Okej, 8 kanske var lite att ta i, men vad jag har lärt mig är att man vi hypertrofi träning ska köra typ 12-6 reps x 4 set:) Samt maxstyrka ungefär 3or eller 4or.Det känns dock som att det står olika överallt, och allt fungerar ju olika för alla:) Har du några studier som du vill länka till där det  står om dina resultat bara för att jag är så intresserad?:)

Kan säga med all säkerhet att du INTE kommer få stora muskulösa armar bara för att du tränar styrka. Det tar lång tid och krävs mycket för oss tjejer att få muskler. Cirkel träning och superset är skitbra träning för att tajta till kroppen.

Lätta tricepsövningar för att förbränna. Och det är det jag menar med tex superset. Du väljer två olika muskelgrupper och kör 1x15 på båda och sen vila, upprepa 3 gånger. Tränar som fasen själv så lovar det ger resultat! ;)

blomman: prenumererar du på body? Det var en riktigt bra artikel med massa länkar till undersökningar för några nummer sedan. För just optionanister gällande perfekta mängden reps o sets. ;) ja har gått o lagt mig så jag orkar inte leta just nu.
Jo. Nu börjar dina siffror stämma lite bättre. Fast jag skulle nog räkna in 12or till mjölksyretålighet. Inte volym. 3or och 4or passar bra för maxstyrka. Men variation är så klart det bästa för allround. Så att kroppen aldrig riktigt vänjer sig. Reps, sets, hastighet, vila, övningar. Ja allt man kan variera tycker jag man ska variera när man börjar stagnera i utvecklingen.
Men ingen sådan optimering är nödvändig för att den normala tjejen som är intresserad av lite snyggare armar ska behöva grotta ner sig i.