukar göra iordning en stor sallad/flera burkar med olika grönsaker som får stå i kylen så att jag har så det räcker ett par dagar. Då får man vara lat ett par dagar iaf ;)

Fit4Life: Min tanke är att jag ska kunna synda enstaka gånger, när jag kommit ur de dåliga vanorna och tappat suget ordentligt. Men för att komma dit måste jag skippa allt onödigt en period. Sen känner jag redan nu, efter bara någon vecka att jag inte är sugen längre - vilket underlättar enormt. Då finns ingen anledning att ens tänka tanken på vanligt fredagsmys. Jag har ett träningsschema som jag kör hemma (styrka och kondition), men eftersom jag jobbar som föskollärare och ständigt utsätts för diverse baciller är jag ofta förkyld med halsont. Så jag har en hel del träningsuppehåll :/ Därför känns det extra viktigt att skippa allt onödigt och ha koll på vad jag stoppar i mig.

Jag hänger på här! Jag har fruktansvärt svårt med självdiciplinen. Jag är sockerberoende och äter massa onyttigt varje dag. Jag kan inte stå emot. Angående maten så tycker jag inte om de flesta grönsakerna så det är svårt att äta nyttigt. Det är bara några få grönsaker som jag gillar, rivna morätter, vitkål, gurka och isbergssallad. Men grejen är också att jag är så lat för att stå och riva morötter till maten. 

Fiffi: Bra jobbat!!! Jag tror att med regelbunden och bra kost kommer du att bli bättre på att bekämpa sjukdomar. Men förstår att du är utsatt. Jag har aldrig varit så sjuk som när mina barn gick på dagis ... usch! Hur mycket vill du gå ner?

Angående sockerberoende. Det är sant att vissa är det och att vissa är det mer än andra. Men det kan också bli en självuppfyllande profetsia. Jag är beroende= något jag inte har kontroll över. Sanningen är att rent fysiskt så går socker ur kroppen ganska fort. Sedan om man fortfarande är benägen att stoppa i sig godsaker så ligger det ofta psykologiska orsaker bakom. Tröst, uppmuntran, ett sätt att varva ner, belöning. Många känslor är förknippat med mat/godis och man får vara lite vaksam över när och hur man frestas att äta sånt man vill undvika. Jag tex känner inte mättnadskänslor när jag är uttråkad, då har jag ett evigt sug som inte avhjälps alls av att äta mer, kan äta hur mycket som helst. Det som däremot hjälper är en fysisk aktivitet. Räcker med 15 min. Alla har sin grej. Det gäller bara att förstå hur man själv fungerar. Sen att man försöker vända på hur man tänker kring mat. Att inte fokusera på vad man inte får äta utan koncentrera sig på vad man BORDE äta. Jag ligger på 1500 kalorier /dag och efter alla grönsaker, bär, frukt jag måste äta varje dag så tänker jag ofta: herregud, hur ska jag få i mig allt detta! :)

Fit4Life: Jag vill ner 5 kilo. Det borde inte vara omöjligt med tanke på att jag lyckats förr efter två graviditeter med ca 30 kilos nedgång efter den ena och 15 efter den andra :)

Jag äter varierat och unnar mig ibland. Har inget behov av att räkna kalorier,proteiner osv. Mitt största problem är träningen. Svag i musklerna och dålig kondition. Har i princip inte tränat på 30 år. Började för drygt ett år sedan. Kommer igång men får avbrott efter avbrott och svårt att komma igång igen. Just nu är det riktigt svårt att hitta motivationen.

Jo, men frågan är bara vad man ska äta istället mellan just de stora måltiderna?! Jo, julen och nyår och alla lediga dagar har varit ett helvete på det sättet. Går ju inte att stå emot sådant då. Ang grönsakerna så är det ju så få jag gillar. Rivna morötter och vitkål brukar (eller brukar är att ta i, men när jag väl gör det) jag ta till maten ibland, men nu på sistone har det blivit mer sällan just för latheten. Gurka är ju inte direkt så mättande. Men jag ska försöka vara bättre på det där, ska köpa morötter och vitkål imorn! :)

Naturell kvarg, fil, bär, ägg, banan är exempel på bra mellanmål :) De tre grönsakerna är bättre än inga grönsaker alls ;) Du kanske kan lära dig att äta fler? 

Jag skall operera mig den 24 februari och påbörjade lite striktare mathållning för 2 veckor sedan, behöver gå ner 5 kg. Har själv kommit på att jag måste skriva upp vad jag äter. Är så lätt att tycka man håller igen och sedan smyger man in lite här och där och tycker det inte är så farligt. Kör faktiskt efter ett tips i senaste Må Bra tidningen. Äter 4 dagar med 1400kcl, två dagar fasta med 500 kcl och en ätardag med 2500 kcl. För mig mycket lättare att hålla motivation och skriver upp innan vad måltiderna innehåller för att veta exakt. Gör det ganska enkelt med samma frukost och samma mat på fasedagarna. Ätardagen blir något att se fram emot och gör att jag orkar mina 8 veckor, jag kan äta godis 1 hekto om jag väljer det eller mer mat om jag är hungrig Har gått ner 1,5 kilo hittills. Sedan är motion A och O, så är det bara men gör det enkelt där med. Promenader hemma och trappor på jobbet. Kör en del styrka men det har jag alltid gjort. Lycka till tjejer och gör det enkelt.....

Nyckeln till ett hållbar resultat kommer aldrig vara hur många timmar du tränar utan din kosthållning. Man får hitta något som fungerar för en själv. Välja bra kolhydrater framför de dålig etc..

Midnattsfrost: Det är lite så jag tänker, grunden är ju ändå maten. Har tränat massor utan resultaten jag önskat, och sen istället tänkt på vad jag stoppat i mig och då gått ner massor. Om man väljer rätt där (tex bra kolhydrater) och tar bort skräpet så borde man lyckas :) Och sen är naturligtvis träningen viktig om inte annat så för att man mår bra av att röra på sig. Det gäller att veta vad man vill och inte tappa fokus och motivationen.

Jättebra tråd! Har gått upp 4 kg efter bröstoperationen i april och försöker också gå ner i vikt. Är hungrig hela tiden och tänker konstant på mat och det blir mycket mackor (bröd plus becel).Har kommit igång lite med träning (löpning plus styrka)och hoppas det håller i sig. Hejja!!!

Absolut jag hänger på utan tvekan

Fiffi jag kör den här metoden som dom människorna som gör en gastrik paypas operationen då ska man dricka 2 dl om dagen 7 gånger å de funkar kanon bra man måste bara hålla sig för man känner sig mycket hungrig i början men de går prova tjejer