Min rumpa var helt ok tills efter graviditeten, då försvann allt och kvar hänger en degig gubbröv... är lite orolig för att träning inte ger den effekt jag hoppas på då jag läste någonstans att gener spelar stor roll när det kommer till hur mycket put man kan få på rumpan. MEN jag skall absolut ge era bra tips en chans.
Fasen vad en graviditet kan ställa till med... inte rättvist att det bara är vi tjejer som riskerar få en "förstörd" kropp av att vara gravid... har gjort klart för mannen här hemma att mina operationer får vi bara ta oss råd med, jag vill ha tillbaka min kropp och känna mig fin igen. Kosta vad det kosta vill! ;)

Följer :-)

Den donkey kicks hur gör ni den när ni är själva på gymmet? bara vår stång väger 20 kilo och man måste  ju vrida på stången för att den sla lossna så att säga.. känns osm man måste ha lite assistans eller hur löser ni de??

men kanon tips!!

Jag kör donkeykicks med 3kg vristvikter på varje ben. Sen kör jag även med benet rakt.
En övning jag älskar är höftlyft, men att man har en fot på en stepbräda eller sån halv boll(?), det andra benet rakt ut och sen höjer och sänker höften. Det är den övning som bränner mest i rumpan på mig.
Annars utfall med vikter eller sumosquats med vikter är andra favoriter :)

http://www.youtube.com/watch?v=fpDZeFip53Q Kolla in jenn Selter, hon har många bra övningar o en fantastisk rumpa :)

De som jag tycker format min rumpa är övningen med ett gummiband under ena foten och att sen dra uppåt ;)

Jefferson squat. För er som har problem med rygg och knän ska den här tydligen var skonsammare än vanliga knäböj.

Kniiiip med skinkorna 

lolaramona wrote:

http://www.youtube.com/watch?v=fpDZeFip53Q Kolla in jenn Selter, hon har många bra övningar o en fantastisk rumpa :)

Förlåt om jag kanske förstör din eller någon annans inspirationskälla nu men jag är helt övertygad om att Jen Selters rumpa är fake om hon inte har extremt fördelaktiga gener. Jag har tidigare följt henne på instagram så har koll på hur hon ser ut och vilka övningar hon förespråkar, speciellt för asssss.

Grejen är den att hennes rumpa är väldigt stor och putig i förhållande till resten av kroppen. Kolla hennes övriga muskulatur. Hon har egentligen inte speciellt mycket muskler utan är mest smal. Om squats och andra övningar skulle byggt rumpmuskler i den storleken så skulle hennes benmuskler (och även övriga kroppen) varit grymt mycket mer utvecklade. Hon har knappt några hamstrings (bakre lårmuskler) eller quads (yttre lårmuskeln) vilket tillsammans med rumpa är de muskler som främst växer när man tränar ben/rumpa speciellt genom squats, utfall, raka marklyft etc. Det går inte ihop att ha en sån rumpa och påstå att enbart träning byggt den när resterande muskler inte hänger ihop i förhållande till storleken och påstådd träningsdos. 

Jag kan ha fel och det kan vara gener men är väldigt fitnessintresserad och styrketränar själv. Lätta vikter skapar inte en sån rumpa och det går inte att bygga en större rumpa utan att även benen påverkas. 

Jag var lite förvånad över att hon filmen igenom visades i profil. Kanske en slump, men varför visas inget rakt bakifrån eller framifrån av det hon gör (kanske Tin var sanningen på spåren, syns det att det är fejk? ;) ). 

Jag kunde inte i någon övning se att musklerna i baken arbetade...tror som er ovan...det är då inte bara muskler i den baken antingen är det fake eller så har hon välsignats med allt fett på de rätta ställena :-)
Dock ändå inspirerande. ..jag vill ha sån spänst :-)