Hej!

Om du redan haft muskler kommer de snabbare tillbaka när du sätter igång och tränar, du kommer att se resultat ganska fort, det gäller ju att "väcka" musklerna som du har kvar. Jag har det likadant, har inte kommit igång riktigt än efter operationen. Kombinera tunga övningar för baksida ben, med isolerande övningar för gluteus, och variera övningar mycket. Övningar är såå svårt att förklara, om de inte har ett visst namn. Men ett tips är att kolla på youtube på bikinifitness atleter, de brukar alltid ha lite speciella övningar för just rumpan, finns hur många videos som helst! En övning som jag alltid kör i mina pass kallas "glute kickback" el. liknande om du söker på nätet, men jag står på alla fyra på en bänk, fäster ett spänne runt fotleden och fäster det i en dragmaskin. Stå på alla fyra, med det fästa benet utanför, och för benet bakåt/uppåt. Denna övning tar ordentligt. Ska själv försöka ta tag i detta nu!! Lycka till!!

Tack för tips och inspiration Lajka.

Jag tänkte att nu när en inte får träna överkropp ett tag så är det rumpa/ben jag tänkt satsa på.
Rolig tråd Silicea! Jag har gjort varierade övningar hemma för att komma igång.

Är typ nybörjare på just styrke och core-träning men bättre sent än aldrig.
Jag kollar in övningar på instagramkontot ex. "Buttworkoutvids" och youtube som Lajka tipsar om ex. " butt challenge, 30 days" brukar jag söka på.

Jag är glad att jag tränat upp rump/ben och magstyrka innan op.
Känns som om det är tack var den grundstyrkan jag kan ta mig upp från sängen själv samt klara det mesta själv?!
Kan det stämma Lajka? Du verkat ha väldigt bra koll på just det här området. :-)

Silicea, jag är gärna med och peppar inför att shapea upp rumpan!

Trappor är ej att underskatta. Jag hoppar/springer och tar alltid trappor gärna fler steg i taget till vardags.
Och jag brukar göra mina squats och utfall m.m. Bärandes på min 2-åring (14kg). Hen älskar det då vi låtsas leka olika lekar samt att vi får kramas och jag får mitt motstånd som verkligen känns i övningarna.

Lycka till!

Hip thrust, utfall i smithen, sumo knäböj, utfallsgång med hantlar, "gynstolen" etc listan är lång : )
Kör rumpa tre gånger i veckan och kör så du verkligen får kontakt. Många öser bara på vikt utan att få kontakt med muskeln.

På Youtube hittar man grymt bra videos. Både med och utan vikter 

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.

starlie wrote:

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.

Tack för mycket bra och detaljerad info!

starlie wrote:

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.

Under förutsättning att man fortfarande får kontakt ja, annars är det helt bortkastat

Kanske en dum fråga men får man större muskler med tyngre vikter? Jag tränar lätt men många rep borde jag byta taktik...

starlie wrote:

Tänk på att progression är viktigt! Välj ut några få övningar (inte mer än 5), kör dem varannan till var tredje dag och se till att öka vikten hela tiden. Ökar du inte vikten kommer du inte öka muskelmassan heller.

Hej tjejer med fina boobs. Riktigt bra tråd. Tänkte passa på fråga er när kan man börja träna underdelen? Är inne snart på 3 veckan. Vill gärna komma igång. Vill inte den ska börja rumpan eller låren ska bli höngiga måste matcha brösten. ☺