Ligg på rygg med fötterna antingen på golvet nära rumpan el på gymboll och lyft rumpan. Jag kallar dom rumplyft, men heter säkert något annat.
Andra övningar är att ligga på mage raklång och lyfta benen och pendla med dom. Kan också varieras med böjda ben och lyfta dom tillsammans.
Halvkassa förklaringar, blir de svåra att förstå så hojta till.

Gå i uppförsbacke el på band med lutning är också bra. Samt crosstrainer. Crosstrainern belastar inte knäna lika mycket då den gör en ergonomisk rörelse.

Förutom ovanstående. Lårabduktion och adduktion i maskin tränar rumpan. Man sitter och har vikter antingen mellan benen eller utsida ben och viker ut eller drar ihop knäna.