" I kroppen bryts kolhydrater ner till glukos och för att glukosen skall transporteras in i exempelvis muskelceller behövs hormonet insulin eller glukostransportörer (GLUT-4) som framförallt aktiveras av fysisk aktivitet. Förvaringen av glukos sker i muskulaturen och i levern/njurarna och kallas då för glykogen. Muskelglykogen är en lättillgänglig energikälla vid muskelarbete och därför gynnas både motionärer och elitidrottare av att fylla på sina kolhydratförråd (glykogen). En snabb återhämtning av glykogenet är extra viktigt för personer som ska prestera dagligen eller flera gånger om dagen.
Återhämtning av glykogenet efter träning kan delas in i två olika faser; en snabb insulinoberoende fas och en långsam insulinberoende fas. Skillnaden mellan faserna är att glukosen behöver mer hjälp (från insulin) i den långsamma fasen för att transporteras in i cellerna vilket alltså tar något längre tid.
Den snabba fasen infaller direkt efter träningen då mycket GLUT-4 har aktiverats, cellerna ”skriker efter kolhydrater”. Om det nu tar dig längre än en timme att stretcha, duscha och ta dig hem så kommer den träningsframkallade fördelen med GLUT-4 att successivt minska beroende på hur lång tid sedan muskeln aktiverades. Att äta inom en timme är en bra tumregel men det är givetvis inte så att det är kört eller meningslöst med ett senare matintag. För om du äter en tillräcklig mängd med kolhydrater kommer glykogenet i dina muskler fyllas upp oavsett tidpunkt för matintag, skillnaden är att det tar längre tid för kroppen i den långsamma fasen. Om du då tränar dagligen eller flera gånger om dagen är risken större att du inte hunnit återhämta dig maximalt och därmed inleds nästa träningspass med ett mindre glykogenlager, och därmed kan din prestationsförmåga påverkas negativt."
Det här är väl mer för folk som tränar hårt och mycket. Men jag tror inte alls att det är en myt..
—
42 år, 155 cm, 43 kilo
Stl före 70a
Stl efter 70c/d
Mentor runda moderate plus profil, Coh1
225cc delvis bakom muskeln
Op 18/4 -13 Plastikkirurggruppen
Om man önskar gå ner i vikt kan man dock inte fylla på glykogendepåerna - vikten är att tömma dessa så kroppen tar av fettet istället eftersom fett också kan omvandlas till energi.
Men återigen - detta är ju vilket mål man har.
—
Fitness entusiast
27 år, 169 cm, 74 kg
Storlek före op 75 c
Storlek efter op: 70 G
Konsultation: 22/4-14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
Op 18/6 -14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
450 cc hp coh II framför bröstmuskeln
Det är egentligen bättre att äta kolhydrater innan träningen och sedan bara protein efter om du önskar tappa i vikt.
Det finns en hel uppsjö av proteiner - det billigaste är oftast det
Skitigaste proteinet. Scitech har bra produkter - fitnessguru som många gillar är en skitigare version av den produkten. Många köper därifrån för att de har väldigt snygga tjejiga behållare till sina produkter .. Och för att de är rätt trendiga just nu.
Det var just Scitech jag syftade på då deras proteinshakes smakar godare än Whey-80 .
Menar du att jag inte skall köpa det på Fitnessguru eller vad? Jag har blivit tipsad om gymgrossisten.
Då har jag missförstått detta med att det är bra att få i sig lite kolhydrater efter ett pass för att fylla på glykogendepåerna som är tömda efter träning. Att få i sig mycket protein efter visste jag, men ska jag undvika kolhydrater efter? Blir ju svårt att undvika kolhydrater efter om jag har träning tidigt och flera måltider kvar det dygnet.
—
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
Det är egentligen bättre att äta kolhydrater innan träningen och sedan bara protein efter om du önskar tappa i vikt. Det finns en hel uppsjö av proteiner - det billigaste är oftast det Skitigaste proteinet. Scitech har bra produkter - fitnessguru som många gillar är en skitigare version av den produkten. Många köper därifrån för att de har väldigt snygga tjejiga behållare till sina produkter .. Och för att de är rätt trendiga just nu.
