Vikten står still, tips på vad göra extra? (viktnedgång)
Hej alla POF:are!
Jag håller just nu på med en livsförändring för att bli mer hälsosam och gå ner till min trivselvikt, och jag har sedan juni gått ner totalt 8,7 kg vilket känns helt fantastiskt! Dock har jag ytterligare 6-9 kg jag vill gå ner men nu det sista så har vågen stått helt still trots att jag fortfarande äter hälsosammare samt tränar (varvar mellan simning, gymet och zumba) ca 2-3 ggr i veckan plus vardagsmotion. Gör jag något fel?! Känns så himla svårt att hålla motivationen uppe på tex gymmet när man svettas som en gris bara för att ställa sig på vågen ett tag senare och fortfarande väga samma. :/
Någon som har lite tips eller ideer på vad jag kan göra extra eller ändra på?
Jag har satt ett måldatum i maj, men som det ser ut nu så kommer det vara svårt att nå eftersom vågen stått helt still ett par veckor nu :( Jag vill så gärna lyckas med detta då jag har som "belöning" att gå på konsultation och sedan föhoppningsvis bröstoperation för att liksom göra min livsförändring "komplett".
Tacksam för alla tips & svar jag kan få, ni är bäst tjejer! :)
0 barn, 28år, 160cm, 66 kg (på väg neråt)
Strl före op: 75C
Önskar göra en framtida bröstoperation
Konsultation: 20/4 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op1: Bröstlyft 28/8 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op2: Bröstförstoring planerad början av 2016
följer!
0 barn, 17 år, 164 cm, 68 kg.
Strl före op: 75C (har egentligen B-kupa)
Kan vara så att du måste lägga om kosten alt ändra träningen : intensitet eller pass - kroppen vänjer sig ju tyvärr efter ett tag :(
Fitness entusiast
27 år, 169 cm, 74 kg
Storlek före op 75 c
Storlek efter op: 70 G
Konsultation: 22/4-14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
Op 18/6 -14 Gunnar Kratz, Plastikakademin
450 cc hp coh II framför bröstmuskeln
Ja kroppe vänjer sig ju.. Öka träningen lite ibland står man bara still.. Det gäller att härda ut innan vågar visar rätt, neråt alltså.. Stog still längre på samma innan de droppa några kg igen.
Ha tålamod och kämpa på så går de nog neåt :)
1 barn, 25 år, 152 cm, 69 kg
Strl före op: 85A
Strl efter op: 85C
Konsultation 17/1 Polarkliniken Anders Nilsson
Konsultation 21/1 My Doctor Hans Calner
Op 13/2 Hans Calner My Doctor
400cc HP bakom bröstmusklen
Intresserad av mindre bukp
Tack för svar tjejer! Ja, jag får nog göra lite ändringar i både maten och träningen. Just nu ser en vanlig dag ut så här tex:
Frukost: olika varianter, men vanligaste är tex kvarg eller någon yoghurt med müsli alternativt 1-2 smörgåsar (ej helvitt bröd)
Lunch på jobbet: normal portion helt vanlig hemlagad mat helt enkelt, vatten som dryck
Lite innan träningsdags: Tex en banan & extra protein
Träning: ca 1,5 tim på gymet varav 30-40 min på bandet/crosstrainer, 40 min styrka alla muskelgrupper, 5-10 min stretch m.m.
Efter träning/kvällsmål: Olika varianter, men vanligaste är t.ex. banan, yoghurt, smörgås (ej vitt såklart)
Sen är det ju inte just det här varje dag utan det varierar ju med vilodagar och andra träningsformer osv men en helt typisk dag för mig.
Vad tror Ni jag kan ändra på om Ni kollar ovan? Såklart att jag kan ändra intensiteten på träningen och antagligen har min kropp vant sig vid den fysiska ansträngningen så alternativt måste jag ju äta mindre eller annan kost för att fortsätta pressa vikten neråt. Har Ni några förslag på en annan diet?
0 barn, 28år, 160cm, 66 kg (på väg neråt)
Strl före op: 75C
Önskar göra en framtida bröstoperation
Konsultation: 20/4 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op1: Bröstlyft 28/8 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op2: Bröstförstoring planerad början av 2016
Jag märker effekt direkt om jag skippar så mycket kolhydrater som möjligt. Vill inte hålla på med dieter för det tröttnar man på och känns krångligt. Jag försöker hitta ett sätt att äta som funkar i vardagen.
Till frukost äter jag yoghurt med ibland lite müsli, ett kokt ägg eller äggröra. Inget bröd trots att det är det bästa som finns!
