Deffa utan diet?

hänger på här, har samma problem med för hög fettprocent men bra med muskler ändå. tränar 3-4 ggr/ vecka blandat styrka/ kondition och vill bli av med fett och få synligare muskler! Tips mottages tacksamt :)

Maja 42: jag tycker att du ser superfin ut på dina bukplastikbilder. Var ligger ditt fett? Hur mycket vill du tappa? Jag kanske ska förtydliga att jag inte är rädd att ställa om maten och tänka annorlunda där men allt vad LCHF, 5:2, VV osv- dvs rena dieter är ingenting för mig då jag tror att varierad kost är det bästa för kroppen. Jag vill vara sund och lite smalare...inte bara smal. Jag försöker öka mitt intag av vegetabiliska proteiner (frön, linser, bönor) osv. Det kanske bara är en svacka som kommer släppa om ett tag....tålamod är inte min starkaste sida.

Jag är väldigt platt på framsidan av magen, men har mycket kvar på ryggen och baksida höfter samt på låren. Har en fettprocent på 25 och med tanke på att jag inte väger så mycket så är det ganska högt. Skulle vilja bli lite mer jämn över hela kroppen. Bygger lätt muskler på armar, axlar och mage men har svårt att trimma benen och ryggen.

Ok fattar :-). 25% är inte mycket på en tjej men det är inte för lite heller, samlas allt på samma ställe kan det ju vara nog så mycket i alla fall. Jag har samma problem med ryggen. Benen och rumpan har tagit sig riktigt bra:-) säg bara till om du vill ha tips där :-) och nej jag föddes inte med det...jag har alltid haft pinnben, liten rumpa omarkerad och plufsig midja :-( men det tar sig :-) Hoppas någon kan dela med sig av sina defftips...

Ingen som vill dela?

Börjar fundera om det är OP som fått kroppen ur balans. Jag är ofta förkyld 4:e förkylningen sen op fyra månader sedan. +dålig hy.... åå vill bara ha lite pepp :-(

testa att äta d vitamin mot förkylningen, fungerar super för mig, förut var jag förkyld 3 veckor i månader i nästan ett år men sen började jag äta d vitamin varje dag och nu är jag aldrig förkyld! 50 milligram d vitamin om dagen! :)

Tack för tipset :-) tyvärr så har jag ätit det sedan mörkret la sig över landet...blev piggare men hjälper tydligen inte mot förkylningarna :-( kanske inte blir lika sjuk dock och det är ju bra men jag kan ju inte träna sjuk...

Maja 42... det verkar bara vara du och jag... jag försöker ladda om mentalt nu under förkylningen. Ställer mig in på att det är en platå och håller tummarna att det är så. Jag tänkte göra en ny mätning i slutet på januari-mitten på februari...bara att fortsätta och se om svackan är inbillning eller om det verkligen står still. Hur tränar du mer specifikt? Fördelning mellan kondition och styrka? Vi får peppa varandra :-)

Jag kan väl hänga på också :) hur ser din matdag ut ungefär? Visst kan du köra mer cardio för att bli av med fettet men att bli mer deffad som du skriver handlar mycket om att lura kroppen hela tiden för att göra sig av med fettet och inte musklerna , kan vara allt från att äta kolhydrater varannan dag tex i någon vecka till att köra mer fett protein andra, jag tillhör de som inte tycker man ska slita för mycket på kroppen med cardio för att gå ner utan att träna samma men mixtra med maten är mycket hälsosammare och skonsammare än att brassa på med mer cardio om man nu redan kör sånt vill säga :)

Hej tjejer!! Jag kan Inte träna än, är bara en vecka sen jag op brösten. Men när jag ska komma i form brukar jag (och det följer jag i princip alltid, dock inte lika strikt). Kallar det nordic-paleo! Äta ren mat, men istället för massa kokosmjölk och så som det är i vanlig paleo så använder jag typ kvarg, grekisk yoghurt. Alltså utesluter inte mjölkprodukter, men skär ner på dom. Äter mkt protein, väger du 60 kg så sikta på att få i dej 120gr protein per dag. Varje mål ska innehålla protein så du håller dej mätt. Räknar inte exakta kalorier, men "hållet koll". Tränar gör jag då mellan 5-6 gånger per vecka. Men vara korta intensiva pass. Mellan 12-25 minuter per dag. Ibland ett sånt pass + en löptur. Alltid styrka före kondition.. Hmm va gör jag mer.. Stretcha! Ja.. Godis brukar jag äta en dag i veckan, möjligt att jag hoppar över det nångång när jag vill ha lite bättre resultat. Kag tror inte (får motsatt effekt på mej..) på förbud. Kan som sagt inte träna ön men när jag kan är jag gärna med Er tjejer och kämpar! Började komma tillbaka i min gamla form efter graviditeten sen kom op så jag får börja om en del.. Men det är det värt!! Ni fixar det tjejer, bara kämpa på!!

