Alt beror naturligtvis på vilka mål du har med din träning, hur mycket du tränar etc.

men det är inte så dumt med rostat bröd/ oboy efter träning. 

 

Jag brukar äta 1 skiva bröd och 1 protein bar eller 2 dl mjölk inom 30 minuter efter träning.

 

...Det är bättre med snabba kolhydrater efter träning än innan...

 

följer en guide från det norska OS-forbundet:

 

inom 30 minuter efter träningen rekommenderas en måltid bestående av ca 30-50g kolhydrater och ca 10-20g protein. Det bör vara kolhydrater med högt glykemiskt index. (snabba) Förutom att främja glykogenlagring är kolhydrat viktigt för att stimulera utsöndring av insulin, som verkar muskelbyggande. Kolhydratintag förhindrar också ytterligare muskelnedbrytning och ser till att det protein som konsumeras, används för att återhämta sig och bygga muskler.

 

till exempel: 3-4 dl mjölk med oboy, 2 skivor bröd med ost/skinka + 1 banan, 1.5 sportbar, 4 dl drickyoghurt...

 

brukar halvera mängden sedan det er en guide för män, 

men den är för vanliga aktiva människo, inte nödvändigtvis OS deltagare.

Anna. wrote:

Jag dricker det här , eller blandar med kvarg med lite nötter eller banan :) http://muskelbygget.se/sv/protein/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F350(link is external) Finns bra och dåliga produkter på marknaden. Detta ska vara det bästa enligt "proffsen". Tar med och dricker på gymmet direkt efter :)

 

Håller inte riktigt med att det du länkar till är det bästa enligt "proffsen", möjligtvis de du tycker är proffs :-)

 

Det innehåller en mängd onödiga kolhydrater.

 

Detta är ett mycket bättre alternativ, men självklart beror allt på vad man vill åstadkomma med sin träning och kost, och vad man jämför med!

 

http://muskelbygget.se/sv/protein/produktvisning/?item=prod_prod-s1%2F379(link is external)

backstromx wrote:

Alt beror naturligtvis på vilka mål du har med din träning, hur mycket du tränar etc.

men det är inte så dumt med rostat bröd/ oboy efter träning. 

 

Jag brukar äta 1 skiva bröd och 1 protein bar eller 2 dl mjölk inom 30 minuter efter träning.

 

...Det är bättre med snabba kolhydrater efter träning än innan...

 

följer en guide från det norska OS-forbundet:

 

inom 30 minuter efter träningen rekommenderas en måltid bestående av ca 30-50g kolhydrater och ca 10-20g protein. Det bör vara kolhydrater med högt glykemiskt index. (snabba) Förutom att främja glykogenlagring är kolhydrat viktigt för att stimulera utsöndring av insulin, som verkar muskelbyggande. Kolhydratintag förhindrar också ytterligare muskelnedbrytning och ser till att det protein som konsumeras, används för att återhämta sig och bygga muskler.

 

till exempel: 3-4 dl mjölk med oboy, 2 skivor bröd med ost/skinka + 1 banan, 1.5 sportbar, 4 dl drickyoghurt...

 

brukar halvera mängden sedan det er en guide för män, 

men den är för vanliga aktiva människo, inte nödvändigtvis OS deltagare.

 

Precis som du skriver så har jag också hört att det inte alls är dumt med bröd efter träningen. Verkligen bra citat du klistrade in där! Är det någon speciell sida du hittar dessa tips på eller är det bara att googla norska OS-förbundet så hittar jag det?