Till lunch oftast en matig sallad, med mycket räkor eller rökt lax, avokado och keso eller fetaost.
Till middag äter jag som resten av familjen men byter ut pastan, riset, potatisen mot extra mycket sallad eller tex broccoli.
Ev någon frukt på kvällen om jag är sugen.
Nu tränar inte jag så därför klarar jag mig utan kolhydrater. Du kanske ska lägga till lite innan träning.
2 barn, 38 år, 159 cm, 51 kg
Op 19/2-2015, Akademikliniken, Claes Lauritzen
310 cc bakom muskeln
Tack för svar McvSt och jag håller helt med dig! Dieter är ju världens tråkigaste och det finns ingen som håller i längden om man ska begränsa sig en massa! Det vettigaste är ju att få lov att äta vanlig mat så länge man håller sig till lagom portioner. Jag har funderat på det här att sluta eller minska ner kolhydraterna men jag tror inte att jag kan utesluta det helt eftersom jag tränar för jag kommer nog aldrig orka prestera då. :(
Men absolut att jag kan ta bort eller minska kolhydraterna på mina träningsfria dagar kanske?
Men du har kanske rätt i att jag borde äta något mer innan träningen där så att jag verkligen orkar ta ut mig under passet... har du något förslag på vad jag skulle kunna lägga till? Kvarg kanske? Eller kanske en diet shake (inte från mataffären då utan riktig shake från gymgrossisten tex). Gaaah jag vet inte vad som blir bäst?!
0 barn, 28år, 160cm, 66 kg (på väg neråt)
Strl före op: 75C
Önskar göra en framtida bröstoperation
Konsultation: 20/4 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op1: Bröstlyft 28/8 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op2: Bröstförstoring planerad början av 2016
Jag skulle skippat kolhydrater utom just innan träning. Vet du att du ska träna efter jobbet kan du äta lite kolhydrater till lunch och sedan en banan och proteinshake 30 min innan träning. Vi tror ofta att vi behöver mer kolhydrater än vi gör. Är man elitidrottare är det en annan sak så klart men vid "normal" träning klarar man dig på ganska lite. Det finns ju kolhydrater även i grönsaker och frukt så vi får i oss det även om vi skippar pastan till maten.
Titta även på fettintaget i proteunkällorna. Lite fett tex kyckling, tonfisk.
Ladda ner appen lifesum. Där kan du skriva in vad du äter och hur mkt du tränar och vill gå ner. Jättebra! Får även inblick i hur mkt av allt du behöver äta. Jag brukar däremot inte titta på kolhydrstmängden som den föreslår utan försöker hålla kalorimängden och lägga det mesta på protein.
2 barn, 38 år, 159 cm, 51 kg
Op 19/2-2015, Akademikliniken, Claes Lauritzen
310 cc bakom muskeln
Tack för tipset! Jag ska ladda ner den appen direkt :) Då blir det ju lite lättare att få en överskådlig blick på hur det går för en och man lär ju kunna se vad man gör lite fel kanske!
Även under dom träningsfria dagarna kan man ju då få lite bättre koll på hur mycket man får äta utan att träna, det kanske är där det blir lite fel för mig. Jag får se över helt enkelt vart kalorierna kommer ifrån så att jag kan optimera dom lite.
0 barn, 28år, 160cm, 66 kg (på väg neråt)
Strl före op: 75C
Önskar göra en framtida bröstoperation
Konsultation: 20/4 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op1: Bröstlyft 28/8 Clinic Strömstad, Bo Cederqvist
Op2: Bröstförstoring planerad början av 2016
Varför stirra sig blind på vikten? Har du mätt dig? Tex mage, stuss o lår är en bra grej att hålla reda på =) Om du nu styrketränar så kan det mycket väl vara så att du tappat i mått o på det viset gått ner även om vågen står still =)
1 barn, 30 år, 168 cm, 62 kg
Tidigare 75B, ca 250 cc egna
Storlek efter op 65G
Op 10/2, Halla Frodadottir, ÖsterlenKirurgin, runda Mentor, 450 cc höger och 400 vänster, framför muskeln.
Konsultation v3, Halla Frodadottir, ÖsterlenKirurgin
Återbesök/k
Man behöver inte extra protein om man inte tränar på typ elitnivå, blir bara extra kalorier du behöver träna bort som du äter / dricker innan träning,
Skippa mackorna helt till frukosten å gör en smoothie istället till exempel. Med äggvita i,
Oftast handlar det om att vänja magsäcken vid mindre mat.