#1
2015, January 31 - 23:54
Alternativ till utfall och squats?
Som rubriken lyder...
Jag har ganska mycket rumpa och lår och försöker nu jobba på att tights till dem så gott det går. Men mina knän tillåter mig inte göra squats eller utfall. Ni som är kunniga, finns det några andra övningar jag kan göra för få bra resultat utan att behöva belasta mina knän så mycket?
—
Tvåbarnsmamma på 30+. Okej, fine jag har fyllt 39. 164 cm 60 kg. Strl före operationen: 75A/B Strl efter: 70F Konsultation 6/2-15 hos Bo Cederqvist på Clinic Strömstad Operation 17/3-15 Clinic Strömstad Runda Silimed 385cc high profile bakom muskeln. Ny konsultation 4/1-19 på Clinic Stömstad för byte till större implantat. Operation 21/2-19. Byte från Silimed hp 385cc till Mentor hp 600cc bakom muskeln.
Annons
Annons
Annons
Ligg på rygg med fötterna antingen på golvet nära rumpan el på gymboll och lyft rumpan. Jag kallar dom rumplyft, men heter säkert något annat.
Andra övningar är att ligga på mage raklång och lyfta benen och pendla med dom. Kan också varieras med böjda ben och lyfta dom tillsammans.
Halvkassa förklaringar, blir de svåra att förstå så hojta till.
1 barn, 35 år, 164 cm, 57 kg
Strl före op: 75/80A
Strl efter op:?
Konsultation 29/9 Janne Ohlsén, Plastikkirurgigruppen
Konsultation 29/9 Riikka V... , Akademikliniken
Konsultation 28/11 Patrik Höijer, Laser och Estetik
Operation 20/12 Patrik Höi
Gå i uppförsbacke el på band med lutning är också bra. Samt crosstrainer. Crosstrainern belastar inte knäna lika mycket då den gör en ergonomisk rörelse.
1 barn, 35 år, 164 cm, 57 kg
Strl före op: 75/80A
Strl efter op:?
Konsultation 29/9 Janne Ohlsén, Plastikkirurgigruppen
Konsultation 29/9 Riikka V... , Akademikliniken
Konsultation 28/11 Patrik Höijer, Laser och Estetik
Operation 20/12 Patrik Höi
Förutom ovanstående. Lårabduktion och adduktion i maskin tränar rumpan. Man sitter och har vikter antingen mellan benen eller utsida ben och viker ut eller drar ihop knäna.
42 år, 155 cm, 43 kilo
Stl före 70a
Stl efter 70c/d
Mentor runda moderate plus profil, Coh1
225cc delvis bakom muskeln
Op 18/4 -13 Plastikkirurggruppen