Det var just Scitech jag syftade på då deras proteinshakes smakar godare än Whey-80 . Menar du att jag inte skall köpa det på Fitnessguru eller vad? Jag har blivit tipsad om gymgrossisten. Då har jag missförstått detta med att det är bra att få i sig lite kolhydrater efter ett pass för att fylla på glykogendepåerna som är tömda efter träning. Att få i sig mycket protein efter visste jag, men ska jag undvika kolhydrater efter? Blir ju svårt att undvika kolhydrater efter om jag har träning tidigt och flera måltider kvar det dygnet.
Finns många andra bra kosttillskottsidor. Jag är partisk då min partner driver en helt annan sida - om du vill kan jag pma dig SD.
Om du tränar på morgonen ska du givetvis inte utesluta kolhydrater hela dagen: välj dem från bra källor istället :) Mest om man tränar senare pass är det rätt onödigt att dra i sig massa kolhydrater om man önskar tappa i vikt.
—
Fitness entusiast
27 år, 169 cm, 74 kg
Storlek före op 75 c
Storlek efter op: 70 G
Konsultation: 22/4-14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
Op 18/6 -14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
450 cc hp coh II framför bröstmuskeln
Visst kan man skippa shakes soluppgång men det är få som lyckas få i sig 2.5-3 g protein/kg kroppsvikt bara via maten och då är shakes en bra hjälp på vägen för att komma upp i den mängd man bör få i sig. I mitt fall behöver jag få i mig minst 132 g protein/dag då har jag dubblat min vikt på 66 kg.
Midnattsfrost: så jag ska bara dricka shakes efter träningen och behöver inte stressa i mig mat utan kan äta en frukt på vägen bara?
Har ÄNTLIGEN lärt mig nu hur man räknar ut kcal, det var fasen på tiden ;-). Dax att införskaffa en hushållsvåg bara. Det blir dock svårare om man använder annan mängd än 100 g sådär är jag fortfarande lost som typ 1 tsk olivolja osv. Hur sjutton räknar man ut kcal förbrukningen då? Jag ska för viktnedgång ligga på 1600 kcal/dag för att gå ner 0,5 kg/vecka på ett 3-split.
—
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
Precis du behöver inte stressa för att få i dig mat.
Det måste passa din livsstil. Proteinshakes kan du ta efter träningen, vet att du pratade om en PT - de kan också hjälpa dig med kostupplägg.
—
Fitness entusiast
27 år, 169 cm, 74 kg
Storlek före op 75 c
Storlek efter op: 70 G
Konsultation: 22/4-14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
Op 18/6 -14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
450 cc hp coh II framför bröstmuskeln
Det är egentligen bättre att äta kolhydrater innan träningen och sedan bara protein efter om du önskar tappa i vikt. Det finns en hel uppsjö av proteiner - det billigaste är oftast det Skitigaste proteinet. Scitech har bra produkter - fitnessguru som många gillar är en skitigare version av den produkten. Många köper därifrån för att de har väldigt snygga tjejiga behållare till sina produkter .. Och för att de är rätt trendiga just nu.
Det var just Scitech jag syftade på då deras proteinshakes smakar godare än Whey-80 . Menar du att jag inte skall köpa det på Fitnessguru eller vad? Jag har blivit tipsad om gymgrossisten. Då har jag missförstått detta med att det är bra att få i sig lite kolhydrater efter ett pass för att fylla på glykogendepåerna som är tömda efter träning. Att få i sig mycket protein efter visste jag, men ska jag undvika kolhydrater efter? Blir ju svårt att undvika kolhydrater efter om jag har träning tidigt och flera måltider kvar det dygnet.
Finns många andra bra kosttillskottsidor. Jag är partisk då min partner driver en helt annan sida - om du vill kan jag pma dig SD.
Om du tränar på morgonen ska du givetvis inte utesluta kolhydrater hela dagen: välj dem från bra källor istället :) Mest om man tränar senare pass är det rätt onödigt att dra i sig massa kolhydrater om man önskar tappa i vikt.
