Deffa utan diet?

Hej Jag har gjort op för snart 4mån ( buk och bröst) jag har senaste fem åren format om min kropp ganska bra :-) Jag har nu träffat en platå där jag känner att det inte händer så mycket som jag skulle vilja. Jag tränar 2-6 ggr i veckan. Främst styrka med löpning/crosstraining och dyl (intervaller där jag på de intntensiva delarna ligger på puls mellan 155-175) Jag bygger väldigt lätt muskler (41, 6kg senaste mätningen) men har ett lite för stort fettlager 29% jag vill dock inte vara superdeffad men vill ju förstås att det ska synas att jag är vältränad. Det jag vill ha är inspiration till att fortsätta med maten och träningen till nästa nivå. Det finns så många grymt fina tjejer här och jag skulle vilja veta hur ni gjort. Bör jag när jag är nöjd med muskelmängden gå över mer till kondition? Kan det vara så att jag äter för lite oh hur vet jag det i så fall? Dieter tror jag inte på så dessa undanbedes i denna tråden men i övrigt är jag tacksam för all inspiration jag kan få.