Blir det 128 g, dvs 512 kcal kolhudrater per dag eller räknar jag helt fucked up nu? Måste ju göra ny beräkning nu när jag gått ner.

Nej det blir 129 g kolhydrater, dvs 516 kcal va?

Fasen vad svårt detta är.

Men okej min vikt på 65 ger 2399

Fett 65x1=65x9=585 kcal

Protein 65x2=130x4=520 kcal

585+520=1105

2399-1105=129 g kolhydrater vilket är 129x4=516 kcal

Stämmer detta?

Pygme: orkar nog inte träna då är jag rädd ha ha

50 kg är min drömvik.

Under denna fas uppbyggnad så ska jag tom plussa energiförbrukningen med 500 kcal.

Man ska ha ett minimitag på minst 1550 kcal per dag.

Mellan 1-1.3 g fett per kg kroppsvikt och 2 g protein per kg kroppsvikt, då får man fram vad kolhydraterna ska ligga på och det är just dessa som är mitt problem så jag måste ha dökoll.

Jäkla skumt att jag gick ner massa nu på 2 dagar när jag slarvat så under helgen med maten, men mer motiverad nu att bränna mer.

ABSolution och bränna magfett står på schemat imorgon samt tömma lite blod på vårdcentralen imorgon, ska även träffa en ny PT imorgon kväll, så nu måste jag sova. Kommer somna på 5 röda känner jag.
Känner på mig att jag kommer ha träningsvärk imorgon. Mina ben gör redan ont ha ha och inte magen konstigt nog. La ju på en 5 kg extra på dipsen och 5 på benövningen plus hantlar. Känner mig överkörd av en ångvält just nu.

Jag har redan varit inne på styrkelabbet och läst allt och man ska inte börja med stronglifts innan man gjort dom andra programmen innan som du vet.

Jag har gått ner för 3 år sen under pågående graviditet från 83-70.5 men gick upp sista veckorna då till 74 kg och gick ner på 1 månad från det till 58.5 utan träning eller minskat matintag.

3 år senare stod vikten på 66.3 och jag började träna och ökade 2 kg på 5 dagar och blev ännu svagare och nu på mindre än en månad har jag gått ner till 65.5 kg med slarv i mat under helgen. Gick ner nästan 1 kg på 2 dagar nu under denna helg.

Jag går mest på pass och kör sällan styrketräning och har trots dessa pass gått ner. Jag drar igång med fitnessfighten koncept den 1 november och kommer köra uppbyggnad ett tag och sedan förbränning.

Jag måste bli uthållig för att orka genomföra 2 lopp nästa år.

I princip vet jag vad jag ska äta och hur mycket av allt. Mitt mål är att fastare kropp och då menar jag fastare smala armar och ben, push-up rumpa och platt mage gärna med lite synliga magmuskler, smalare höfter och midja och snyggare smalare rygg och axlar.

Jag kommer träna med PT ev 1-2 gånger/månad för att få hjälp med övningar som formar och förbränner fett och hjälper mig utföra övningar rätt och hjälper mig att ladda inför loppen så att jag kan förhoppningsvis kan springa tough viking Stockholm om några år.

Vill även vara i riktigt bra form inför bröstförstoringen nästa år.

Fan, stressade som en galning till träningen, väl vid SATS Odenplan så märker jag att träningsbyxorna är hemma och inte i min träningsväska, fan. Blev ingen ABSolution för mig.

Träffade min nya snygga PT idag, bokat första passet fast först om 1 månad, ska träna på egen hand fram tills dess. Kommer nog inte bli nån träning förrän på fredag. Vila imorgon och födelsedag på torsdag så då hinner jag inte träna.

Stämmer Midnatt att styrka inte finns häf.

Har även fått svar från ortopeden nu, inte har jag artros inte som nån idiotläkare specialiserad på ortopedi sa när jag var 25 år, skall ledförstärka knäna hos en sjukgymnast 1 gång i veckan.

Jag undrar förstfarande vad mitt kolhydratintag skall ligga på och om min uträkning stämmer samt hur många kalorier havregrynsgröt ligger på om man gör gröt på 45 g havregryn?

Hoppas det går bra att jobba imorgon, Midnatt

bluekobolt wrote:

Stronglifts är för nybörjare och medel...vill inte vara en besserwisser här dessutom kommer detta att hjälpa dig något oerhört mycket vid löpträning då du får en benmuskulatur som hjälper dig att bli en bättre löpare tillsammmans med att du skyddar dina t.ex knä från förslitningar och skador.

Det är bevisat att man kan träna styrka till man dör, detsamma kan man inte säga om cardio.

Du kan inte blanda styrka o hård kondition på samma dag t.ex...det är även där bevisat att cardio motarbetar ens muskeltillväxt. Det du går ner i under nämda helg är vätska och inte fett. Mitt tips är: Ställ undan vågen några månader och kör hård styrka med höga reps varannan dag för uthålliga muskler och cardio den andra dagen. Du kommer att se i din spegel vad som händer med din kropp. Men att äta rätt är nyckeln till det hela. Det är otroligt viktigt att veta vad du går ner i, är det fett eller muskler som du gör dig av med under din marsch mot 50 kg. Försök att få i dig rikligt med protein gärna 150gr om dagen, få i dig rätt sorts fett och kolhydrater. Nötter och mandlar, fibrer havregröt, kvarg, banan, bär, potatis, fisk, kyckling och grönsaker. Du måste ligga på ett kcalunderskott när du vill ta bort fett som du säkert vet själv men tänk på att i början när man tränar styrka lägger man lättare på sig muskler och det tar tid att bränna fett. Du kan typ bränna ½ kg fett i veckan vid rätt viktminskning. Ta bort vågen ett tag  den visar inte något alls om din kropp och hur du formar den!!  Kör hårt!

Hur vet du att det är vatten jag gått ned? Varför så negativ och taskig? Har tränat 5-6 ggr i veckan i 1 månad nu så det är nog inte vatten skulle jag tro.