Hej!
Jag började med att önska mig en fitbit. Den är så bra! Jag har verkligen börjat tänka på hur mycket jag rör på mig och när. Fast jag rörde mig mycket redan innan. Men den lurar i alla fall mig och får mig att vilja prestera ännu mer hela tiden :) Sen tankade jag ner en app som räknar kalorierna i maten. Jag har lärt mig att äta ordentligt och inte småäta. Eftersom jag skriver upp allt jag äter. Det blir väldigt tydligt för mig i alla fall att se när jag faller för frestelser. Sen tar livsstils förändringar tid. Skynda långsamt och fokusera inte alltför mycket på vad vågen visar på kort sikt. :) Kram

Jag har ett litet tips för att lindra sötsuget. Det är inte det tipset man vill höra egentligen (jag hatade det när jag först fick höra det) men det fungerar förvånansvärt ofta.
När det värsta sötsuget slår till brukar det vara ett tecken på att kroppen egentligen är törstig, så att dricka vatten eller någon annan kalorifattig dryck kan hjälpa. Och gärna att man dricker mycket, så att man nästan känner sig mätt.

Kille som svarar här men hoppas det funkar iaf =) Jag har också lite svårt för frukost. Efter en skada gick jag upp en hel del men har gått ner ca 18kg nu och är tillbaka där jag var innan. Handlar såklart om mer än bara kosten men detta funkade iaf för mig. Jag körde fasta 16:8 "dieten" om man nu vill kalla det så. Jag personligen äter mellan 11-19 däremellan enbart vatten och svart Kaffe. En frukost som jag körde som va lätt att fixa var ägg och riskakor med avokado. En riktigt lagad måltid (gärna fisk,fågel) sen ett mellanmål på kvarg och lite nötter. Absolut är det tufft, men desto längre man "håller ut" desto lättare är det =) Gäller att hitta något som passar dig. Lycka till =)

Asirnas får jag fråga hur ditt kost schema ser ut kan du visa mig ?

Julie vad heter den där appen som räknar ut?

Som någon skrivit ovan finns ju tyvärr ingen quickfix. Allt handlar om att hålla koll sitt kaloribehov och äta därefter. Du kan ju i teorin leva på bara godis så länge kalorimängden motsvarar ditt behov, men det är ju såklart inte att rekommendera av många skäl..
Själv använder jag mig av en enkel kalorikalkyl (matkalkyl.se).
Jag lagar bara mat en gång i veckan men då gör jag lunch och middag för hela veckan så slipper man ens fundera på vad man ska äta. :) Det finns massor av kostscheman online anpassade för olika aktivitetsnivåer, vissa kostar, andra är gratis.
I mitt kostscheman finns utrymme för både choklad och lite andea snacks utan att kalorierna sticker iväg (att snacksa har varit det svåraste att ge upp för mig, men det går!)
Vanligtvis tar det 3 veckor för hjärnan att bryta ett mönster och det är ofta denna tid som är jobbigast när man ska börja gå på diet. Efter det blir det mycket enklare!
Lycka till!

Var inte så hård mot dig själv. Tror de flesta upplever svårigheter med kosten någon gång i livet. Det betyder inte att du är dålig eller misslyckad på något sätt. Ta hjälp av en dietist för att reda ut det. Har hört att Stinas mat på instagram är riktigt duktig på att hjälpa med att få en sund relation till mat ock kropp. Lycka till fina du!

Har otroligt många tips för vad som funkar för mig, men vi alla är ju olika. Jag själv får nästan aldrig ett sug efter t.ex hamburgare eller väldigt fett mat, så det är lätt för mig.

I övrigt funkar dessa;
- skippa frukost (det gör du redan)
- ät på bestämda tider (verkade vara svårt för dig)
- räkna kalorier, idag gör jag det inte i en app eller särskilt noga, bara så att jag inte går grovt över/under.
- äter kolhydrater ganska sällan
- försökt hitta substitut till saker jag faktiskt älskar, det finns "lågkalori" junk food recept som är jättegoda som lätt hittas på youtube. Jag äter bara Nick's glass till exempel, aldrig vanlig längre.

Om du har svårt med att överäta när du fastar kanske det är bättre att ta med dig snacks under tiden, t.ex proteinbars eller nötter de tider du inte kan äta?

För mig har det funkat att gå ner i vikt genom att inte äta kvällsmat (senast matintag runt 17:00). Vet inte om det funkar för andra men efter bara några dagar så märker jag skillnad i vikt.

Du måste börja ha rutiner annars är det väldigt svårt att hålla sig till en hälsosam livsstil om man inte är det som person. Absolut bästa tipset är att göra matlådor. Och ha alltid något nyttigt du kan äta om du blir sugen på något som tex kvarg med bär. proteinplättar. Tänk även alltid på att i varje måltid ska det finnas protein vilket gör dig mer mätt. Och blir du sugen på något så tänker du "är jag så pass hungrig så jag hade velat ha en köttbit" och är svaret nej så är kanske du inte är hungrig utan endast sugen.
Ät på fasta tider och många mål per dag.
Jag äter 5 mål per dag och hinner inte bli sugen på saker då.
Men absolut bästa tips är förbered allt innan så du slipper tänka och bara följer rutin. så har du alla förutsättningar att lyckas.