miamosara wrote:

Det framgår inte hur du har tränat hittills men jag håller med föregående att styrketräning relativt tungt ger resultat men du måste vara ganska ihärdig. man rekommenderar 3 dagar i veckan för att öka volym vilket kan vara svårt om du ska träna många muskelgrupper, kroppen behöver ju vila också. För rumpan och låren kan jag rekommendera utfall (gärna med hantlar eller med skivstång eller annat tungt om du tränar hemma. ) Stjärtlyft är toppen för rumpan både liggandes på golv och med axlarna på pilatesboll eller soffa i lämplig höjd. skjut upp bäckenet så långt du kan och håll där tills du inte klarar mer. +har många fler på lager. Jag har själv lyckats bygga upp en fin putrumpa och ordentliga lår från att inte haft former alls, så det går att träna sig till. Jag har dock inte ditt problem med att inte kunna lägga på mig men det gäller ju att få i sig nog mycket energi (till motsats för mig som ska få nog lite :-)  Konditionstränar du mycket? det kräver väldigt mycket energi, framförallt långpass, kanske i så fall ska köra korta tuffa intervallpass i stället...