Rivstarta viktnedgång, behöver tips om upplägg
Opererade brösten i november och gick inte träna som vanligt förrän i februari. Efter det har jag varit förkyld i ett!!! *suck* träningsuppehållet och brist på motivation och lett till tappad muskelmassa och några trivselkilo extra.
Men nu så fort jag blir helt frisk ska jag rivstarta viktnedgång och träning. Jag har disiplinen, motivationen och styrkan att göra det MEN saknar idéer och kunskap om hur jag ska lägga upp det.
Alla tips och idéer mottages tacksamt! Jag är 166 cm och väger ca 65 kg nu efter vilan. Vill ner under 60 så snabbt som möjligt, samtidigt som jag vill forma kroppen. Så inga svältkurer alltså.
Kan jag räkna med ca 2000 kcal i grundförbrukning per dag? Visst krävs det ett underskott på 7000 kcal för att gå ner 1 kg?
Så, hjälp mig rivstarta vägen till beach-2013-kroppen!!!
36 år, 166 cm, 62 kg, 2 barn
Stl före op: 75B
Stl efter op: 70F
101018 Body tite Art Clinic Uppsala - mage, flanker och insida lår.
110310 korrigering av mage och flanker. Passar på att ta ryggen
120802 Konsultation Proforma Clinic Örjan Gri
Ooh ligger på samma proportioner, och vill också rivstarta och få snygg kropp till beachen 2013 :) undrar när man kan börja jogga igen...jag kör lite hemmaövningar så länge. Knäböj, utfall, sit-ups och liknande med vikter. När jag sedan kan börja ordentligt så kommer jag att köra sk 300-pass. Googla :)
1 barn, 30 år, 167 cm, 66 kg
Strl före op: 75A/B platta hängtuttar...
Egen bröstvävnad: 200ml höger, 275ml vänster.
Strl efter op: Önskar 75D
Konsultation 25/10 Per Alberius, Karl X Gustavs klinik, Helsingborg
Konsultation hos Tuve Mårtensson på
Kollade www.300fitness.se men många övningar där kräver gym-utrustning. Kan du tipsa om någon sida som har övningar/program för hemma-tränare?
36 år, 166 cm, 62 kg, 2 barn
Stl före op: 75B
Stl efter op: 70F
101018 Body tite Art Clinic Uppsala - mage, flanker och insida lår.
110310 korrigering av mage och flanker. Passar på att ta ryggen
120802 Konsultation Proforma Clinic Örjan Gri
Rekommenderar verkligen löpträning i intervaller. Kör både på löpband och ute om vädret tillåter.
Kör två min snabb powerwalk på 6 km/Tim och 1 min 10 km/Tim och sen kör jag så 1 Tim.
Blir 7 km på 1 timme.
Sen är ju kosten A och O, tex gröt till frukost, kesella och bär till mellanmål,
Nyttig mat till middag, inte för mycket kolhydrater utan mer av grönsaker.
Försöker själv komma i toppform till min op om 2 veckor, tränar varje dag
så blir ju konstigt inte kunna göra det på iaf en månad. Då gäller det att man
är stenhård med matintaget annars lär man ju gå upp.... Suck.
Väger 62 och är nöjd med det till 172 cm och är rätt vältränad.
Ett tips är att föra matdagbok så du kan ändra på sånt du ser funkar sämre,
svårt se när man ej skriver ner.
3 barn, 42 år, 172 cm, 60 kg
Storlek före op: En hängig 70 D häng 25 cm från halsgrop till bröstvårta
Storlek efter op: mycket fast 70 C (80 cm över byst, 19 cm från halsgrop till bröstvårta) hänger inte det minsta!
Konsultation 8/1 Akademikliniken, Ma
Löpning kör jag redan ca 3-4 mil i veckan. Den träningen håller jag vikten på. Men nu vill jag alltså "chocka" kroppen under 8 veckor så jag blir av med det jag lagt på mig och lite till.
Är verkligen superladdad, men vet inte hur jag ska lägga upp det. Lutar åt matdagbok där jag räknar ut total kaloriintag samt kaloriåtgång vid tärning och sen se till att jag ligger på ca 7000 i underskott i veckan....
MEN kan jag räkna på ca 2000 kcal som normalförbrukning hos mig?
