Träningsfreaks, se hit!
Jag är fast besluten om att träna upp ben och rumpa. Är smal och platt och benig.
Rygg, mage och axlar tränar jag 6 gånger i veckan eftersom min sjukgymnast sagt det. Tränar allt hemma, alltså inte på gym.
Brukar köra ben och rumpa samtidigt som jag tränar det andra, dvs 6 gånger i veckan.
Det jag undrar är, spelar det någon roll om jag tränar ben och rumpa så ofta, eller har det samma effekt om jag tränar typ 3 gånger i veckan?
Dricker även Gainer och försöker äta mycket proteiner.
Hjälp, hur får jag bäst resultat? Och hur länge måste man vara beredd på att vänta tills man ser någon resultat alls?? :) vill ha rumpa och ben till sommaren.
25år, 164cm, 50kg.
Storlek före op: 70A
Storlek efter op: 70D/65E
Konsulation 27/4: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Op 17/6: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Allergan anatomiska mx325g bakom muskeln
tycker du om att dansa eller ngt? för de finns ju youtube filmer med danspass gratis. annars är ju gruppträning med en kompis askul.
Inga barn, 25år, 170cm, 60kg....
Strl före op: 75B/C
Strl efter op: 70H/I
Konsultation: P.Cosmo, Citadellkliniken
Konsultation 2: P.Cosmo, Citadellkliniken
Operation 14/3-2016: P.Cosmo, Citadellkliniken
Bröstlyft med asymetrikorr + 510cc Motiva Ergono
Det spelar absolut roll hur ofta du tränar det - vill du träna upp det i volym och styrka, skulle jag rekommendera att köra två gånger i veckan och tyngre än vad du gör nu. Att träna musklerna så ofta är inte bra för tillväxten, utan bryter istället ned dem (vilket man gör när man tränar dem) och resultatet blir att de inte hinner återhämta sig innan nästa träningspass. :-) Därför är det bättre att träna stenhårt två gånger i veckan, äta bra mat och sedan låta musklerna återhämta sig :-) Lycka till! :-)
24 år, 175cm, 75kg
Strl före op: 75B
Strl efter op: 80D
Op. 5/11 av K. Bremer på Art Clinic Jönköping, bröstförstoring med kroppseget fett.
För att bygga muskler behöver man vila varje muskelgrupp minst ett dygn mellan varje pass. Alltså att träna en specifik muskelgrupp 2-3 ggr i veckan är optimalt. Att träna rumpa 6ggr i veckan kan alltså vara en dålig idé. Ät mycket och bra, särskilt de dagar du tränar, och undvik cardio helt om ditt mål är att få ökad muskelmassa. När du säger att du tränar hemma så antar jag att du har tillgång till vikter i hemmet? För att bygga muskler behöver du lägga på en del vikt.
2 barn, 168 cm, 55cm. strl före:tom, liten B. Vill ha visuell C-kupa. Op 13/5 Jonas Lundberg AK Göteborg. Anatomiska BM 245g
Vill du ha riktigt fina resultat så ska du köra tuffa övningar! Inte mesiga "tjejövningar" där man står och gör lite knäböj utan vikter osv. Kör mycket Squats (med vikter, som på bilden: http://cms.bbcomcdn.com/fun/images/2014/squat-deadlift-bench-press-only-...), deadlifts och benpress. Googla på dem så ser du!
Och som Systermindy nämnde att du inte ska träna varenda kroppsdel konstant är lite utav en myt. Många bodybuilders brukar köra samma 5 övningar varenda dag dom gymmar för maximal kapacitet. Att ha t.ex 1-2 legdays i veckan är dvs inte lika effektivt. :-)
Inga barn, 19 år, 170 cm, 60 kg
Strl före op: 75B-75C
Strl efter op: 70E
Konsultation: 21/8 2015 hos Laser & Estetik, Patrik Höijer
Operation: 4/9 2015 hos Laser & Estetik, Patrik Höijer, 550cc & 625cc Motiva HP
Korrigering för töjda fickor: 30/8 2016 hos Laser & Estetik, Patrik Höijer
Okej det låter ju bra men har inte tillgång till ett gym, hinner inte åka iväg flera mil då jag jobbar så konstigt :/
Okej då kan jag alltså biffa på med benen och rumpan åtminstone 5 gånger i veckan? :)
25år, 164cm, 50kg.
