Glöm inte att ha tålamod! Att bygga en fin rumpa innebär hård, tung träning, bra mat och det tar tid! Jag har tränat seriöst i nästan 2 år, slarvat från och till men i princip, och är ännu inte framme. Min rumpa är på god väg men jag vill typ kunna ställa ett glas på den haha
—
25 år, 168 cm, 56 kg, inga barn
Knappt A-kupa, funderar på op
Glöm inte att ha tålamod! Att bygga en fin rumpa innebär hård, tung träning, bra mat och det tar tid! Jag har tränat seriöst i nästan 2 år, slarvat från och till men i princip, och är ännu inte framme. Min rumpa är på god väg men jag vill typ kunna ställa ett glas på den haha
Har du några favoritövningar för rumpan?:)
Vill med gärna kunna ställa ett eller annat glas på haha.
—
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått: första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Åh jag tycker att det är SÅÅÅ tråkigt med tjejer som har träningsinstagram och som lägger ut inspirationsbilder på sina rumpor när rumporna är fake! Jen Selter ser man tydligt på en före/efterbild som hon lagt upp, låren/benen på före och efterbilden är precis likadana(ganska spinkiga) men enbart rumpan har blivit 3 gånger så stor. Skulle hon fått den rumpan av tung träning så skulle hon även haft mer vältränade ben och spcifikt låren.
Det är tråkigt när man utger sig för att vara något man inte är. Så sitter det småtjejer där framför datorn och mår skit för att dom inte lyckas få den rumpan med hjälp av hennes övningar samt kost.
—
Inga barn, 24år, 174 cm, ca 63 kg
Strl före op:75B
Storlek efter operation: ??
Jag kör mycket basic benövningar och försöker köra tungt!
Det blir många set knäböj, utfall och raka marklyft med skivstång. Sen gillar jag "sparka bakåt" i cable, haha hjärnsläpp på vad den kallas. Sumosquats och enbensmarklyft/enbensknäböj är också bra! Goblet squat med kettlebell är tyngre än man tror.
—
25 år, 168 cm, 56 kg, inga barn
Knappt A-kupa, funderar på op
Jag kör mycket basic benövningar och försöker köra tungt!
Det blir många set knäböj, utfall och raka marklyft med skivstång. Sen gillar jag "sparka bakåt" i cable, haha hjärnsläpp på vad den kallas. Sumosquats och enbensmarklyft/enbensknäböj är också bra! Goblet squat med kettlebell är tyngre än man tror.
Kärt barn har många namn ;) Jag brukar kalla "sparkövningen" i cable för glute kickbacks eller cable kickbacks :P
1barn, 34år, 166cm, 70kg
Strl före op: 80(85)A
Strl efter op: 80(85) D
Konsultation: 3/3 och 22/3 Art Clinic, Carolina Borén
Op:15/4 Art Clinic, Carolina Borén
345cc delvis bakom muskeln
Den absolut bästa övningen för att få en grym rumpa är vanliga hederliga knäböj eller squats som de oxå heter. Gärna med skivstång på axlarna så det blir lite tyngd. Googla för instruktioner. Lycka till!
Håller helt och hållet med. Vill man få bättre resultat kan man se till att öka vikten lite med hantlar/skivstång eller att fylla en ryggsäck med lite tyngd. Klår allt jag testat och man är helt slut efteråt. :-)
Squats i all ära men det påfrestar lätt ländryggen när man kommer upp på tyngre vikter och bygger även mycket framsida/utsida lår (quads). Beror ju helt på hur man är tränad och har för grundfysik egentligen vilken rumpövning som är bäst för att skapa en snygg helhet.
