Jag tycker dit tillväga gångssätt med maten verkar bra! Förutom delen med måldtidsshaken då, jag anser sådan onödigt och eftersom du ändå har dragit ner på kolhydrater så tycker jag inte du ska byta ut en måltid också. En långsam och hälsosam viktnedgång är det som håller i längden!

Men jag vill också tillägga att du ska inte gå ner i vikt för någon annan skull!

För att lyckas gå ner i vikt och hålla vikten så måste det vara för din egen skull och inte någon annans! Man ska klara av att hålla kvar den kosten och livsstilen hela livet, inte bara för några veckor. Annars går man ju upp igen. Och då är det jätteviktigt att det är för sin egen skull och att man gjort det på ett sätt som passar sig själv och som är hållbart!

Jag har själv lyckats gå ner 20 kilo genom samma metod som dig (dra ner på kolhydrater, tagit bort onyttigt i veckorna och rör på mig mer). Jag unnar mig 1 gång i veckan och då äter jag precis vad jag vill och hur mycket jag vill. Det är min motivation att känns det trögt i veckorna så kan man alltid längta till helgen och unna sig med gott samvete då. Plus att jag har ju en bild i huvudet hur jag vill se ut och det är motivation nog det! =)

Jag tror inte heller på måltidsersättningar, jag tror på att om man äter tre riktiga mål frukost - lunch - middag samt 3 mellamål som frukt eller liknande så går det bra, på ett hälsosamt vis. Att äta ofta och regelbundet gör att matsmältningen håller igång hela tiden istället för att ta uppehåll.

Ett tips som jag vet fungerat för väldigt många är att powerwalka innan frukosten, ca 45-60 min. Anledningen till att man gör det innan frukosten är för att då tar kroppen energi från fettet sitället för maten du ätit. Men det är viktigt att det är lågintensiv träning och inte högintensiv (som att springa, styrketräna etc. ) för högintensiv träning skulle börja ta på dina muskler.

Ett annat tips är även att sluta väga dig och bärja med att mäta de områden du känner är "problemområden" detta pågrund av att muskler väger mer än fett och jag antar att du har banska mycket benmuskler pga ridningen. tänk inte så mycket på vikten utan se istället på det stora hela.

Lycka till!