Vad kul med en till Luna 81 :-) Jag har lyckats gå ner mycket själv ca 15kg 3ggr (uppgång pga graviditet) utan dieter men sitter nu fast. Frukost: Jag dricker the med mjölk. Ett litet glas juice. Ca tre skivor hembakt bröd (fullkornsdinkel+råg, lin och solrosfrön) med ost och skinka (kalkon när jag får tag i det) Mellanmål: kvarg+yoghurt+bär &te eller frukt+fullkornknäcke+te Lunch: hemlagad husman eller råggröt eller havregrynsgröt med hemkokt lingonsylt och mjölk (borde antagligen lägga till protein?!) Mellanmål: frukt Middag:Husmanskost inte alltid grönsaker till :-( Köper inga halvfabrikat förutom blodpudding någon gång då och då, tänker ekologiskt. Äter mig mätt men aldrig proppmätt, hoppar inte över några mål då jag blir rejält hungrig annars. Äter inte alltid mellanmål, gör det långa dagar och om jag är igång mycket...alla arbetsdagar dock. Dricker vatten eller mellanmjölk till maten. Jag tränar när jag kan vilket varierar men minst 2ggr/vecka. Snittar nog 4/vecka. Går och arbetar mycket med kroppen på jobbet, blir dock sällan svettig.

Tack Titty för pepp... Misstänker att jag behöver öka proteinet men det är så svårt då kött ex inte innehåller 100% protein...så svårt att räkna men det är kanske det man behöver göra någon dag så man får koll :/ det blir väl typ 250-300g kött fär att få 120g protein? Låter vettigt ditt upplägg. Tror inte heller på förbud då jag också blir trotsig. Äter också godis :P glömde nämna det. Köper en gång i veckan- räcker oftast till lördagen om vi köper på fredagen. Det är min stora last som jag försöker minska men inte kommer ta bort ( därav inga ambitioner att vara suupersmal då godiset skulle behöva försvinna) Skulle jag utesluta mjölkprodukter skulle jag behöva lägga om allt! Hoppas du mår bra nu efter op och snart är igång igen:-)

Jag kan ju inte så mycket om sånt här, men pojkvän är lite av en träningsnazist, och envis utav helvete när det gäller maten... Så, skippa brödet helt, oavsett om det är fullkorn. Ät min 2 gram protein per kilo som du väger. Och satsa på bara styrketräning istället för cardio, för att man bränner mer fett vid styrketräning än cardio. Det är dem råden jag har fått från honom, jag är ju å andra siden vääääärldens godisgris, så jag måste få bukt på mitt sockerberoende innan maten, tränar oxå kring 3-4 gånger i veckan. Hoppas det hjälper...Lycka till! 🙂

Ha ha ser det framför mig hur träningsnazisten blänger när du ger efter för sötsakerna :-D Jag kan inte riktigt fatta vad det är som är så farligt med bröd så man inte kan äta det alls (om man äter bra sådant) kanske är trög. Att skippa cardion är standardfrasen tjejer får då vi förutsätts bara köra cardio och sakna muskler, det gäller inte mig...frågan är om det är samma rek ändå? Jag har senaste halvåret kanske kört 90% styrka och 10% cardio. Cardion behöver man för hjärta, lungor och kärl :-) Ja detta ÄR en hel vetenskap :-)

