Nyhet på POF! Nu kan du ladda upp bilder och videor direkt i forumtrådar.
Hjärtat3
Kvinna ·
31 jan, 2015
Alternativ till utfall och squats?
Träning, hälsa, kost och viktSom rubriken lyder...
Jag har ganska mycket rumpa och lår och försöker nu jobba på att tights till dem så gott det går. Men mina knän tillåter mig inte göra squats eller utfall. Ni som är kunniga, finns det några andra övningar jag kan göra för få bra resultat utan att behöva belasta mina knän så mycket?
Sortera efter
Karin-m
Kvinna ·
01 feb, 2015
Ligg på rygg med fötterna antingen på golvet nära rumpan el på gymboll och lyft rumpan. Jag kallar dom rumplyft, men heter säkert något annat.
Andra övningar är att ligga på mage raklång och lyfta benen och pendla med dom. Kan också varieras med böjda ben och lyfta dom tillsammans.
Halvkassa förklaringar, blir de svåra att förstå så hojta till.
Gilla
Karin-m
Kvinna ·
01 feb, 2015
Gå i uppförsbacke el på band med lutning är också bra. Samt crosstrainer. Crosstrainern belastar inte knäna lika mycket då den gör en ergonomisk rörelse.
Gilla
Pygme
Kvinna ·
01 feb, 2015
Förutom ovanstående. Lårabduktion och adduktion i maskin tränar rumpan. Man sitter och har vikter antingen mellan benen eller utsida ben och viker ut eller drar ihop knäna.
Gilla