Då får gärna PM:a mig. Jag önskar tips även på bra aminosyra och omega 3 samt GOD ptoteinshakes. Kan inte pina mig i nåt som smakar skit hur nyttigt det än må vara.
Minns Laxoberalen...det äckligaste jag druckit inför gastroskopi...gick inte att få i sig dom 4 liter jag skulle få i mig, fick i mig kanppt 1 med viljestyrka som attan.
Jo desto senare måltid desto mindre eller 0 kolhydrater.
Har oftast träning dagtid i största möjliga mån då jag är för död på kvällstid...ibland så måste jag dock träna vid 17 tiden ca för det krockar annars, men oftast tränar jag förmiddag, strax efter lunch tid.
En fråga, är det idiotiskt att lägga in en benpass efter core? Core är på 30 min.
—
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
Precis du behöver inte stressa för att få i dig mat.
Det måste passa din livsstil. Proteinshakes kan du ta efter träningen, vet att du pratade om en PT - de kan också hjälpa dig med kostupplägg.
Jo jag funderar på att kanske anlita PT-Philip men nu tränar jag på SATS, eller ska börja nästa vecka och dom har ju PT där.
Jag hoppas få hjälp av en där som verkar ha samma tänk som jag och han är special inom viktnedgång.
Jag hörde talas om att vissa gym har en våg som väger både vikt, puls, fettprocent, organens ålder och skelettets vikt samt underhudsfett. Har dom sån Midnattsfrost på SATS? Vore ju strålande i så fall att göra såna kontroller då och då. Ligger dock på skitsiffror nu då jag är i sämsta form nånsin...eller form och form oform menar jag.
Har fått öva på knäböj för sjutton utan tyngd för jag är lika smidig som ett kylskåp men nu så kan komma ner under tårna utan smärta men känns som jag lutar för mycket fram och det gör ont i vader och baksida lår.
Kommer börja öva global squat innan jag ger mig på tyngre vikter på stång och behärskar tekniken för jag vill inte paja knät direkt.
Marklyft kanske går fortare att kunna lassa på vikter på än frontböj. Måste ju ha några övningar som är riktiga ass killers förutom lårcurl för jag vill få till en fin bakdel ha ha
—
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
42 år, 155 cm, 43 kilo
Stl före 70a
Stl efter 70c/d
Mentor runda moderate plus profil, Coh1
225cc delvis bakom muskeln
Op 18/4 -13 Plastikkirurggruppen
Missminner jag mig nu eller var inte ditt mål att skuplutera din kropp? Då kommer det vara svårt att hela tiden tappa vikt - det är liksom en riktigt svår balansgång. Något jag själv sysslar med.
Jag har low days och high days där jag äter nästintill 0 g kolhydrater (inga rena kolhydratskällor) och så på high days lägger jag in havregryn. Man är extremt trött - och det tär på en rent psykiskt att samtidigt träna.
Jag tror du behöver sätta upp ett tydligt mål - vill du bara gå ner i vikt eller vill du bygga muskler?
Jag har börjat titta på secret eaters - hejdlöst program ...För en noggran matdagbok i början? Ibland äter man faktiskt mer än man tror- Detta är fallet för alla i secret eaters.
Nu säger jag absolut inte att du inte har koll på vad du äter - men alltid viktigt att veta sitt startläge!
Hej. En bra app som du kan följa ditt intag av mat och din förbränning och lägga in dina träningsdos är Lifesum. Lyckatill
—
3 barn, varav ett tvillingpar som gav mig dubbel glädje och en enorm mage.
Ålder 51 år, 171 cm, 76 kg.
Intresserad av bukplastik,
vill få en midja igen och slippa se gravid ut :)
Konsultation inbokad 26 september 2014, Laser & Estertik.
