Ja det är viktigt med en het putrumpa, nästan viktigare än brösten  för mig. Jag tränar utfall o djupa knäböj. Tack o lov har jag rätt putig rumpa i mig själv så man slipper tänka på rumpimplantat, och det är nog inget som känns så bekvämt precis...

Malin88 wrote:

Så det är bättre jag kör ett konditionspass för sig och sen styrkepass för sig? Vill förbränna fett med så är nog bra o köra långa konditionspass och sen nästa dag styrka. Men de enda jag gör när jag kör styrka är de maskinerna för benen och sen utfall med vikter och en övning på mattan där man ligger ner på rygg o lyfter kroppen med ena benet. Den övningen känner jag tar mest. Men jag blir aldrig riktigt trött hur mkt jag än kör. Jag återhämtar mig väldigt fort känns det som. Sen saknar jag energi o verkligen ta i :-S Men räcker den styrkan eller borde jag göra nåt annat? Sen gör jag ju andra övningar för mage och rygg också.

Det är en myt att konditionsträning behövs för att bränna fett.. som sagt, jag gick ner som mest i fettvikt när jag tränade som minst kondition, dock är ju kosten viktig. Konditionsträning är bra för hjärtat, och en god syreupptagningsförmåga ger en hälsosamkropp som bränner fett. Men jag förstår inte, efter mina erfarenheter, varför folk som vill bli tonade studsar runt och har sig när de borde fokusera på kost, vila och att träna tungt.. Men samtidigt måste man trivas, träna det du trivs med.

Men som sagt, jag tror att du skulle få bättre resultat om fett%mässigt om du fokuserade mer på styrkan och mindre på kondition/sk "förbrännings"träning.

Att du inte blir trött är nog för att du inte tränar tungt.. testa vikter? Lägg en viktplatta på låren när du kör rumplyft tex, det blir ju samma princip som att du använder ena benet istället för båda - men tyngre. Lär dig "hitta" muskeln du tränar med, lovar att du kommer kunna ta ut dig då? För jag tvivlar på att du kör på maxvikt i alla maskiner och ändå inte känner nåt? ;) Om du kör tex 10 reps och inte för allt i världen kan resa dig (tex knäböj - superbra övning för dina mål, lär dig den så har du halva inne! :)). Vila en minut, och så 4 ggr till. Sedan nästa övning. Och lassa på TUNGT, ha gärna ngn som "passar" (hjälper dig ifall balans el ork tryter).

Du nämnde utfall med vikter, jag tror snarare du behöver 30 kg än 3 kg om du ska bygga rumpa - men teknik och att skynda långsamt är viktigt när det gäller styrketräning.. hur var det, finns det ngn instruktör du kan fråga och berätta om dina mål? Varmt lycka till, kämpa på! =)

Hur många set och reps kör du utfall? Öka vikterna varje gång, du kan! =)

Knäböj är lite som du säger, men tekniken är viktig, och en stång med vikter på! ;) Men börja bara med stången, tills du fått in tekniken, be någon kunnig visa dig. Bara med kroppsvikt ger inte mkt öht, du får bli vän med vikter och öka plattorna när du kör i maskiner. :)

Finns det inte gratis instruktör där du tränar? Eller om du känner ngn biff, att du blir visad av en biff betyder inte att du blir biffig, bara att det är ngn som kan.. Om du går ner i vikt, går du även ner på rumpan. Men om du tränar musklerna i rumpan starkare, så blir de större. Det är bara om du övertränar och underäter du blir övertränad, därför det är viktigt med vila och återhämtning, inte äta för lite protein (som ger kroppen byggstenar att bygga rumpan med).

Vet inte var du bor, men om du kikar på tex Reform som jag nämnde, kan du säkert kolla m Fredrik Carlsson som är coachen som hjälpte mig mkt. Det kostade mig 100 kr/vecka.. eller 400 max för ett träningspass; men då har du ju fått grunderna och det är bara att nöta på så kommer resultaten! Det är inte svårt att lära sig, eller jag tycker iaf att det är bättre att lära sig ngt från grunden: tex näringslära istället för att hålla på och lära in konstigheter som viktväktarnas points osv, när det går lika fort att lära in om allmän näringslära, kalorier och näringsämnen osv. Samma med träningen, tråkigt att träna regelbundet men inte få de resultat man vill, hellre lära in vad som ska göras sen nöta.. är ju mer givande om man känner att det ger det resultat man är ute efter! =)

Bygga muskler + bränna fett = DÅLIG KOMBINATION

Det är nästintill omöjligt att göra det samtidigt.

Den som är riktigt kunnig och kör jävligt strikt kan lyckas. Annars bör

man börja med att bygga upp muskler, sen om man vill bli av med fettet kan man "deffa"..

För att bygga upp muskler krävs ju massa.. Ja ni fattar...:-)

Jag har byggt upp en väldigt putig rumpa genom hård styrketräning på gymmet. Bodypump, spinning osv 

bygger inte massa, snarare förbränner.. Eller typ "slimmar" kroppen.

Exempel på rumpövningar

Kör benpress (har benen högt upp på plattan, ganska brett isär) ca 100 kg 3 x 8-12 rep 

Knäböj 45 kg  3 x ca 10 rep 

Utfall med stång 20-25 kg 3 x 8 rep per ben. Kan variera med att ha en låda till..Alltså foten som är framför är uppe på lådan.. Det tar extra mkt på rumpan.

Ben spark bakåt med rem fast runt foten. Tar endast på baksida! Riktigt bra:)

Sen är det väldigt individuellt hur mkt vikter man bör ha.. Man ska börja lugnt o öka etappvis.

Sen får man ju räkna med att lårmusklerna kan bli större. Det är svårt att endast komma åt rumpmusklerna..

Men hellre musklösa ben än dallriga;)

mycket beror hur man är genetiskt byggd. Titta på hur dina syskon o mamma ser ut.

Sen gäller det att äta ordentligt med proteiner. Ca 0,8 g per kg. ev mer. 

Utan proteiner kan inte musklerna växta. Utan ger snarare en motsatt effekt. Bryter ned muskeln ist.

Wow tack för tipsen Anonym1985! Låter som att du är en riktig kroppsbyggare du. :) Men man kan inte bara kolla på generna. Både min mamma och syster har små och platta rumpor medan jag av någon anledning har stor och putig rumpa. Fast som nu börjat bli lite tråkigare eftersom jag gått ned i vikt så nu vill jag ha den större igen. ;)

Men, får man inte en stenhård rumpa om man tränar upp den så hårt? Fast är ju nice, men kanske inte jättekul om den är hård som cement. :P