#1
2015, February 15 - 21:48
Realistisk träning av rumpa
Tänkte höra om det finns nån som är duktig på träning och vet vad som är realistiska förväntningar på träning av rumpan. Jag vill bli av med hänget helt enkelt. Min rumpa är nu mera fyrkantig och platt med ledsna skinkor och löst hull. Har rasat en hel del med 3 graviditeter på mindre än 4 år. Men aldrig haft någon "drömrumpa" annars heller. Är intresserad av att lyfta kirurgiskt också men tänker att ju mer muskler desto bättre resultat. Det är hemmaträning som gäller för min del: löpning och övningar kvällstid när ungarna sover. Vad tror ni?
—
3 barn,162 cm, 56 kg Strl före op: Trött 75C Konsultation okt 2015 Helena Sveinsdottir Konsultation feb 2016 Helena Sveinsdottir Bröstlyft och stor bukplastik inkl fettsugning maj 2016
Annons
Annons
Annons
Beror på vilka övningar du tänkt dig?
finns ju massa bra övningar för rumpan, utfall bakåt är en favorit. Det tar inte lika mycket på framsidan som utfall framåt gör. Träna tungt med få reps
44 år
operationer 5
bakom koksalt 300cc
framför mentor 325 cc
bakom mentor 325 cc
myskelklyvningar, kapsel,samt allergan 435cc
Juni 11 2013 protesbyte till mentor texturerade 500cc, muskelklyvning och kapselklyvning
uttag av mentor och nya inlägg
Knäböj tar också mycket på rumpan :)
Gå in på Dinträning.se och sök på gluteus maximus bland muskelgrupperna så dyker det upp övningar :)
Bordet är också en jättebra övning för baken!
1 barn, 30 år, 168 cm, 62 kg
Tidigare 75B, ca 250 cc egna
Storlek efter op 65G
Op 10/2, Halla Frodadottir, ÖsterlenKirurgin, runda Mentor, 450 cc höger och 400 vänster, framför muskeln.
Konsultation v3, Halla Frodadottir, ÖsterlenKirurgin
Återbesök/k
Hej,
Youtube finns massor, håller just nu på med ryggövningar hemma. Känns lite mer "peppande" när det är någon som hejar på och ropar "kom igen, en till, det är braaa, ta iiii"! Hehe, undrar om Susanne Lanefelt finns på Youtub? Ska kolla det!
Lycka till ;-)
40+, 167 cm, 56 kg
Byte till mindre implantat, 280 cc till 220 cc + lyft
Operation 23/4-15, Akademikliniken Göteborg
Tack för alla tips! Någon som har nån aning om hur mycket man kan "höja" rumpan med träning?
3 barn,162 cm, 56 kg Strl före op: Trött 75C Konsultation okt 2015 Helena Sveinsdottir Konsultation feb 2016 Helena Sveinsdottir Bröstlyft och stor bukplastik inkl fettsugning maj 2016
För att "höja" rumpan ska du försöka bygga så mycket massa som möjligt! Låga vikter och många repetitioner kommer inte ta dig någonstans. Att gymma är absolut en fördel eftersom du då har tillgång till vikter - som du behöver - för att bygga massa. Övningar med din egen kroppsvikt kan ge lite resultat i början, beroende på hur tränad du är, men till slut måste du öka i vikt. Satsa på 8-10 repetitioner i 3-4 set. På sista setet ska det vara så tungt att du knappt orkar, dock är det viktigt att inte tappa teknik!
Bra övningar är:
Bulgarian split squat
Squats
Hip thrusters
Donkey kicks (svårt att göra utan gym dock)
Utfalls steg
Explosiv träning som att hoppa upp på höga lådor och liknande
20 år, 175 cm
Strl före op: 65B/70A
Strl efter första op: 65H/65I
Strl efter andra op: -
• Första operation: 13/8 - 2015 Motiva Ergonomix Full 500 cc, Patrik Höijer Nordiska Kliniken
• Konsultation för större implantat: 22/12 - 2017
• Återbesök: 3/5 - 2018 Ruptur upptäckt på höger bröst
• Andra operation: 22/5 - 2018 Uttag av trasigt implantat samt byte till Motiva Round Corsé 1050 cc
Tack för alla tips! Ja, får se hur långt det räcker. Tyvärr ingen möjlighet att ta mig till gym, men tänker att hemmaträning som komplement till löpningen borde räcka en del i alla fall till en början :)
3 barn,162 cm, 56 kg Strl före op: Trött 75C Konsultation okt 2015 Helena Sveinsdottir Konsultation feb 2016 Helena Sveinsdottir Bröstlyft och stor bukplastik inkl fettsugning maj 2016
Följer
https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Här är en video som visar till exempel.
Squats är en mycket bra övning som man kan göra hemma utan att ta sig till något gym. Lycka till! :)
0 barn, 17 år, 164 cm, 68 kg.
Strl före op: 75C (har egentligen B-kupa)
Det är väl lite som vid bröstförstoring. Man måste fylla ut det som är löst om det ska upp en bit och man vill bli av med hänget :) i detta fall med muskler. Hemmaövningar och löpning kanske inte räcker om det är som du beskriver. Du behöver tunga vikter för att bygga tillräckligt stor muskelmassa. Skinnet tightar inte till sig av träning. Man behöver fylla ut med muskler. Eller du kanske har vikter hemma?
42 år, 155 cm, 43 kilo
Stl före 70a
Stl efter 70c/d
Mentor runda moderate plus profil, Coh1
225cc delvis bakom muskeln
Op 18/4 -13 Plastikkirurggruppen