Nemax78

Kvinna ·

10 apr, 2015

Hit me! Övningar som är bra när man ska börja lugnt

Nu har det snart gått 4mån sedan jag gjorde en bröstoperation, bakom muskeln.

Jag har börjat med lätt styrketräning, då främst ben och rumpa.

Jag försöker tänka som när man genomgått en graviditet och förlossning, att börja lugnt och låta kroppen tala. Men då var det lättare att veta vilka övningar som inte var bra för kroppen.

Jag vill ha övningar som inte påverkar bröstmuskeln, då jag ska avvakta till minst 6mån innan dessa börjar aktiveras.

Då är det övningar som koncentrerar sig på armar, rygg och axlar jag önskar.

Jag har tappat ca 4kg i muskelmassa och vill gärna börja bygga upp min kropp igen.

Så ni träningsfreak med erfarenhet, hjälp mig :)

Sortera efter

Sandra1113

Kvinna ·

10 apr, 2015

Följer :)

Gilla

Erriperri

Kvinna ·

10 apr, 2015

Följer :)

Gilla

Midnattsfrost

Kvinna ·

10 apr, 2015

Det handlar ju mest om att känna efter själv. Jag skulle tippa på att du kan göra det mesta efter 4 månader utom rena bröstövningar som bänkpress och flyes etc. Gå tillbaka till dina rutiner och känn efter?

Gilla

Nikepaj

Kvinna ·

10 apr, 2015

Haha ojoj, jag började med överkropp efter 6v exakt och har kört på i princip som vanligt, kroppen säger ifrån om det inte känns okej.

För axlar skulle jag säga sidolyft med hantlar, jag kör även fronlyft, militärpress, hantelpress m.m. men kan känns obehagligt i början för vissa kanske.

För rygg säger jag stångrodd, T-bar row, sittande rodd och marklyft

För biceps så hantelcurl, lite lättare stångcurl och enarmscurl i cable. För tricpes så tycker jag att pushdown med rep har fungerat, även kickbacks och liggande skullcrushers med hantlar (inte med stång!).

Hoppas det hjälpte lite iaf :)

Gilla

Superc

Kvinna ·

10 apr, 2015

Jag började med lätt styrketräning efter 6 veckor! Bara ben till en början och efter ca, 2 veckor började jag med armar. Någon vecka efter det så började jag med allting förutom rena bröstövningar. Nu är brösten är 2,5 månad och jag kör på typ som innan op :) igår körde jag t,ex marklyft för första gången och det gick jättebra! jag kör press-och dragövningar utan problem, många kirurger säger ju att det är "fritt fram" med all träning efter 3 månader. Man ska självklart ta det lugnt och känna efter så det känns ok, och så länge det gör det så är det bara att köra!

Gilla

Hit me! Övningar som är bra när man ska börja lugnt

Är du redo att påbörja din resa?