Operation 2
" I kroppen bryts kolhydrater ner till glukos och för att glukosen skall transporteras in i exempelvis muskelceller behövs hormonet insulin eller glukostransportörer (GLUT-4) som framförallt aktiveras av fysisk aktivitet. Förvaringen av glukos sker i muskulaturen och i levern/njurarna och kallas då för glykogen. Muskelglykogen är en lättillgänglig energikälla vid muskelarbete och därför gynnas både motionärer och elitidrottare av att fylla på sina kolhydratförråd (glykogen). En snabb återhämtning av glykogenet är extra viktigt för personer som ska prestera dagligen eller flera gånger om dagen.
Återhämtning av glykogenet efter träning kan delas in i två olika faser; en snabb insulinoberoende fas och en långsam insulinberoende fas. Skillnaden mellan faserna är att glukosen behöver mer hjälp (från insulin) i den långsamma fasen för att transporteras in i cellerna vilket alltså tar något längre tid.
Den snabba fasen infaller direkt efter träningen då mycket GLUT-4 har aktiverats, cellerna ”skriker efter kolhydrater”. Om det nu tar dig längre än en timme att stretcha, duscha och ta dig hem så kommer den träningsframkallade fördelen med GLUT-4 att successivt minska beroende på hur lång tid sedan muskeln aktiverades. Att äta inom en timme är en bra tumregel men det är givetvis inte så att det är kört eller meningslöst med ett senare matintag. För om du äter en tillräcklig mängd med kolhydrater kommer glykogenet i dina muskler fyllas upp oavsett tidpunkt för matintag, skillnaden är att det tar längre tid för kroppen i den långsamma fasen. Om du då tränar dagligen eller flera gånger om dagen är risken större att du inte hunnit återhämta dig maximalt och därmed inleds nästa träningspass med ett mindre glykogenlager, och därmed kan din prestationsförmåga påverkas negativt."
Det här är väl mer för folk som tränar hårt och mycket. Men jag tror inte alls att det är en myt..
42 år, 155 cm, 43 kilo
Stl före 70a
Stl efter 70c/d
Mentor runda moderate plus profil, Coh1
225cc delvis bakom muskeln
Op 18/4 -13 Plastikkirurggruppen
Om man önskar gå ner i vikt kan man dock inte fylla på glykogendepåerna - vikten är att tömma dessa så kroppen tar av fettet istället eftersom fett också kan omvandlas till energi.
Men återigen - detta är ju vilket mål man har.
Fitness entusiast
27 år, 169 cm, 74 kg
Storlek före op 75 c
Storlek efter op: 70 G
Konsultation: 22/4-14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
Op 18/6 -14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
450 cc hp coh II framför bröstmuskeln
Det var just Scitech jag syftade på då deras proteinshakes smakar godare än Whey-80 .
Menar du att jag inte skall köpa det på Fitnessguru eller vad? Jag har blivit tipsad om gymgrossisten.
Då har jag missförstått detta med att det är bra att få i sig lite kolhydrater efter ett pass för att fylla på glykogendepåerna som är tömda efter träning. Att få i sig mycket protein efter visste jag, men ska jag undvika kolhydrater efter? Blir ju svårt att undvika kolhydrater efter om jag har träning tidigt och flera måltider kvar det dygnet.
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
Finns många andra bra kosttillskottsidor. Jag är partisk då min partner driver en helt annan sida - om du vill kan jag pma dig SD.
Om du tränar på morgonen ska du givetvis inte utesluta kolhydrater hela dagen: välj dem från bra källor istället :) Mest om man tränar senare pass är det rätt onödigt att dra i sig massa kolhydrater om man önskar tappa i vikt.
Fitness entusiast
27 år, 169 cm, 74 kg
Storlek före op 75 c
Storlek efter op: 70 G
Konsultation: 22/4-14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
Op 18/6 -14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
450 cc hp coh II framför bröstmuskeln
Visst kan man skippa shakes soluppgång men det är få som lyckas få i sig 2.5-3 g protein/kg kroppsvikt bara via maten och då är shakes en bra hjälp på vägen för att komma upp i den mängd man bör få i sig. I mitt fall behöver jag få i mig minst 132 g protein/dag då har jag dubblat min vikt på 66 kg.
Midnattsfrost: så jag ska bara dricka shakes efter träningen och behöver inte stressa i mig mat utan kan äta en frukt på vägen bara?
