Om man får ont av skivstång, kan man testa att ha vikter i händerna. Det kan ju kännas svårt att få ordning på båda rygghållning och allt annat samtidigt, när det man vill är att träna rumpan... 

Jag har själv krångliga knän, om än inte såilla som TS, och jag undviker allt hoppande, men "trappmaskin" och kontrollerade övningar med max 90 graders vinkel i knäleden kan kanske funka. TS, har du testat nåt kosttilskott för dina knän? Nypon och glukosamin kanske kan hjälpa? 

http://www.topformula.se/article/strandnypon__curapost(link is external)

http://www.topformula.se/article/glukosamin_400_mg_10001129(link is external)

Jag brukar handla där och har fått en mail där man under denna helg och med koden FyndaNu vid utcheckning får ytterligare 20% rabatt på TopFormulas egna produkter och 15% på Curapost.

 

Jag vet två personer som har fått mindre ont i knäna med nypon, varav den ena har en allvarlig reumatisk sjukdom. Ska börja testa själv när jag kan börja träna igen.

Silicon dream wrote:

Jag kan inte träna hårt med belastning då pajar jag knäna så utfall med skivstång ska jag nog ta det jäkligt lugnt med. Har ingen menisk kvar samt artros trots min ålder.

 

Mitt största råd är att kontakta en sjukgymnast för program, jag har tränat rehabträning för knän och från att alla jeans varit för stora över låren och för tighta i midjan, är nu de flesta jeans så jag får KÄMPA över lår och rumpa och de sitter bra i midjan. rumpan är jag sjukt nöjd med nu, från bred platt och gropig till putig, fast och betydligt smalare, några få envisa gropar kvar men syns bara när jag är näck... utfall är ingen dålig övning för knäna, båda mina är paj men det går bra. se bara till att börja utan skivstång, gör rörelsen kontrollerad, vik inte inåt med knät när du skjuter ifrån, det gör vi tjejer ofta, vet inte varför. Är det för tungt/gör ont att trycka tillbaka så kan man göra den gåendes framåt. när du har kontroll ut och tillbaka (dvs ståendes på stället), ta då fram skivstången.

 

Stjärtlyft är TOPPEN för rumpan, tråkigt men jättebra, varva dynamiska (upp och ner) med statiska (upp med bäckenet så högt du kan och håll så länge du orkar x3 vila 1 min mellan) blir det för lätt kan man sträcka på ena benet, hoppas du förstår....