De där siffrona är det som gäller för att beräkna det basala energibehovet. Inget jag hittat på ;) Är någon sådan där fancy formel något tagit fram (kan inte bakgrunden) :P Du matar bara in din ålder, vikt och din  längd och räknar ut det :)

Kanske är din början att skriva en matdagbok? Komma igång med frukost och luncher .. små små steg? Återuppta dans?

Att skulptera kroppen blir svårt iutan träning du kan gå ner i vikt absolut, men det blir svårt att få fram dem resultaten du önskar utan tränande. Sen om du känner dig osäker på det med kosten kan du alltid kontakta en dietist så du får ett kostschema, då hjälper dem dig med dina behov och du följer bara vad dem ger dig :-)

Intressant! Jag räknade ut mitt. För att behålla vikten jag ligger på nu räknat på medelaktiv livsstil så ska jag äta 1780 kcal. Ska testa det. Se om jag håller mig kvar här, tycker det låter väldigt generöst! Tycker det går helt utan problem att ligga på strax över tusen..

Pygme wrote:

Intressant! Jag räknade ut mitt. För att behålla vikten jag ligger på nu räknat på medelaktiv livsstil så ska jag äta 1780 kcal. Ska testa det. Se om jag håller mig kvar här, tycker det låter väldigt generöst! Tycker det går helt utan problem att ligga på strax över tusen..

Testa så får du se vad som händer :) Jag ligger på 900 kalorier mån-fre, har en fri dag lördag och en mellandag söndag då jag ligger runt 1500 kalorier. Extremt sparsamt men enda som någonsin bitit på min kropp!

Oj vad lågt ni verkar ligga. Jag ligger på 1500 när jag ska ner och runt 2000-2500 om jag vill hålla vikten. Trodde jag hade låg ämnesomsättning fast det verkar jag ju inte ha då :)

Flickan90 wrote:

Oj vad lågt ni verkar ligga. Jag ligger på 1500 när jag ska ner och runt 2000-2500 om jag vill hålla vikten. Trodde jag hade låg ämnesomsättning fast det verkar jag ju inte ha då :)

Jag bulkade upp mig för mycket och jag är en sådan som måste ha resultat fort annars tappar jag motivationen helt. Därför jag lagt mig själv lågt :) Alla är vi olika :P

Jaha jag trodde du behövde ligga så lågt för att ens gå ner, jag som missuppfattade :) Jag kan inte ligga så lågt, tappar all styrka och blir svimfärdig,tyvärr. Det är ju roligare om man får resultat fort:)

Jag kör ca 11-1200, plus fem styrkepass och ett par löppass när jag ska gå ner :)
Vill man ha definition så får man ju se till att ha lite muskler under fettet som kommer fram också ;)

Flickan90 wrote:

Jaha jag trodde du behövde ligga så lågt för att ens gå ner, jag som missuppfattade :) Jag kan inte ligga så lågt, tappar all styrka och blir svimfärdig,tyvärr. Det är ju roligare om man får resultat fort:)

Haha nej nej det behöver jag inte ;p men jag gick upp till över 80 kg - mycket är muskler men hur kul är det när de nästan inte syns :p
Jag tränar på som förr och kan sätta pb med matintaget också - 50 kg rodd med fri stång blev det idag :)

Fick fram 1404 med formeln, så jag bör ligga på max 1400 kalorier per dag då för att gå ner? Självklart ska jag träna på gym för att skulptera, menade bara att jag inte tränar idagsläget och inte gjort på lång tid pga skador som jag opererat i ben och knän och dels haft och har till och från smärtsam psoriasis på fotsulorna.