Har ÄNTLIGEN lärt mig nu hur man räknar ut kcal, det var fasen på tiden ;-). Dax att införskaffa en hushållsvåg bara. Det blir dock svårare om man använder annan mängd än 100 g sådär är jag fortfarande lost som typ 1 tsk olivolja osv. Hur sjutton räknar man ut kcal förbrukningen då? Jag ska för viktnedgång ligga på 1600 kcal/dag för att gå ner 0,5 kg/vecka på ett 3-split.
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
Precis du behöver inte stressa för att få i dig mat.
Det måste passa din livsstil. Proteinshakes kan du ta efter träningen, vet att du pratade om en PT - de kan också hjälpa dig med kostupplägg.
Fitness entusiast
27 år, 169 cm, 74 kg
Storlek före op 75 c
Storlek efter op: 70 G
Konsultation: 22/4-14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
Op 18/6 -14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
450 cc hp coh II framför bröstmuskeln
Då får gärna PM:a mig. Jag önskar tips även på bra aminosyra och omega 3 samt GOD ptoteinshakes. Kan inte pina mig i nåt som smakar skit hur nyttigt det än må vara.
Minns Laxoberalen...det äckligaste jag druckit inför gastroskopi...gick inte att få i sig dom 4 liter jag skulle få i mig, fick i mig kanppt 1 med viljestyrka som attan.
Jo desto senare måltid desto mindre eller 0 kolhydrater.
Har oftast träning dagtid i största möjliga mån då jag är för död på kvällstid...ibland så måste jag dock träna vid 17 tiden ca för det krockar annars, men oftast tränar jag förmiddag, strax efter lunch tid.
En fråga, är det idiotiskt att lägga in en benpass efter core? Core är på 30 min.
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
Jo jag funderar på att kanske anlita PT-Philip men nu tränar jag på SATS, eller ska börja nästa vecka och dom har ju PT där.
Jag hoppas få hjälp av en där som verkar ha samma tänk som jag och han är special inom viktnedgång.
Jag hörde talas om att vissa gym har en våg som väger både vikt, puls, fettprocent, organens ålder och skelettets vikt samt underhudsfett. Har dom sån Midnattsfrost på SATS? Vore ju strålande i så fall att göra såna kontroller då och då. Ligger dock på skitsiffror nu då jag är i sämsta form nånsin...eller form och form oform menar jag.
Har fått öva på knäböj för sjutton utan tyngd för jag är lika smidig som ett kylskåp men nu så kan komma ner under tårna utan smärta men känns som jag lutar för mycket fram och det gör ont i vader och baksida lår.
Kommer börja öva global squat innan jag ger mig på tyngre vikter på stång och behärskar tekniken för jag vill inte paja knät direkt.
Marklyft kanske går fortare att kunna lassa på vikter på än frontböj. Måste ju ha några övningar som är riktiga ass killers förutom lårcurl för jag vill få till en fin bakdel ha ha
40 år, 165 cm, 61 kg på väg ner till 55-57kg, 79 cm under brösten, över 86cm, midja 80 cm och stuss 94 cm Strl före op: 75 B-C Strl efter op: Runt 75 I-J Klinik: Laser & Estetik Läkare: Patrik Höijer Konsultation: 22 mars 2013 Klinik: Laser &
1tsk olivolja är ca 5g ;)=45kcal (100g=900kcal)
42 år, 155 cm, 43 kilo
Stl före 70a
Stl efter 70c/d
Mentor runda moderate plus profil, Coh1
225cc delvis bakom muskeln
Op 18/4 -13 Plastikkirurggruppen
Hej. En bra app som du kan följa ditt intag av mat och din förbränning och lägga in dina träningsdos är Lifesum. Lyckatill
3 barn, varav ett tvillingpar som gav mig dubbel glädje och en enorm mage.
Ålder 51 år, 171 cm, 76 kg.
Intresserad av bukplastik,
vill få en midja igen och slippa se gravid ut :)
Konsultation inbokad 26 september 2014, Laser & Estertik.
Operation 2