Jag skulle rekommendera alla som är antingen eller att räkna kalorier. Jag är själv en antingen eller person och ofta om jag trillar dit på nåt så kan jag lika gärna fortsätta för jag har ändå förstört det, så känns det för mig. Men med kaloriräkningen så känns det som att jag ändå har kontroll, om jag skulle trycka i mig nåt så räknar man bara på det och rättar sig efter det misstaget resten av dagen och inget är förstört för det.. Dessutom räknar jag ut och väger upp i förväg för vad jag ska äta under dagen, och eftersom jag väljer vettiga saker får jag ändå äta ganska mycket och blir helt enkelt inte sugen! Och jag ligger på mellan 1100-1250 kalorier beroende på aktivitetsnivå. Lägger till ytterligare 250 om jag tränar hårt (och då menar jag hårt annars lägger jag inte till) Jag har ingen övervikt och har ändå lyckats gå ner tre kilo så det borde inte vara omöjligt för nån :) och med räkna menar jag också allt, kaffe med en halv dl mjölk 30 kcal tex, små bäckar ni vet :)

Ja kaloriräknandet var också en jätte effektiv grej som funkade för mig sist jag bantade 7 kg =) Finns olika appar som man kan ladda ner och hålla koll på sina kalorier, träning och viktförändring. Själv använde jag mig av ett suuuperbra gratisprogram www.kiloklubi.fi(link is external), men den är tyvärr på finska :( Den var sååå himla bra och hjälper dig att hålla koll på att du äter rätt (får i dig rätt mängd vätska, kolhydrater, fetter, proteiner osv).

Hakar på i denna tråd då jag vill gå ner helst 9 kg och fixa lite snyggare rumpa, smalare lår och plattare mage och vara i bättre form inför operationen nästa år.

Tänkte börja träna på gym.

Tips på bra gym tas tacksamt emot? Är gymet Curves bra? Ska tydligen vara ett gym för bara tjejer.

Vet inget om curves men hoppas någon annan vet :)
Vågen står nu på -5,2 kg :) ungefär 10 kg kvar att skala av haha.

Härligt jobbat midnattsfrost! :) deffen är igång på riktigt!

Detta med bra kost i samband med träning förstår jag inget av. Är helt novis inför detta och äter dåligt. Är för trött för att orka fixa 5 mål mat om dagen och komma på vad man ska äta.

Är också en allt eller inget tjej.

Äter sällan frukost, lunch och mellamål utan blir i stort sett bara ett mål om dagen och det blir det jag är sugen på, bara få i mig nåt utan tanke på kalorier osv.

Sedan har jag alltid sug på kvällen på skit som chips och annat skit.

Cola äf jag beroende av, får som migrän utan.

Tips och hjälp någon?!

Vill tappa 9 kg, skulptera kroppen med hjälp av träning på gym och bra mat.

Såna här shakes med proteinpulver är dom bra och goda? Dricker man dom bara dom dagar efter man tränat?

Känner mig helt dum av alla ord på övningar osv för jag är som sagt helt ny inom detta, inte tränat sen skadan 1996.

Försökt hitta blogg med allt så man kan få lära sig från grunden, men inget inget bra, men ni kanske vet någon bra sida så tipsa gärna...måste dock vara på svenska.

Silicon Dream om du är helt nybörjare på detmed kost så är ett tips att räkna kalorier (kcal) försök hamna runt 1500 kcal om dagen ungefär, skippa colan och om du inte tränar hårt behöver du inget proteinpulver. :)

Ta hem "livsmedelsappen" där står det mesta i kaloriväg. Så har man åtminstone lite koll.
Om man inte är kräsen så kan man äta flera mål om dagen utan att behöva laga mat. Jag har inte tid och måste ofta äta "på språng" Jag äter ingen frukost, jag äter först vid tidigast tolv på dan. Sån har jag alltid varit. Jag äter två mål mat och sen frukt och nåt emellan. Två mål på 500kcal styck, kan vara färdiggrillat kycklnglår utan skinn, en låda småtomater, halv avocado på knäckebröd, halv liten burk keso.. Ca 500
. Wokgrönsaker kör jag ofta, billigt och drygt och lite kalorier. Om man vet vad saker innehåller kalorimässigt så kan man lätt lägga upp en plan som passar en även om man inte har tid att stå i köket. Eller så kan man ägna en dag i veckan åt att förbereda och sen ha färdiga mål.. Det blir ju billigare.. Colan är tyvärr bara att sluta med, det tar ett tag men inte så länge innan det är ute ur kroppen.. :)

SD: Allt beror ju på vad dina mål är och hur mycket du är villig att offra. Missförstå mig INTE nu. Men att "försöka" lägga sig på t ex 1500 kalorier är kanske nödvändigtvis inte något som fungerar på din kropp.

Kan vara värdefullt att beräkna ditt basala energibehov (den energi din kropp kräver för att gå +-0) och det finns en speciell formel för detta 655,0955 + (9.5634 x kg) + (1.8496 x cm) - (4.6756 x ålder) talet du får ut multiplicerar du med en faktor mellan 1,2-2,0 där 2,0 svarar för mycket aktiv livsstil och 1,2 en väldigt inaktiv livsstil. 

Man kan ju också 1500 kalorier skräp och 1500 kalorier bra mat. Att äta ofta och lite boostar din ämnesomsättning (jag äter ungefär varannan timme - det går aldrig mer än 4 h mellan mina mål). 

Proteinpulver är inte bara för folk som tränar - det kan kompletera en proteinfattig kost. Det är svårt att orka äta den mängd kött eller kvarg som krävs för nå ungefär 2 g/kg kroppsvikt.. Jag äter t.ex mellan 160-175 g protein om dagen eftersom jag ligger så lågt på fettet och kolhydraterna. 

Vad gäller träning finns det ju gym som har PT till en lite billigare peng - någon som kan instruera dig basövningarna i gymmet. 

Oj, vad är det för siffror du får fram? Detta känns svårt att räkna ut, är 165 vill minska 9 kg från 66 kg till 57 och är 40 år snart.

Mitt mål är att gå ner samt skulptera kroppen, dvs tappa fett kring lår och vader, platta till magen och tappa fett runt nederdelen av rygg och höfter, tona armar och snygga till rumpan

Jag har ganska aktiv livsstil, men tränar ju inte, men rör mig mycket.

Var tidigare vältränad då jag tränade 6 dagar i veckan och låg på stabil vikt på 51 kg som yngre. Tränade på sats samt hade egna grupper som jag ledde i dans.