För mig har det varit väldigt svårt att få mindre armar, det enda som har hjälpt har varit att gå ner i vikt...

Däremot har jag läst en del om iLipo som är en laserbehandling som reducerar fett lokalt, man kan alltså behandla till exempel bara armar om det är det man vill ska bli mindre. Jag känner tyvärr ingen som har gjort det men har sett helt fantastiska resultat på bild. Det är om man är beredd att lägga ut lite pengar på det då, har för mig att en behandling kostar ca 1000:- och man ska väl räkna med 4-8 behandlingar.

Malin: du har helt rätt när du säger att man måste gå ner i fettmassa för att armarna ska bli smalare. Och detta gör man så klart genom att göra av med mer än man stoppar i sig.
När musklerna växer så blir armen lite större, ja. Men den blir också fastare procentuellt och intrycket av sladdrigt gäddhäng minskar. Man kan också minska intrycket av armarnas omfång genom att bygga lite axlar.
Så mitt råd är en kombination av bra kost och cardio-träning för att förbränna fettet. Men också att träna riktigt tungt för att få lite mer muskler under huden som ger ett intryck av en fastare smalare arm, trots att den inte har en mindre diameter.
Sen behöver inte vi tjejer nojja över att helt plötsligt vakna upp med hulken-armar. Bara för att vi lyft lite skrot i en vecka, eller ens några år. Vi har helt enkelt inte den hormonprofilen som gör att vi får sådana armar. Till glädje för vissa, och sorg för andra... ;)

Jag vill samma som dig, min tränare sa att det bästa är att träna triceps, sk "gäddhängemuskeln". Jättejobbigt men ger jättebra resultat.

Testa att göra "bakvända armhävningar" mot sängkanten, så att du har armarna bakom dig uppe på sängkanten och hissa dig upp och ner. Om det känns i axlarna så håller du kroppen för långt ut. 

Tränar man med kroppen istället för vikter och maskiner ger det (enligt min tränare) ett mycket mer effektivt och smidigare resultat. 

tack smulan för länken..lite jobbigt att man inte riktigt vet än hur det går att träna !

malin: jo. Punktförbränning fungerar ju inte. Man kan inte träna en muskel och tro att kroppen förbränner endast det fettet som finns där. Utan kroppen tar fett från där man senast lade på sig. Det kallas för Last-In-First-Out.
Man kan som sagt skapa en fastare arm genom att öka mängden muskel gentemot mängden fett i armen. Men om man bara bantar och inte tränar så kommer även muskeln bli mindre och då kan det bli så att man förvisso får en mindre arm. Men den är lika sladdrig som tidigare för det procentuella innehållet är lika löst som tidigare.
Direkt efter träning kan det uppstå vad som kallas pump i muskeln. Det är som en svullen känsla och muskeln blir temporärt synbart större. det är något en del pojkar uttnyttjar innan de ska ut o festa. För att muskeln ska se större ut ;) men som sagt. Detta är temporärt. Och försvinner efter någon timme helt. Så om du upplever att dina armar svullnar upp och blir större så kan det vara detta du känner. Bästa sättet att ta reda på det är med måttband innan träning. Då kan du hålla koll på om din armar ändrar omfång efter veckor av träning. Något som också skulle vara intressant för dig är en mätning av gäddhängets tjocklek. Enklast är att nypa tag i det så mycket du kan och försöka uppskatta hur många centimetrar du har mellan fingrarna. Eller du kan försöka men något form av skjutmått. Det finns speciella verktyg för sånt också. Kalliper-mätning. Men det kan ju vara lite onödig sak att lägga pengarna på.
Cardioträning betyder egentligen hjärtträning. Och står egentligen för all form av pulshöjande träning som stärker hjärtat. Såsom jogging, olika pass på gymmet, x-trainers, cykel, spinning, powerwalks. Men även andra sporter, som badminton, basket, fotboll, ja det mesta, fungerar som sådan träning så länge man tar i ordentligt. Ta din favorit och bränn lite kalorier för att jobba bort lite av fettet i hela kroppen på sikt.

malin: bra beslut. =D
du kan alltid PMa om du har några frågor! Lycka till!!

Vad du än gör - undvik inte styrketräning!:) Som någon tidigare nämnt så kommer man inte få muskelberg till armar på en handvändning. Styrketräning kombinerat med uthållighetsträning borde ge ett bra resultat:) Jag skulle köra lite färre reps (typ 6-8 reps) om du är rädd för att bygga för mycket volym:)

blomman: nja. Runt 8 reps är det antal som undersökningar visar bygger mest volym. Gör man färre (-6) bygger man mer maxstyrka och fler (10-) så ökar man mjölksyretåligheten.
Och någon volym behöver inte den normala tjejen vara rädd för ändå, oavsett repsantal, som du själv säger. Dels för att hormonprofilen hos den normala tjejen inte är gjord för att bygga stora biffiga muskler och dels för att den volymen hon mot förmodan får, bara hjälper armen att upplevas fastare, inte direkt synbart större.