Storlek före op: 70A
Storlek efter op: 70D/65E
Konsulation 27/4: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Op 17/6: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Allergan anatomiska mx325g bakom muskeln
Ahaa okej. Njaa jag har bara olika hantlar och vikter man har på vaderna, och en gymboll :) hittat flera övningar som verkar ta men dom kanske inte tar tillräckligt mycket för att få resultat :/
25år, 164cm, 50kg.
Storlek före op: 70A
Storlek efter op: 70D/65E
Konsulation 27/4: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Op 17/6: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Allergan anatomiska mx325g bakom muskeln
Att träna samma muskel varje dag låter inte optimalt direkt. Musklerna växer under vila, de behöver återhämtning. Givetvis beror det på hur många övningar och reps man gör per träningstillfälle, men även om man bara gör liten volym tror jag det är bättre att hålla det till ca 3 gånger i veckan. Kolla på bikinifitnesstjejerna, de har enligt mig grymma rumpor o lår, och tror de brukar träna benpass mellan 2 och 3 gånger i veckan.
Rekommenderar knäböj, benpress, utfallsgång, bulgarian split squats, hip thrust, lårcurl, benspark. Sök på youtube så kan du se hur man utför dessa övningar korrekt
Det tar tid att bygga muskler så du kommer nog inte ha fått så mycket större till sommaren men absolut lite resultat bör du få, är man nybörjare krävs det inte lika mycket för att få muskelmassa som om man tränat ett tag
Jag rekommenderar att du köper gymkort för det blir väldigt svårt att öka belastningen kontinuerligt hemma
26 år, 179 cm, 90 kg
Har pectus carinatum (utbuktande bröstkorg)
Operation 3/12-2015 Patrik Höijer
Allergan soft touch texturerade vänster: extra high 700 gram höger: high 605 gram
Fick ett veck på ena bröstet, korrigerades med fettransplantation från insida lår
Intresserad av: fillers, botox, näsplastik, fettsugning av haka, tandblekning, BBL
Ja självklart vill jag gymma, men jag har typ 4mil till närmsta gym och när jag jobbar förmiddag så hinner jag inte, samma när jag jobbar eftermiddag. Isåfall på helgerna men det räcker inte. Plus att jag hatar att träna bland folk haha. Finns ett gym i källaren men har inte fått tillgång till det och verkar inte få det nånsin.
25år, 164cm, 50kg.
Storlek före op: 70A
Storlek efter op: 70D/65E
Konsulation 27/4: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Op 17/6: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Allergan anatomiska mx325g bakom muskeln
Det blir många olika råd nu men hoppas du tar till dig lite tips :)
Jag har själv fått råd från professionella bodybuilders att träna varannan dag tex ben. Vila helt en dag i veckan.
Man måste använda vikter om man ska kunna bygga muskler. Förutom träning måste man äta bra och regelbundet. Mycket protein och helst också proteintillskott direkt efter träningspasset. Pressa dig själv med vikter, gör varje övning med lättare vikter först 15 x 2 och sen med tyngre vikter 8-10 x 2
3 barn, 33 år, 167 cm, 60 kg
Stl före op: urammade 75B
Stl efter op: 70F
Konsultation 19/1-16 Akademiklinken, Malmö Operation 16/3-16 Akademikliniken, Malmö
560 g Allergan Responsive, bakom muskeln
Ja det gör jag :) okej, då ska jag nog köra på det. Kanske ska köpa en sån där..stång man har ovanför axlarna? xD svårt att öka i vikt utan en sådan, exempelvis :) haha. Jag kör oftast utan vikter och det känns ju att det tar, blir trött som tusan, men de kanske inte är tillräckligt iallafall. Dricker Gainer också efter varje pass :)
25år, 164cm, 50kg.
Storlek före op: 70A
Storlek efter op: 70D/65E
Konsulation 27/4: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Op 17/6: Karl Bremer, Art Clinic Jönköping
Allergan anatomiska mx325g bakom muskeln