kosten är så otroligt viktig nä du hamnat på en platå. Om du vill tappa i fett och bibehålla muskelmassan så skulle jag satsa på ännu högre proteinintag för att skydda musklerna. Desto mer muskler, desto högre förbränning i vila. Det är dock alltid kalorier in minus kalorier för att tappa i vikt. Oavsett diet etc. Jag förespråkar också att få in alla näringsämnena protein, fett och kolhydrater och att äta ofta för att inte bli hungrig och falla för sockersuget. det enda fettet vi egentligen behöver är omega 3 och omega 6. Skippa bröd, ost, smör etc under vardagarna. Såklart unna sig ibland, upp till var och en att avgöra. Jag hade gjort följande ändringar i ditt matintag. frukost havregrynsgröt med minikeso samt bär, kaffe el the. skippa mjölken, onödiga kalorier att stoppa i sig då man inte blir lika mätt på flytande föda som fast. Drick vatten. alternativt lätt naturell yoghurt med naturell museli. Kanel är gott på båda :) Mellanmål lättkvarg med funlight och en näve bär. Om man som jag tycker om att äta mycket mat är tipset att vispa detta när bären är aninge frusna fortfarnde för glassliknande fluff. Riktigt gott ! ;) Lunch Magert helt kött såsom kyckling, tonfisk, torsk. Skippa färs etc då fettmängden ger dig onödiga kalorier. lite potatis, råris, fullkornsbulgur eller annan kolhydrat av fullkorn. Sötpotatis är riktig höjdare! ät tillsammans med stor portion fiberrika grönsaker såson blomkål, broccoli etc. mellanmål. minikeso, kokt kalkon samt halv avakado. Perfekt ca 1-1,5 h innan träning! :) Efter träning bör du äta proteinrikt. Satsa på stor sallad! och en bit lax eller annan proteinkälla. Laxen innehåller bra fetter och är bra innan sänggående. Dröjer det mer än 2 h innan du somnar bör du försöka få i dig mer ytterligare långsamt protein för att kroppen inte ska bryta ner musklerna då den behöver energi under nattens fasta. Långsamma proteiner förhindrar detta och det finns i minikeso, lättkesella och ägg. (Skippa gulan) allt detta handlar om såklaart om mängden man äter. Det är bra och hälsosam mat som ger kroppen den näring som den behöver så man kan äta ganska mycket. Satsa på att fortsätta styrketräna ordentligt, våga ta i ! ;) Tar lååååångtid för en tjej att bygga muskler. utvärdera efterhand vad du tycker och dra ner på kolhydrater allt eftersom träningen fortlöper. Öka och cardion om du fastnar ytterligare på en vikt. Vi tjejer behöver tyärr gå ganska lågt i kcal intag för att fettet ska börja tappa på vissa ställen. Det är såklart olika från person till person. Men jag hade kört 3-4 veckor och känt efter och försökt hålla mig till en 0,5 kg minskning per vecka för att kunna hålla den "nya " vikten sen. Annars är risken stor att man går upp igen.. :) Hoppas detta var till lite hjälp :)

Tycker det happyboobs skrev är bra att ha som riktlinjer! Sen planera skulle jag vilja säg, gör matlådor. Minst tre dagar framåt. Sötpotatis i ugnen är så jäkla gott, alla rotfrukter är toppen, utom potatis.. Kag skippar också bröd när jag är i mitt esse, mår egentlige. Som bäst då (ingen uppsvälld mage!!) men jag älskar det så i land slinker det ner.. Jag tar väldigt mkt inspiration till brödsubstitut eller när jag vill äta nåt gott nyttigt i veckan. Från Tasty-health.se grym tjej med underbara grejer. Sen gillar jag proteinpulver, tycker det är kanon att ha dagar som man inte riktigt hinner med och lyckas få i sig allt protein. Har egengjord frömusli som jag gjort och äter med lätt grekisk yoghurt, använder ofta den istället för kvarg. Inte riktigt lila mkt protein men tillräckligt och mkt godare! Godis är min stora last också.. Och bekymret startar när där är godis som varar hela helgen.. Där prövas man verkligen..! Men det är så jäkla grymt när man ser resultat på kroppen!

Tack snälla tjejer för hjälpen :-) Happyboobs: tack för väldigt uppstakad och bra tips jag har endel planering framför mig i helgen och se vad jag kan ändra på...måste öka proteinet i alla fall... Supertips med extra proteinmålet efter träning... skulle jag aldrig tänkt på. Undviker att äta på kvällen förutom när jag tränat och äter nog ibland för klent/lite då med. kan glatt meddela att jag kände mig frächare och mer slim i morse och hade tappat nästan hela plusset som jag fått. Måste ha samlat på mig vätska av någon anledning som jag inte riktigt fattar :/ måste ha ätit något konstigt eller så var det hormonellt, aldrig varit med om liknande men blev lite skraj att jag helt tappat kollen över kroppen. Detta blev ändå en spark i rätt riktning. Styrketränar gör jag så tungt magen tillåter op stor buk 4mån sedan. Men bygga muskler har jag lätt för vilket är en stor fördel :-) Titty: ja planering är Aoch O måste bli bättre där. Ska kolla in sidan.... Jag ska boka en ny mätning efter månadsskiftet, det blir spännande att se vad som hänt bara jag blir kvitt förkylningen men det känns som att den är på väg åt rätt håll :-) trevlig helg.

Jag förstår inte vad du menar? Man går på diet när man deffar!

För mig är diet förknippat med förbud och regler. Man kan tappa vikt (läs fett för det är det jag är intresserad av) utan LCHF 5:2 osv. Jag har gjort det hittills genom träning och genomtänkt mat. Jag har nu kört fast lite och ville nu ha tips att komma vidare som inte innebär svält eller att förbjuda viss mat då jag tror att det är dåligt för kroppen i längden. Dieter är dessutom ofta väldigt svåra att hålla livet ut. Jag är ingen jojobantare, jag tror på långsiktiga mål. Hoppas du förstår :-)