johannapanna123
Kvinna ·
Benlyft efter 2 månader?
Gjorde brostforstoring for 2 manader sen och borjade trana ben for ett par veckor sen. Nu undrar jag om det ar okej att gora benlyft? Anstranger det brosten eller bara magen? Nagon som har erfarenhet av hur de tranade mage innan deras 3 manader hade gatt?
Tack!
Sortera efter
Systermindy
Kvinna ·
Hur menar du med benlyft?
Gilla
Nervo
Kvinna ·
Jag gissar att du menar att typ ligga på rygg och lyfta upp benen, typ fällkniven men med bara benen?
Risken är nog att man spänner vela överkroppen men du kan ju testa lite försiktigt. Annars kanske du kan fråga nån på gymmet om övningar till magen som inte kopplar in bröst.
Gilla
johannapanna123
Kvinna ·
Systermindy skrev:
Hur menar du med benlyft?Nar man ligger ner pa rygg och har raka ben som man lyfter upp och ner, upp och ner. En ovning som framst tranar magen.
Gilla
Ohana
Kvinna ·
Ett alternativ till denna övning (som egentligen är för tung för att de flesta ska kunna hålla bålstabiliteten under hela övningen) är att ligga på rygg men armarna upp mot taket och benen upp mot taket, koppla på bålmusklerna genom att suga in naveln mot ryggen och pressa ländryggen mot golvet, sen sänker du sakta ett ben åt gången (eller båda samtidigt) ner mot golvet. Såfort du känner att du tappar spänningen i magen och länden lättar från golvet för du tillbaka benen.
Den är lättare om du har armarna längs golvet men då kommer du aktivera bröstmusklerna. Men på kliniken jag ska opas är det ok med träning från 6-8 veckor men träna specifikt bröstmuskeln efter 3månader. Så denna ökning ska ju vara ok, aktiverar bröstmuskeln gör du ju så fort du häller upp ett glas mjölk eller använder armarna till vad som och det är ju ok :)
Gilla
johannapanna123
Kvinna ·
Ohana skrev:
Ett alternativ till denna övning (som egentligen är för tung för att de flesta ska kunna hålla bålstabiliteten under hela övningen) är att ligga på rygg men armarna upp mot taket och benen upp mot taket, koppla på bålmusklerna genom att suga in naveln mot ryggen och pressa ländryggen mot golvet, sen sänker du sakta ett ben åt gången (eller båda samtidigt) ner mot golvet. Såfort du känner att du tappar spänningen i magen och länden lättar från golvet för du tillbaka benen. Den är lättare om du har armarna längs golvet men då kommer du aktivera bröstmusklerna. Men på kliniken jag ska opas är det ok med träning från 6-8 veckor men träna specifikt bröstmuskeln efter 3månader. Så denna ökning ska ju vara ok, aktiverar bröstmuskeln gör du ju så fort du häller upp ett glas mjölk eller använder armarna till vad som och det är ju ok :)Ah sjukt bra ide! Tack for det! Ska prova idag :)
Ja men du har helt ratt! Man kan inte ga runt och va skraj att inte alls aktivera brostmusklerna for det gor man hela tiden. Tack igen!
Gilla