Gå ner i vikt inför OP!

Om du har ett gå-band hemma är set toppen om du inte kan gå ut pga barnen. Ställ klockan, när du vaknat drick häll i dig en kopp kaffe, svart är att föredra men en skvätt mjölk är inte hela världen. Kaffet (koffeinet) ökar förbränningen. Gå, inte normaltakt utan snabbt, så snabbt benen bär dig så du får upp pulsen. Kombinera gärna med att stå plankan, finnen, göra utfall och armhövningar samt sit-ups om du gör dom rätt. (Finns bra videos på youtube som guidar) Gör du fel kommer du bara få ont. Efter träning, ät frukost, VIKTIGT! En skål gröt toppad med bär eller kanel tex. Ett eller två ägg, lite nötter, skivat äpple med kanel på. Undvik bröd helt! Mellis innan lunch, två skedar jordnötssmör (inte "godisvarianten") eller ett gäng nötter. Nötterna ska helst vara osaltade. Lunch, sallad av olika slag utan pasta men gärna med lax, tonfisk eller kyckling som är bra proteinkällor. Mixa massa olika grönsaker, jag brukar göra krispsallad, spenat, tomater, gurka, paprika, minimajs, morötter osv. Broccoli är bra! Mellis, samma som tidigare, kanske en proteinshake annars. Osötad kvarg (kesella) med en droppe fun light i är gott, toppas även med fördel av bär. Middag, samma som lunch. Skippa kolhydrater som pasta, ris, potatis osv. Undvik läsk, godis, kakor, allt sånt. Se till att alltid ha en påse nötter eller jordnötssmör med dig att äta av när sötsuget kommer. Drick ett glas vatten först också, klyschigt men det hjälper. Om du dricker mycket läsk, byt ut mot bubbelvatten. Våran soda-streamer har räddat mig ur mitt cola-beroende. Om möjlighet finns, gå längre på morgonen och/eller ta en promenad på kvällen. Om du följer detta och inte fuskar (ha en ät-dag i veckan om du behöver) så lovar jag att du går ned i vikt. En sund nedgång är 0,5 till 1 kg i veckan för att lyckas hålla det bättre och inte gå upp igen. Kraftigt överviktiga tappar ofta mycket vikt i början då det finns "mycket att ta av". För att inte stanna av i viktnedgången är det bra att variera sin träning. Lägg till upphopp och "squats" (knäböj) om du inte brukar göra dom. Gör fler repetitioner av alla övningar. Spring 2 minuter, gå fem. Osv. Maila gärna om du vill ha mer hjälp :)

Såg att du varit hos Gunnar! Hur verkade han? Jag ska dit på tisdag och har liksom du lite kvar att gå ner, ca 6 kg. Livrädd för att han ska säga att jag ska komma tillbaka när jag nått min vikt. Jag vill ju boka en tid redan på konsultationen, visserligen inte förens i januari men jag vill ha ett mål. Jag kör periodisk fasta och kombinerar det med lchf och det fungerar för mig! :)

Hej! Gunnar är verkligen toppen. Jag frågade om vikten osv och han rekommenderade att jag skulle nå matchvikt innan op för att inte förstöra resultatet. Något kilo hit el dit är ju ingen fara men helst ska man inte varken Gå upp el ner för bästa "hållbarhet" eller vad man ska säga. Lycka till.., :)

Han verkar ju bra av det jag läst mig till :) Hoppas kunna få en op så jag har ett mål. Min man behöver också kunna ge sitt jobb ett datum så de kan planera in jobb så det inte blir kaos när han ska vara hemma och ta hand om mig. Men det löser sig nog!

Det mesta brukar ha en tendens att ordna sig! Ingen idé och stressa upp sig. Gå på konsultationen och se vad han säger och ta det därifrån. Vad är det du ska göra?

Jag ska göra en bukplastik :)

De var mig ett detaljerat och välbehövlig inlägg :) Tack!