Finns en app till mobilen som heter mammamage och är framtagen av en naprapat , vet många som fått fantastiska resultat med den!

Testat rockring? Med den tränar du coremuskulaturen enligt vad jag läst på nätet, kolla gärna www.iform.se(link is external) där jag tror det t.o.m. fanns någon typ av övningsprogram. Finns lite olika varianter av rockring, men jag har en av märket Casall med vikt på 1,2 kg. Finns även en som är lite tyngre, 1,5 kg. Jag tränar ca 45 minuter per gång, och gör det till musik som jag gillar och för mig är det nästan lika kul som att dansa .

Nu skrev du iofs att du vill ha hjälp med träning men kom ihåg att kosten är ännu viktigare än träning för att få en platt mage.

Micerou wrote:

twinky: jag har gått ner 25 kilo med hjälp av bättre kost. MEN jag småäter godis alldeles för ofta. Ska sluta helt from idag är tanken. Finns inget godis hemma iaf så det hjälper ju lite på traven..;-)

Vad för kost skulle du rekommendera annars?

Bra jobbat! Hur äter du nu?

Det är bra att du ska sluta med godis. Inte bara för kalorierna men också för sockret kan göra en mer uppsvälld. Överlag är det bra att utesluta snabba kolhydrater så mkt som möjligt, iaf allt med socker och vitt mjöl. Satsa istället på mkt grönsaker och proteiner såsom kyckling, fisk, skaldjur och ägg. Om du tål mejeriprodukter är även kvarg och keso bra proteinkällor. Jag tål dem tyvärr inte och försöka att begränsa mitt intag av mejeriprodukter så mkt som möjligt. Samma med fullkornsprodukter. Om man tål mkt fibrer så är dessa livsmedel bra val eftersom de ger mättnad och stabiliserar blodsockret. Men min mage pallar inte med fibrerna och jag blir mkt uppblåst. Men det finns andra produkter som funkar bättre som t ex quinoa eller bovete. De ger mättnad och bra näring och är ett bra alternativ till ris eller i salladen.

Säger som de andra, det är kosten som gäller när det handlar om magen. Utöver en strikt kost rekomenderar jag statiska magövningar, captain's chair leg raise och bicykle crunches rekomenderar jag :)

Eftersom man inte kan punktförbränna fett är väl det bästa att gå ner i vikt generellt men utan att förlora så mkt muskler, så typ långa promenader innan frukost. Och så träna magen så du har något att visa när fettet är väck! Sit-ups, core-övningar osv!! Lycka till!!

Ligg på rygg. Sätt lång och pekfinger i mitten en bit nedanför revbensbågen där magmuskeln delar sig. Gör en lätt crunch. Om fingrarna fortfarande får plats mellan höger och vänster muskelstråk så har du kvar din separation. Om fingrarna "puttas ut" så har magmuskeln växt ihop.

För att hjälpa magmuskeln att växa ihop ska du träna din djupa magmuskel, transversus abdominis, som fungerar som en korsett. Den tränar du genom att exempelvis bara dra in magen. Plankan är en övning som bara tränar den djupa muskeln om man är rätt koordinerad, vilket de flesta inte är, annars kommer man använda sina ytliga magmuskler även där. 

Tantjs tipsde om appen mammamage, och det gör jag med. Där får du lära dig att koordinera dina magmuskler inifrån och blir stark på djupet. Tillslut kommer du kunna få jättebra effekt av plankan också.

Alt. ta hjälp ett par timmar av en kunnig personlig tränare, sjukgymnast eller pilatesinstruktör.

Lycka till!!

Måste bara flika in och säga att jag blir så glad och inspirerad av alla fina goda tränings och kostråd!
Har själv återtagit min träningsdos som jag hade förr bara genom att läsa och följa er här pof. Kostsidan är väl inte den bästa hos mig men mina val är mycket bättre nu igen än förr.
Till TS vill jag bara säga lycka till och till er andra vill jag säga Tack!

@ Fundersam. Det med magmusklerna var något nytt testade och mina fingrar knuffades undan!