Deffa utan diet?

hänger på här, har samma problem med för hög fettprocent men bra med muskler ändå. tränar 3-4 ggr/ vecka blandat styrka/ kondition och vill bli av med fett och få synligare muskler! Tips mottages tacksamt :)

Jag är väldigt platt på framsidan av magen, men har mycket kvar på ryggen och baksida höfter samt på låren. Har en fettprocent på 25 och med tanke på att jag inte väger så mycket så är det ganska högt. Skulle vilja bli lite mer jämn över hela kroppen. Bygger lätt muskler på armar, axlar och mage men har svårt att trimma benen och ryggen.

Jag kan ju inte så mycket om sånt här, men pojkvän är lite av en träningsnazist, och envis utav helvete när det gäller maten... Så, skippa brödet helt, oavsett om det är fullkorn. Ät min 2 gram protein per kilo som du väger. Och satsa på bara styrketräning istället för cardio, för att man bränner mer fett vid styrketräning än cardio. Det är dem råden jag har fått från honom, jag är ju å andra siden vääääärldens godisgris, så jag måste få bukt på mitt sockerberoende innan maten, tränar oxå kring 3-4 gånger i veckan. Hoppas det hjälper...Lycka till! 🙂

kosten är så otroligt viktig nä du hamnat på en platå. Om du vill tappa i fett och bibehålla muskelmassan så skulle jag satsa på ännu högre proteinintag för att skydda musklerna. Desto mer muskler, desto högre förbränning i vila. Det är dock alltid kalorier in minus kalorier för att tappa i vikt. Oavsett diet etc. Jag förespråkar också att få in alla näringsämnena protein, fett och kolhydrater och att äta ofta för att inte bli hungrig och falla för sockersuget. det enda fettet vi egentligen behöver är omega 3 och omega 6.

Skippa bröd, ost, smör etc under vardagarna. Såklart unna sig ibland, upp till var och en att avgöra.

Jag hade gjort följande ändringar i ditt matintag.

frukost

havregrynsgröt med minikeso samt bär, kaffe el the. skippa mjölken, onödiga kalorier att stoppa i sig då man inte blir lika mätt på flytande föda som fast. Drick vatten. alternativt lätt naturell yoghurt med naturell museli. Kanel är gott på båda :)

Mellanmål lättkvarg med funlight och en näve bär. Om man som jag tycker om att äta mycket mat är tipset att vispa detta när bären är aninge frusna fortfarnde för glassliknande fluff. Riktigt gott ! ;)

Lunch

Magert helt kött såsom kyckling, tonfisk, torsk. Skippa färs etc då fettmängden ger dig onödiga kalorier.

lite potatis, råris, fullkornsbulgur eller annan kolhydrat av fullkorn. Sötpotatis är riktig höjdare! ät tillsammans med stor portion fiberrika grönsaker såson blomkål, broccoli etc.

mellanmål.

minikeso, kokt kalkon samt halv avakado. Perfekt ca 1-1,5 h innan träning! :)

Efter träning bör du äta proteinrikt.

Satsa på stor sallad! och en bit lax eller annan proteinkälla. Laxen innehåller bra fetter och är bra innan sänggående.

Dröjer det mer än 2 h innan du somnar bör du försöka få i dig mer ytterligare långsamt protein för att kroppen inte ska bryta ner musklerna då den behöver energi under nattens fasta. Långsamma proteiner förhindrar detta och det finns i minikeso, lättkesella och ägg. (Skippa gulan)

allt detta handlar om såklaart om mängden man äter. Det är bra och hälsosam mat som ger kroppen den näring som den behöver så man kan äta ganska mycket.

Satsa på att fortsätta styrketräna ordentligt, våga ta i ! ;) Tar lååååångtid för en tjej att bygga muskler. utvärdera efterhand vad du tycker och dra ner på kolhydrater allt eftersom träningen fortlöper. Öka och cardion om du fastnar ytterligare på en vikt. Vi tjejer behöver tyärr gå ganska lågt i kcal intag för att fettet ska börja tappa på vissa ställen. Det är såklart olika från person till person. Men jag hade kört 3-4 veckor och känt efter och försökt hålla mig till en 0,5 kg minskning per vecka för att kunna hålla den "nya " vikten sen. Annars är risken stor att man går upp igen.. :)

Hoppas detta var till lite hjälp :)