Jag tycker tex att cable squats ger mycket bättre kontakt i rumpmusklerna för att man kan knipa ordentligt än vid hederliga squats med skivstång. Inte alls lika stor skaderisk heller. Jag brukar köra 20x5 cable squats
Glöm inte att ha tålamod! Att bygga en fin rumpa innebär hård, tung träning, bra mat och det tar tid! Jag har tränat seriöst i nästan 2 år, slarvat från och till men i princip, och är ännu inte framme. Min rumpa är på god väg men jag vill typ kunna ställa ett glas på den haha
25 år, 168 cm, 56 kg, inga barn
Knappt A-kupa, funderar på op
Har du några favoritövningar för rumpan?:)
Vill med gärna kunna ställa ett eller annat glas på haha.
25 år
168 cm / väger ca 54kg.
Mått:
första op: 15 september 2010 på Citadellkliniken av Jörg Bohn.
La i 390cc hög profil Perthese Sensitive genom armhålan delvis bakom muskeln.
Fick Muscle Flex
Åh jag tycker att det är SÅÅÅ tråkigt med tjejer som har träningsinstagram och som lägger ut inspirationsbilder på sina rumpor när rumporna är fake! Jen Selter ser man tydligt på en före/efterbild som hon lagt upp, låren/benen på före och efterbilden är precis likadana(ganska spinkiga) men enbart rumpan har blivit 3 gånger så stor. Skulle hon fått den rumpan av tung träning så skulle hon även haft mer vältränade ben och spcifikt låren.
Det är tråkigt när man utger sig för att vara något man inte är. Så sitter det småtjejer där framför datorn och mår skit för att dom inte lyckas få den rumpan med hjälp av hennes övningar samt kost.
Inga barn, 24år, 174 cm, ca 63 kg
Strl före op:75B
Storlek efter operation: ??
Konsultation 6/12 Örjan Gribbe, Proforma Clinic
Operation 27/2 Örjan Gribbe, Proforma
500cc hp, runda, bakom muskeln.
Jag kör mycket basic benövningar och försöker köra tungt!
Det blir många set knäböj, utfall och raka marklyft med skivstång. Sen gillar jag "sparka bakåt" i cable, haha hjärnsläpp på vad den kallas. Sumosquats och enbensmarklyft/enbensknäböj är också bra! Goblet squat med kettlebell är tyngre än man tror.
25 år, 168 cm, 56 kg, inga barn
Knappt A-kupa, funderar på op
Kärt barn har många namn ;) Jag brukar kalla "sparkövningen" i cable för glute kickbacks eller cable kickbacks :P
Just det, så kallas den! Haha tack
25 år, 168 cm, 56 kg, inga barn
Knappt A-kupa, funderar på op
Djuuuupa knäböj! Bygger bra :-P
1barn, 34år, 166cm, 70kg
Strl före op: 80(85)A
Strl efter op: 80(85) D
Konsultation: 3/3 och 22/3 Art Clinic, Carolina Borén
Op:15/4 Art Clinic, Carolina Borén
345cc delvis bakom muskeln
när ni kör sparka bakåt i cable har ni då vikter runt foten eller nåt? :)
fyller 21 år
Framför Allergan
före - fyllde lite drygt en ut 75A
efter - 70F
visuellt en liten D
Squats i all ära men det påfrestar lätt ländryggen när man kommer upp på tyngre vikter och bygger även mycket framsida/utsida lår (quads). Beror ju helt på hur man är tränad och har för grundfysik egentligen vilken rumpövning som är bäst för att skapa en snygg helhet.
Jag tycker tex att cable squats ger mycket bättre kontakt i rumpmusklerna för att man kan knipa ordentligt än vid hederliga squats med skivstång. Inte alls lika stor skaderisk heller. Jag brukar köra 20x5 cable squats
https://www.youtube.com/watch?v=w3dWFeND7hM spola fram 1 min så visar tjejen i videon hur man gör!
Raka mark i smith är också gött för att man kan knipa ordenltigt med skinkorna.. sen att man inte ser så snygg ut medans man gör det var skitsamma
https://www.youtube.com/watch?v=W0F8Fw4fqYA