36 år, 166 cm, 62 kg, 2 barn
Stl före op: 75B
Stl efter op: 70F
101018 Body tite Art Clinic Uppsala - mage, flanker och insida lår.
110310 korrigering av mage och flanker. Passar på att ta ryggen
120802 Konsultation Proforma Clinic Örjan Gri
Ålder: 20 år, Längd: 168cm, Vikt: 54kg
Intresserad av: Bröstförminskning
Innan: 65g-i (Change)
Nu: 70d/65e
Op: 21 februari 2013, Carlanderska (finansierat av landstinget)
Jag tror 2000 kcal per dag är för mkt om du vill ner minst 1 kg per vecka. Jag tränade med PT i ca ett år. Gått ner från 84 till nuvarande 63 kg (är dock kort 160 cm) så vill fortfarande ner mer. Men iaf, nu äter jag ca 1500 kcal om dagen enligt min PTs instruktioner. Du är iofs mkt längre så kanske behöver din kropp mer energi.
I vilket fall som helst som alla säger är kosten viktigast! Man brukar säga att kosten är 70% och träningen 30% av hur
man ser ut, så undvik kolhydrater, framförallt de som är svåra att bryta ner för kroppen! Ät massor av protein, framförallt de dagar du tränar hårt - ägg, kött, bönor, fisk, kyckling & såklart grönsaker! :-)
Lycka till!!!!
Ålder: 24 år, Längd: 160 cm, Vikt: 63 kg
Strl före operation: 75D, slappa, hängiga, mycket hud "över".
Strl efter operation: 75F, ibland 70F
Konsultation: Laser & estetik 23/2-13
Konsultation: Proforma 25/2-13
Operation: 17/4-13 på Proforma, Örjan
Ok måste tydligen göra lite förtydliganden, då mina inlägg verkar ha blivit otydliga.
Jag är löpare. Under lågsäsong blir det 3-4 mil i veckan. Varierat snabba intervaller och längre pass. Under högsäsong med lopp blir det 5-6 mil i veckan. Denna träning tillsammans med lågkolhydratskost gör att jag har en vikt på 0-0.5 kg minskning per månad. Det tycker jag funkar bra! Men nu har jag alltså under denna vilo och sjukdomsperiod dragit på mig några kilo extra. Vill bli av med dem och några till snabbt!
Ang kalorier. Vi har ju en grundförbrukning bara av att leva och min fråga var om jag kan utgå ifrån att min ligger på ca 2000 kcal om dagen? Om jag då äter 1500 kcal och tränar 500 kcal så hamnar jag ju på ett underskott på 1000 kcal om dagen. Vilket borde ge en viktminskning på 1 kg i veckan.....
Det jag behöver hjälp med är idéer om alternativ träning då jag INTE vill slits ut kroppen med ännu mera löpning så här tidigt på säsongen. Samt idéer om hur jag praktiskt för dagbok och liknande över detta så jag har koll.
Jag kommer alltså att hålla mig till en lågkolhydratskost, tips och tankar kring det?
36 år, 166 cm, 62 kg, 2 barn
Stl före op: 75B
Stl efter op: 70F
101018 Body tite Art Clinic Uppsala - mage, flanker och insida lår.
110310 korrigering av mage och flanker. Passar på att ta ryggen
120802 Konsultation Proforma Clinic Örjan Gri
Ålder: 20 år, Längd: 168cm, Vikt: 54kg
Intresserad av: Bröstförminskning
Innan: 65g-i (Change)
Nu: 70d/65e
Op: 21 februari 2013, Carlanderska (finansierat av landstinget)
Nu har jag hittat en formel som räknar ut grundmetabolismen. Dvs den energi som går åt bara av att vi existerar. Ligger på soffan och gör ingenting.
BMR = 655.1 + (9.563 x weight in kg) + (1.850 x height in cm) - (4.676 x age in years)
Enligt denna formel ligger jag på 1747 kcal. Så, om jag klarar att hålla mig på att äta 1500 kcal och motionera 500 kcal då hamnar jag på ett underskott på 750 kcal. Då har jag inte alls räknat med de kcal som går åt så fort man rör sig. Går till bussen, hår till skrivaren på jobbet, hämtar barnen på dagis etc.
Tanken är att köra hårt med träningen och kcal-underskott i 6-8 veckor med förhoppning att gå ner lika mycket. Tips på typ av träning och upplägg?
36 år, 166 cm, 62 kg, 2 barn
Stl före op: 75B
Stl efter op: 70F
101018 Body tite Art Clinic Uppsala - mage, flanker och insida lår.
110310 korrigering av mage och flanker. Passar på att ta ryggen
120802 Konsultation Proforma Clinic Örjan Gri